HIIT

Jesteś aktywny, więc od 3000kcal można zacząć. zależy na co się zdecydujesz, dieta zbilansowana, czy o obniżonej ilości węglowodanów? Jeżeli robisz hiit w terenie zainwestuj w dobre buty, bo potem będziesz płakał na kolana. Trec nie ma żadnego spalacza godnego uwagi, ale one w ogóle nie są ci potrzebne. pzdr/

Mialem podobny problem, gdy jeszcze rok temu wazylem 105 kilo:) Same cwiczenia nic nie dadza, bez odpowiedniej diety. Tylko z tym tez trzeba uwazac, aby nie przesadzic z niedoborem kalorii. Ja np. stracilem nie tylko tluszcz, ale i duuuuzzzooo miesni:) Dieta, dieta, dieta oraz rozsadny i dobrze ulozony plan cwiczen z aerobami badz HIIT:)

Koniu151 myślisz, że jakbym wykonywał HIIT'a na rowerze to czas podobny (5min), później aeroby 10-15min? Czy w takim wypadku lepiej jakby wydłużyć interwały ze względu na rodzaj ćwiczenia.

[...] nogach ze sztanga Masz robic silowy solidnie, niekoniecznie usi ci zostac sily na tyle aerobow po , W dni bez silowni, idz na aerobiki intensywne, lub zacznij robic HIIT, czas juz zejsc z tych monotonnych dlugich "spalajacyh tluszcz" cwiczen i wejsc na intensywne tetno pobudzajace metabolizm Na zerowym bilansie poczekaj ze dwa [...]

Siema dziś robiłem pierwszy trening HIIT Rozgrzewka 5min 5x 40secTrucht 20secSprint Pierwsze dwa Interwały poszły ok sprint był naprawde szybko jednak po 3 miałem już wielki dług tlenowy zadyszke i mimo tego ,że nie byłem oblany potem jak po np 30min aerobów/truchtu i nie bolały mnie nogi itp. to przerwałem i nie dokończyłem ostatnich 2 [...]

czesc dziewczyny! zaczelam sie odchudzac od miesiaca, chodze na silownie 3-4 razy w tyg. jesli chodzi o dietke to stosuje nielaczenia, a na silowni zawsze robie 30 min aerobowe cwiczenia(orbitrk,bieznia) i 30-50min silowe. jak narazie schudlam okolo 3-4kg. ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad. jesli chodzi o diete to jem bialka [...]

hej:) od miesiaca sie odchudzam. stosuje diete i chodze na silownie 3-4 razy w tyg. zawsze robie najpierw trenig aerobowy 30min(bo narazie tylko tyle daje rade) i potem 30-40 min trening silowy. tak mi doradzil trener na silowni, podobno to jest trening na pozbycie sie zbednych kilogramow i uksztaltowanie sylwetki:)jak narazie stracilam od [...]

Skorup czym będziesz ciął.. ?? znowu Venomik ?? czy moze coś innego.. w poprzednim teście ostro Cie porobił !!! zagladam czasem do tamtego testu ,bo wykonales kawał dobrej robocizny wlasnie miedzy innymi patrząc na Twoje efekty mam chęc na Venom'a.. chociaz wiem, ze spalacz to nie wszystko.. dieta i trening aerobowy czy też hiit.. tak naprawde [...]

hiit przed siłowym bezsens. ja osobiście radze Tobie wykonywanie aerobów po zakończeniu treningu siłowego. No ale trener wie lepiej a i warto dodać że gubienie kilogramów nie zawsze idzie w parze z polepszaniem sylwetki.

riphaza - zostało mi 30 capsów Venoma z poprzedniej wycinki, do tego mam 120ml Redline z VPX i myślę o Scorchu ale zobaczę jak będzie szło, może bez niego się obędzie Do tego tradycyjnie HST + HIIT pije białko i spadam spać pozdro

Ema, pytanie jest takie co myślicie o robieniu HIIT`u na worku bokserskim?? oczywiście w dni wolne od siłowni, przykład jednego interwału: -15s uderzania na maxa ciosów prostych, niestojąc w miejscu tylko imitując trucht bokserski. -45s samego truchtu w mniejszym tempie bez ciosów. z góry dzięki za podpowiedź i opinie.

no dokladnie - nie wystarczy dodac hiit i miec 100% pewnosc ze osiagnie sie to co chce. jednak mysle ze dodanie hiita powinno pomoc.

kupiłem program treningowy perfect six pack i tam jest że trzeba ćwiczyć dwa razy dziennie najpierw na czczo o potem przynajmniej 8 h później. trening oparty na HIIT bardzo ciężkim i treningu brzucha od razu po nim. 1,2,5,6 dzień to trening dwa interwały i po nich treningi brzucha pierwszy nad czczo drugi popołudniu w dzień 3,4 robimy rano po [...]

bardzo fajny art Ja robię hiit na rowerku stacjonarnym i nie zgadzam się, że ciężko na nim rozkręcić tętno. Nie miałem z tym problemów jakoś specjalnie większych niż przy bieganiu. Rowerek po prostu nie jest w stanie odpowiednio szybko "zczytać" tętna i często pokazuje skok dopiero w fazie truchtu. Na rowerku na pewno ważne jest, żeby [...]

[...] puls , wystarczy jedno spojrzenie, czytalam tez ze po hiit lepiej nie jesc godzinke bo wtedy wlasnie te tluszcze sie spalaja,to prawda? kaloriie spalone w trakcie HIIT sa minimalne, ale za to podkreca metabolizm i powoduje zwiekszenie spalania przez ok 24h, jesdz po HIT jak po normalnym treningu aha czytalam tez ze po hiit lepiej juz [...]

a ja się zastanawiam nad wycinką koło kwietnie zobaczymy zaczynam robic HIIT od marca w dni nietreningowe jak troche spadnie z pasa to sobie odpuszcze spalacz!!

ok dzieki za rade a czy lepiej byloby gdybym robil 2x w tygodniu HIIT i raz tylko jakies dluzsze pobieganko??

Nie wiem jak tam z twoją kondycją ale że napisałeś że twoja kondycja zapomniała jak się nazywa to bym na twoim miejscu najpierw stawiała bardziej na 2X dłuższe bieganko raz HIIT. Druga sprawa że to dłuższe bieganko można różnie interpretować nie chodzi o to żebyś 2x w tygodniu biegał zawsze ten sam dystans, a o to by sobie urozmaicać ćwiczenia, [...]

Dzięki za odpowiedź, mam jeszcze jedno pytanie. Jeśli HIIT jest wykonany prawidłowo to regułą jest spalanie kcal bezpośrednio po zakończeniu A ile spalamy kcal podczas samego treningu? Tak mniej - więcej, bo wiesz, ciężko jest pododawać sobie kcal, jeśli nie wiem ile ich spalam po zakończaniu treningu, bo jak sądzę jest to proces długotrwały.

[...] efekty beda takie jak te cwiczenia, czyli nijakie Moze chcialabys pocwiczyc z ciezarami jak juz jestes na silowni Proponuje na poczatek 3x ACT, a po 2-3 obwodach troche aerobow w pozostale dni HIIT i bedziesz miala lepszy efekt 3. skora na brzuchu ja sie siadzie zawsze sie marszczy, modelki na zdjeciach maja ja komputerowo wycieta