HIIT

[...] trening 30 min. z pilka fitness opracowany przez Obli (dla poczatkujacych narazie, bo niestety marny ze mnie sportowiec) i po nim 30 min. orbitrek, 2xtydzien trening HIIT Co do diety to dzisiaj tj w niedzilele probowalam jesc tak jak powinnam, czyli okolo 1600-1700 kcal i zgodnie z zaleceniami zdrowego odzywiania i ciezko bedzie chyba. [...]

[...] sztangi zza głowy 2 serie 35kg Barki: Unoszenie hantli bokiem 2 serie 15,8kg Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą 1 seria 35kg Triceps: Pompki na poręczach 1 seria W środę podam ciężary dla 10 powtórzeń. Po każdym treningu robię ABS + brzuszki na ławce skośnej i ok. 30min bieganie (jeżeli pogoda na to pozwoli) Dni nie treningowe HIIT.

Jeśli chodzi o redukcje to trening siłowy nie odgrywa tutaj tak duzej roli jak dobra dieta,aeroby ,hiit,tabata poczytaj o tym ,na redukcje polece Ci FBW To co ułozyłes nie nadaje się do niczego podstawowe cwiczenia wielostawowe zaminiłes na jakis shit

no, no będziesz miał trochę roboty. Ja bym dał tak fbw pn, śr, ptk. Po każdym treningu 10min aerobów. Do tego 2 dni w tygodniu biegowe. Np. wtorek, czwartek. Stopniowo zwięszaj czas aż dojdziesz do 40min. Jak już wyrobisz sobie w miarę kondycję możesz zacząć wykonywać treningi interwałowe HIIT. Powodzenia i będę wpadał.

Ja na Twoim miejscu zostałbym przy starym planie ewentualnie rozpisać to na 4 dni,a w nietreningowe wrzucił HIIT by gubić fat przy minimalnych stratach miecha którego nigdy zawiele

Wracając do mnie, to robie hiit, ale taki, ze sprint, 15-20sekund odpoczynku, trucht, i tak 5 razy, bez tego odpoczynku nie daje rady. No i obowd pasa sie nie zwieksza, wszytko ok, ALE jak napinam miesnie brzucha, to strasznie boczki mi wychodza, co z nimi zrobic? jak sie ich pozbyc? dodam ze nie trenowalem nigdy m.skosnych brzucha, i nie truneje.

czytalem sporo o paleniu fatu miejscowym i tez jestem raczej zwolennikiem tezy ze miejscowo sie nie pali .rejcham cwicze tak jak ty a jak biegasz ?ja hiit 3 razy tyg od tygodnia. jakie masz rezultaty w pasie i jak te boczki bo tez je niestety mam i moja sylweyka wyglada jak u baby przez to.jaka dieta stosujesz

a jak biegasz hiit czy aero?

Byłbym za FBW. Możesz wykonywać wyciskania na barki itp. po tej kontuzji barku ? co powiedział lekarz na ćwiczenia siłowe ? Wg. mnie HIIT jest tu złym rozwiązaniem bo jest dla osób które mają kondycję i nie są tak odtłuszczeni. Stawy zniszczysz. Polecałbym aeroby np. rowerek zacząc od 20min i co tydzień dodawać 2-3x w tyg. Pzdro

[...] + 1 lyzka sera + 80g indyka + kilka orzechow = ok. 325 kcal 24/14/25 - ok. 100g kurczaka + ok. 25g kaszy jeczmiennej (bedzie dopiero) = ok. 240 kcal 23/2/29 TRENING HIIT - 100g ryba tilapia + ziemniak pieczony w folii + owoc(tez dopiero bedzie) = ok. 190 kcal 22/5/13 - ser z rzodkiewka + kilka orzechow + jakies warzywo (juz na noc) = [...]

sile nie ale samozaparcie i checi tak:)czyli lepiej hiit w nietreningowe

No, bo przez zła diete (kiedyś dawno) troche załapałem fatu, pojade HIIT'ami jeśli po 2 tygodniach nie będzie żadnej zmiany to zaczne sie martwić, do wakacji jeszcze daleko : P

zacznij je więc trenować, hiit sprobuj wykonywać tak aby sprinty były jak najbardziej efektywne a druga częśc mozesz troszeczkę wydłużyć, probując bez odpoczynku. może warto byłoby jeszcze urwac troszke kalorii aby tłuszcz jednak probować tracić

Proponuje HIIT i wszelkie aeroby. A te hantle to się do niczego nie przydadzą... Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-03-03 18:32:40

ponawiam i prosze o szybko odpowiedz bo nie wiem czy mam zaczynac trenowac tym HIIT'em

ale nie zrozumielismy sie. mi chodzi o to czy HIIT'em trenuje sie tez szybkosc?

Wczoraj zrobilam HIIT - 5 minut rozgrzewka, potem trucht 40sek./sprint 30sek. i tak 5 razy, na koniec rozciaganie. Niby krotki trening a nie moglam zlapac tchu, czulam pieczenie w gardle!!! Dzisiaj pilka i ciezarki - ciekawe jak bedzie, bo po ostatnim to nadal czuje brzuch i rece - zakwasy chyba :( Menu na dzisiaj: - owsiane 40g, 3/4 szkl. kefiru [...]

Witam mam pytanie dotyczace HIIT. Otoz czy ten trening zwieksza szybkosc biegu ?

micha ;] trening to A6W i HIIT na rowerku stacionarnym :]

Między posiłkami lepiej nie podjadać, więc darowałbym sobie te kefiry. Zredukuj liczbę aerobów/HIIT jeśli na WF'ie też masz wysiłek. Co za dużo to niezdrowo.