HIIT

No teraz jeszcze masuje chodz i tak chudy jestem tylko na brzuchu sie uzbieralo troche fatu I przed wakacjami go bedzie trzeba zrzucic. Bedzie trening silowy +HIIT noi dietka oczywiscie tylko wlasnie myslalem czy hitt na worku mozna :D

A ja mam pytanie takie, czy Tabata moze byc traktowana jako trening HIIT? ja robie tatbate raz w tygodniu, do tego cwicze codziennie pompki 3x15 zwiekszajac co pare dni ilosc powtorzen, oprocz tego co drugi dzien cwiczenia na posladki-pelne przysiady, unoszenie nogi itp.i na spalenie fatu z brzuszka robie brzuszki 3x w tygodniu. Po 2 miesiacach [...]

[...] do LBM sprawa jasna - nie mam pytań....drażni mnie tylko ten EPOC. Szczerze mówiąc mi bardzo by pasowało żeby do 3 dni treningu siłowego ułożonego coś na wzór treningu z UD2 ( a więc depletion na początku tyg. + siła na koniec tyg.) dodać .... wg tej teorii HIIT ( do tej pory robiłem aeroby i trochę to już nudnawe...). Odświerz Tykoś mój umysł...

Tyka a target CKD + HIIT no i oczywiscie silownia. co myslisz?

[...] Oczywiście lekko ją zmodyfikowałem pod siebie i swój trening ale baza została. Ale chętnie pogadam o przewagach i minusach różnych diet, stąd moja ciekawość co i w jakim celu Ty sprawdziłeś i polecasz. A tylko ponoć krowa nie zmienia zdania, więc... Aha - np co do HIIT mnie przekonało to napisałeś i w tym roku spróbuję takiego wynalazku...

[...] chcę zrzucić sadło dodaję nieco kalorii i dorzucam mniej więcej dwa razy tyle wydatku energetycznego w postaci ćwiczeń (nieco więcej siłowych plus aeroby plus cos na kształt HIIT'a ale mniej intensywne). Organizm daje sie oszukać bo dostaje nieco więcej żarcia i nie protestuje w kwestii spalania tłuszczu. Dokładnie wypróbuję to w zakresie zejścia [...]

Stosujecie HIIT rozpisany na http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp , czy tez jakies indywidualne programy? W ogole, czy sprint musi oznaczac bieg na 100% mozliwosci, czy tez po prostu ma on byc wyraznie szybszy od truchtu? Przyznam, ze zrobilem 2 dni treningowe wg tabeli z muscle media i juz po 4 biegach na pelnym sprincie, [...]

OK, a czy myslisz, ze 4 takie cykle wystarcza, czy tez robic wiecej? Czy ktos moglby wkleic swoj lub dac link do proponowanych programow treningu silowego wspolgrajacego z HIIT? Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2006-04-03 17:26:43

OK, dzieki. Z kilku pierwszych postow wywnioskowalem, ze sa specjalne zasady, ktorymi nalezy sie kierowac wykonujac trening silowy wspomagajacy HIIT. W takim razie mam pytanie: wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-8-6 wyciskanie po skosie 4x 12-10-8-6 wyciskanie na barki siedzac 4x 12-10-8-8 podciaganie 4x max martwy ciag 4x 12-10-8-6 przerwy krotkie [...]

nie mam rowerka, dysponuje tylko steperem, a jak bym miala mozliwosc biegania, to nawet bym nie zadawala tego pytania HIIT na steperze wyobrazalam sobie tak ,ze dziele sobie trening na interwaly ,pare minut spokojny step, na przemian z przyspieszonym i bardzo szybkim,mozna sobie tez regulowac sile nacisku. Ale chyba generalnie chodzi o [...]

[...] to początkujący(60 Wyciskanie 70 Przysiad 75 Martwy Ciag). Tutaj prosze o poradę Tykę - w moich oczach to wyglada tak: Trening pierwszy z postu "Masa dla opornych"+HIIT w dni nietreningowe. Jesli chodzi o odzywianie to tutaj musze sie Ciebie poradzic co bys mi zaproponowal odnosnie kalorycznosci diety - ujemny bilans czy moze [...]

HIIT dodać jedynie wtedy gdy po jakichś 2 tygodniach okaże się że % tkanki tłuszczowej rośnie zamiast maleć

Sorry za odswiezanie starego posta. Tyka, mógłbyś podac tytuł książki (i autora), z której pochodzi długi fragment, który wkleileś na stronie 22 (mam na myśli ten pierwszy fragment z analizą aerobów i przejsciem do zalet HIIT'u). Z góry dzięki, Pozdrawiam

oyeyq jak dobrze to słyszeć :) narazie stopniowo będe wprowadzała HIIT (nawet się nie spodziewałam, że to takie ciężkie). A trening dj wallis znalazłam właśnie na sronach SFD pare miesięcy temu, ale teraz za boga nie mogę go odszukać- nie wiem co się stało ;/

Ja bym pierw robila brzuch a pozniej HIIT, reszta ok.

aeroby tak, mozesz traktowac jak rozgrzewke , HIIT nie nie ma cudownych srodkow, efekty widac od diety a nie od brania czegokolwiek, dieta musi byc by byl efekt, mozna go pozniej probowac wzmacniac,

Ja bym pierw robila brzuch a pozniej HIIT, reszta ok. ja odwrotnie

Co sądzisz o treningu 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek (w pozostałe dni hiit) wyglądającym następująco: Dwa ćwiczenia na utrzymanie masy i siły: 1.Wyciskanie na ławce płaskie 2 x 10 2.Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 (przerwy 0,5 - 1 min.) I kompleks sztangowy czyli podciąganie sztangi wzdłuż ciała, wyciskanie z karku, przysiad, skłony [...]

No ja niestety za nimi nie przepadam jestem totalną kaleką jeśli chodzi o bieganie Próbowałem ale nie daje rady poza tym przy aerobach traci sie trochę masy. Próbowałem tez HIIT ale również nie wychodziło Myślałem ze taki trening będzie w końcu moją deską ratunkową

HIIT nie wychodzi a nużący napewno nie jest aeroby . . . mp3 na uszy i jazda widać że z twoją motywacją średnio