HIIT

zastanów się też nad zmianą aerobów na HIIT albo TABATA. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-04 20:58:08

[...] B/T/W. Zapomnij o słodyczach i fast foodach. Treningi rozłóż w tygodniu na 4 dni, nie więcej, nie mniej. Każdy traning zacznij od ciężarów 30 min i po tym 30 min interwałów (HIIT) wliczając 5 min rozgrzewki i 5 min stygnięcia. To ci daje 4h treningów tygodniowo i wystarczy. Piszesz że w ciągu dnia utrzymujsze dużą aktywność ruchową, więc nie ma [...]

Habiwin - jeżeli aeroby to g****, to wytłumacz mi na czym polega HIIT :)

Co do biegania to cos w stylu HIIT. Te odcinki to mniej wiecej - wazne aby bylo szybko - wolno - szybko - Odmierz krokami odleglosc. To co napisales z odmierzaniem czasowym tez jest ok. Z podciaganiem zrob tak: wplec w trening Mawashiego i zobacz jak bedzie szlo. Korzysc jest taka ze pomiedzy poszczegolnymi seriami bedzie wiecej czasu na [...]

Wygląda nieźle, widze dałeś rade upchać wszystko uwzględniając regenracje. Dedukuje, że te biegi w środe to interwały (tzw. HIIT). Trudno u mnie będzie wymierzyć te 100-150, czy 300-400 metrów. Mógłbym to przełożyć jakoś na czas?? Chyba są jakieś standardy dla początkujących (np. 20 sek. truchtu i 10 sek. sprint). Poszukam troche, ale jak nic nie [...]

Po siłce jesteś zakwaszony i w strefę spalania tłuszczu wejdziesz akurat po 20 minutach aerobów . Lepiej rób aeroby w dni bez treningów siłowych. HIIT odradzam, bo działa przez podkręcenie metabolizmu spoczynkowego, a ekto mają go i tak dość

[...] - Stan zdrowia: Leczę się na nadciśnienie tętnicze Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu(ok 60-90min) do tego planuje trening typu HIIT z rana 2xtydz. w dni nie treningowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje Stosowane wcześniej diety: -

Proszę o ocenę mojego planu: Staż ok 4 miesięcy Wiek 18 lat Siłka 3x tydzień, aero(tabata lub hiit) 3x tydz Cel: poprawa definicji Serie 14-12-10-8 powt. Zestaw A: Nogi: - przysiady 4 serie Plecy: - wiosłowanie końcem sztangi 4serie. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4 serie Barki: - wycisk sztangi z klatki 3 serie Biceps: -uginanie [...]

Dzięki dziewczynki oby, oby! Tancerko właśnie od tego tygodnia mam taki plan: Pon-aeroby-45minut Wt-siłownia + krótkie aeroby jak będzie czas, ewentualnie mogę dodać normalne 45 minutowe rano Śr-hiit Czw-wolne Pt-siłownia + jak we wtorek Sb-aeroby 45min Ndz-aeroby 45min powinno ruszyć

Jak już ktoś wyżej powiedział polecam A6W, dobierz odpowiednią dietę i stosuj trening HIIT! Aeroby to wielkie g****! Taki HIIT trwa 10 minutek, a tłuszcz spala się nawet do kilku godzin po treningu!

Nie mowie ze masz robic po 12 tylko nie schodzic ponizej 12, mozesz tak samo stosowac progresje czyli np 20/15/15/12 cos w tym stylu, a jesli chcesz zeby sporo spadlo z obwodow to bieganie, HIIT. Mi po HIIT wyrownaly sie uda i zmniejszyly obwody, a mialem roznice ponad 2cm

W dzienniku posilkow masz podzial kwasow tluszczowych. Ew. z rozbudowanych tabel kalorycznych. Nie musisz robic aerobow po silowni, mozesz w dni wolne od silowni. Jak Ci pasuje. Czy zdecydujesz sie na HIIT czy aeroby to juz Twoj wybor. Poczytaj i pomysl co bedzie dla Ciebie lepsze.

laurynka ale i dół się ruszy, jak nie, to my już mu pomożemy hehe:D A nie lepiej w godzinach wcześniejszych HIIT? żeby dłużej mogło działać nasilone spalanie?

Maximus dobrze, więc tak spróbuję Ogólnie ten HIIT czy interwał .. jak go tam zwą, będzie wykonywany przeze mnie raz w tygodniu, w godzinach wieczornych. Już dziś miałam problem z posiłkiem zjadłam ten ryż co na zdjęciu ... teraz głodna nie jestem, ale nie wiem czy dobrze. I dziękuję za pochwałę bardzo mi miło Jeśli chodzi o resztę, to cała [...]

Wg mnie nie schodz ponizej 12 poowtorzen w cwiczeniach na nogi. Jesli pobiegasz to gwarantuje ze spadna obwody a nogi sie podrzezbia, szczegolnie przy HIIT

Nie no tabata troche przypomina HIIT może, bo HIIT to interwały, a interwały się zapieprza dość mocno, czyli beztlenowo. A na redukcję tkanki tłuszczowej to długie wolne wybiegania :) Zima to nie przeszkoda, biegać można zawsze ;) Tabata ile trwa? 8 min ? Jak dla mnie to tabata była dobra do podkręcenia metabolizmu np, przed siłką :) Ale sama z [...]

Mm... zobacze. Jezeli bede mial inna, lepsza koncepcje to tak. Inaczej nie wiem czy jest sens. W koncu kazdy moze sobie wpisac w google "hst, HIIT, TABATA, trening holistyczny" i ze wszystkich stron uzbiera jakas dobra informacje jesli nie jest *****em. Ale pozyjemy, zobaczymy.

Fala: dziś szybko nie zaśniesz No wlasnie - po HIIT organizm jest tak nakrecony ze jak sie robi zbyt pozno to moga byc potem problemy z zasnieciem. Wynika to prawdopodobnie z silnego pobudzenia ukladu nerwowego i wyrzutu roznych hormonow, m.in. Adrenaliny. Nie bezposrednio po HIIT ale po 1-2h mnie dopadal wilczy glod, ktory trzeba bylo jednak [...]

laurynka: na wiekszosci Orbiterkow da sie bardzo dobrze zrobic HIITa, ale ja mam zakaz, bo ponoc demoluje sprzet i wlasciciel silowni mi zakazal. Przy Twojej duzo nizszej wadze i z racji tego ze jestes Kobieta - mniejszej sile - nie powinno byc problemu. Polecam najpierw lekka rozgrzewke na Orobi ok 4 min, a potem interwaly 20s bardzo intensywnie [...]

tak chodziło mi o progres nie regres , tu trening na brzuch Brzuch spięcia na ławce , unoszenie nóg w zwisie, SKRĘTY- SS 2-3 TEKIE MINI OBWODY. podzieliłem to ogólnie tak jak zaproponowałeś czyli : 1.Klata + barki + brzuch 2.Tric + bic + przedramie ( prio) 3.wolne ( aero albo hiit) 4.nogi ( tu pytanie czy robić najpierw łydki potem uda czy na [...]