HIIT

No i pierwsyz HIIT za toba, gratuluje. Po objawach widze ze byl wykonany prawidlowo. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-20 10:56:23 Wczoraj rozmawialem z zaprzyjaznionym lekarzem-hirurgiem-ortopeda. Specjalista jest to naprawde wysokiej klasy. Pytalem sie o bieganie bo sam chcialem zaczac biegac. powiedzial mi ze jak zejde do 90-ciu to [...]

[...] diety CC i tak: P1: Trening góra + HC(4100kcl) W1: Trening dół + HC (4100kcl) Śr1: dzień kontrolny ->2100kcl 3,7białka 1g tłuszczu/KMC, węgle z warzyw/jajek/twarogu +areo/HIIT CZ: Trening góra + HC(4100) PT: Trening dół +HC(4100) Sob: wolne + LC (3300) Ndz: wolne (lub aktywnosc) super LC %) 3000kcl Pon2 jak pon1 wt2 jak wt1 śr2: wolne + LC [...]

HIIT wykonany! wygladalo to tak(rower stacjonarny): -10 min spokojnym tempem, puls ok 130, w ostatniej minucie zwiekszylem obciazenie na wlasciwe, -5 interwalow 30/30, -5min spokojnej jazdy po rozgrzewce bylo ok. zaczalem-pierwszy i mysle sobie, eee cienko cos. po 2 lalo sie ze mnie jak diabli juz, a podchadzac do 3go zwatpilem, ze dam rade 5. [...]

witam. zjadlem i o 14ej zaczynam hiit-a. przez te poltora miesiaca obijalem sie troche z dieta i treningiem i jak juz pisalem tak naprawde to moj 4ty powazny tydzien. poszlo 5kg i 5cm w pasie. zastanawia mnie jak to teraz bedzie. mam nadzieje, ze przez kolejne 4tygodnie z hiit-em pojdzie lepiej, ale jesli nie to sie nie rozplacze morales37: dzieki [...]

[...] do wieczora starcy czasu na zregenerowanie sił. Mój trening, na etapie schodzenia do niskich wartości bf wygląda mniej więcej tak: PN - trening siłowy, krótkie aeroby WT - HIIT ŚR - j/PN CZW - HIIT PT - j/PN SB - Tabata/HIIT/wolne <Tabata w formie przysiadu z 40-50kg sztangą> ND - wolne. Z tym, że jesteśmy na innym etapie otłuszczenia jak [...]

Konkretna odpowiedz Wiem ze troche offtopic, ale ostatnie pytanie: Ile dac odpoczac miesniom, mozna np z rana Tabate a wieczorem HIIT, czy lepiej co drugi dzien i tak na zmiane? Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-19 11:45:13

jak po Tabacie będziesz miał jeszcze chęci i siły na cokolwiek innego<tym bardziej hiit>, to znaczy, że zrobiłeś ją do dupy. pzdr/

Koniu151: Mozna po treningu Tabata zrobic HIIT? Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-19 01:04:27

wlasnie chcialem rozgniesc twarog razem z niewidzialnym papierem. tak to jest jak sie zaszaleje i kupi lepszy produkt z podwojnym opakowaniem ja juz probowalem w tamtym tygodniu 30/30 zeby zobaczyc czy dam rade i mysle, ze skoro to rower to tak sprobuje. zrobie 3, a jak nie bedzie wylewu to szarpne sie moze na 5. hmm... to jeszcze przed kupie [...]

[...] dla mnie pracuje. Mi najlepiej wychodzi na Orbiterku, ale na wlasym (gdybym mial) to bym tego nie robil. A tak w klubie - nie moj i daje z siebie ile wlezie. Po zakoczeniu HIIT nie mozesz sie zatrzymac, tylko powinienies spokojnie tak dlugo krecic, az ci tetno do jakiegos w miare normalnego poziomu spadnie 130-140, inaczej chyba sie mozna [...]

Ja robiłem 5minut rozgrzewki. Pierwszy mój HIIT to 3 interwały 10/30 i czułem się jak bym zaraz miał wylewu dostać Ale ja biegałem, nigdy nie robiłem HIITa na rowerze.

Nawet jak sie zje 2 h przed treningiem to za pierwszym razem chce sie pawia puscic, tylko nie ma czym . Dlatego przed HIIT'em nie polecam pic zbyt duzo, lepiej nieco wczesniej. A zaraz po hicie czasem bialeczko tez nie wchodzi... ale tylko na poczatku, po kilku treningach jest juz coraz lepiej. Tak przynajmniej u mnie bylo. Ja po HIIT'ie mam [...]

uff w koncu, dzieki morales. przed silowym jem 1,5-2h, bo inaczej mi nie idzie wiec z hiit-em na pewno tez nie przesadze. tzn jesli chodzi o jedzenie bo jesli mowimy o samym hiicie to zrobie wszystko zeby przesadzic, zeby bylo palenie w miesniach, samopoczucie jak po 3 dniach na karuzeli itp bo tak ma byc, zgadza sie? dam rade nie ma problemu! [...]

Przed i po HIIT jada się tak samo jak przy treningu siłowym. Tylko nie wpadnij na pomysł jedzenia przed samym treningiem, bo na bank skończy się pawiem. Sam trening musi być z pustym żołądkiem, czyli zjedz jakieś 2 godziny przed.

[...] niezle w kosc ale to spoko trening po 20 min jestem padniety i potrzebuje chwile na regeneracje i cwicze dalej, Zjadłem zęby na interwałach i jak ktoś gada o 20 minutach HIIT i dalszym treningu to znaczy, że nie wie co to HIIT. Takie rzeczy to możesz wciskać na forum vitalii, ale nie tu. To samo z treningiem siłowym. Warzysz 25kg więcej ode [...]

[...] Czy takie rozplanowanie jest w porządku: Pon - oporowy*, potem aeroby 30-45min Wt - HIIT Śr - oporowy* Czw - HIIT Pt - oporowy*, potem aeroby 30-45min Sob - HIIT Nd - wolne.. może aeroby ? Jako ćwiczenia oporowe planuję to: [...]

dobra, to będzie skrócona wersja bo raz napisałem i mi wcieło to co napisałem.. no comment 85 kg 180 cm wzrostu 24 lata zrzucam brzuch oprócz diety, robię jeszcze cardio (HIIT albo rower), spięcia, pompki, FBW a oto dieta do oceny sniadanie 4 kanapki (chleb razowy): 2 z miesem (sopocka albo krakowska) i 2 serem białym półtłustym + pomidor 2 [...]

Sorry ogólnie za mój brak zdecydowania i chaotyczność wypowiedzi - straszne rzeczy się ze mną dzieją, wiadomo - hormony. Ale wszystko idzie ku lepszemu. Z dietą nareszcie doszłam do ładu po wielu eksperymentach metodą prób i błędów. CKD w łagodnej formie zrobiłam na próbę 2 dni i, rzeczywiście, miło było się trochę "odglikogenić" i [...]

Grubson2 - jesli chcesz zrzucic balast to wykonuj cwiczneia aerobowe angazujace cale cialo jak bieganie, rowerek wzglednie inne cwiczenia jak pajacyki, skakanka. Spalaniu służa tez takie metody jak HIIT i Tabata jednak cech**a się tym że przy krótszym czasie trwania niz aeroby osiagamy podobne rezultaty.

[...] A: - wymachy sztangielkami - wyciskanie na ławce (klatka) - wykroki ze sztanga - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - brzuchy - HIIT na bieżni B: - przysiady ze sztanga - wyciag pionowy - unoszenie nóg w zwisie - unoszenie sztangi wzdluz tulowia (barki) - pompki - biceps/triceps - HIIT w dni bez [...]