HIIT

[...] Bez urazy ale mam watpliwosci.... Skad testosteron i insulina? Predzej IGF-1. 20 minut to zdecydowanie ryzykowne posuniecie. Jak sadzisz dlaczego trening interwalowy HIIT poleca sie wykonywac tylko 10-12 minut? Poza tym bardzo intensyne to sa sprinty. Nie ma takiego czlowieka co sprostalby takiemu wysilkowi. moze z wyjatkiem Ninja, [...]

[...] trening, bo musiałem wypelnić druki o wize, poleciec do banku po kase, wypełnic druki na poczcie z wplata i mi zeszlo do 20:00 . Ale za to dzisiaj 8:00 - Konsulat US w Krakowie i DUDEK ma WIZE!!!!!!!! YEAH! YEAH! YEAH! o 12:00 na trening - klata dzisiaj z wczoraj i zarzuce na koneic 10min HIIT. a potem robie baze danych na informe, padaka...

Odpusc sobie hiit po klacie, choc grzechem to jeszcze nie jest zakloca cykl. A tak w ogole czas najwyzszy bys przedstawil mi calosc planu. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-09 14:03:16

[...] PROG Zciąganie linki wyciągu górnego 5x12 Piątek: Nogi: Przysiady 4x12-10-10-8-6 PROG Wykroki: 4x12 MC 4x12-10-10-8-6 PROG Wznosy łydek 4x25 Barki Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) - 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x12-10-10-8 PROG Aeroby: Wtorek, Czwarte HIIT: Sobota, Niedziela co poprawić, zmienić, udoskonalić?

sorry zamotany jestem ostatnio i zle przeczytalem hmm dieta z lekko ujemnym bilansem, hiit/aeroby, i takie cwiczenia moga byc. podciaganie na drazku mozesz dolaczyc do planu do plecow konkretnie

[...] wędliny, 2 pasztetu, 4 sera żółtego, jajko, z pół pomidora i czasem sałatka ważywna czy śledź w oleju niby wieczorem zawsze ćwiczę ( głównie biegam 60 min, albo 20 min HIIT - oczywiście nie codziennie ) w trakcie biegania i po wypijam z 1,5l wody, wtedy zjadam puszkę tuńczyka czy wypijam maślankę i choć się nie najadam czuję głód inaczej ( [...]

imo -600 kcal od bilansu podstawowego to za duzo na poczatek odejmij 10% (max 15%) i jazda na pewno bym nie wybierał opcji z 30g tluszczy dziennie. 1 opcja lepsza. w dni nietreningowe mozesz dorzucic hiit zamiast aero

1500kcal. Fajnie. Obawiam się, że w tej sytuacji facet powinien na jakiś czas zapomnieć o redukcji i powoli podkręcać metabolizm. Jeżeli drastycznie zwiększy ilość kalorii to jojo jest nieuniknione. niech stopniowo zwiększa kaloryczność aż dojdzie do właściwego, zerowego bilansu. Jak będzie dobrze ćwiczył i wspomoże się jakimś stackiem, zma, hmb [...]

do kreatyny glukoza ok 30-50 gram lub dextroze.. a hiit to treningi interwalowe np. 20 sek ostrego sprintu 20 sek marszobiegu.. tak kilka serii bylo cos o tym poszukaj w wyszukiwarce :)

zacznijmy od tego, że skoro ważysz 82 i jesz 1500 przy takiej aktywności to albo jesteś ginoman albo musisz zrewidować założenia. Uważam, że 2000 to minimum. Aero zastąp lub rób naprzemiennie z hiit. Mniejszy spadek mięśni, większe spalanie. I + II posiłek: (śniadanie + II śniadanie) serek naturalny 400g (8,7B 7,5T 5,1W) + kostka twarogu (17B [...]

od tygodnia robie podobna zabawe bilans nawet na delikatnym plusie spalacz z efką bialka sporo (2,5) ww malo (150g) hiit 3x/tydz. trening- cos w stylu HST (15-10-5) tez endo, masa łatwo, ale i fat wiec powodzenia i zobaczymy, co nam z tego wyjdzie

spróbuje sobie twój plan zacząc teraz do tego hiit 2 x w tygodniu i aero po trenningu co o tym sądzisz?

pn -rozpierdki skos gł w góre 3*15 -KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 3*15 barki -wznosy hantli bokiem 3*15 -wznosy hantli PRZODEM CHWYT NEUTRALNY 3*15 plecy -wiosłowanie w szerokim uchwycie 3*15 -ściaganie w SREDNIM uchwycie do karku 3*15 tric + bic superseria -prostowanie ręki w opadzie tłowie 9nie wiem jak to fachowo sie nazywa) 5*15 [...]

proponuje 2-3 tyg ACt i pozniej FBW co do aero polecam po treningu 15 min a w dni nie trenigowe HIIT

[...] ćwiczenie i alternatywę. Robisz 2 treningi na przemian (a-b-a-b itd)Obciązenie tak doobierasz aby nie doprowadzić do zalamania miesniowego...zresztą poczytasz o tyman poprzednich stronach. Do tego HIIT 2 razy w tyg w nietreningowe. Niedziela całkowicie wolna - ale spędzona aktywnie :-] !PzdR! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-12 09:06:52

to juz lepiej 30-45 min przed hiit wpc i nie przerywaj snu

bieganie dziala ale biegajac HIIT lub przynajmniej 30 minut, po treningu silowym... organizm jje na treningu wegle i bialko, a od razu po treningu isc pobiegac 30 min lub na rowerku 30 min spadal tluszcz

[...] bądź ostrovię WPC 80 (tańsza o wiele, ale przy tym nie co gorsza) co do 4 aeroby rób najlepiej na czczo później zjedz duuużo białka. szczerze to polecałbym bardziej trening HIIT...moim zdaniem lepszy od aerobów... aha i nie masz co się przemęczać i jedźić "sprintem" 15 minut..bo to nic nie da...tłuszcz sie zaczyna spalać po upływie [...]

[...] 15min sprinty maja sens bo same w sobie nie spalaja tluszczu ale przyspieszaja metabolizm na kilka godzin, chodzi o efekt afterburn mozesz zamiast tego sprobowac treningu HIIT 1-2x w tygodniu, tu masz wiecej info: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html kalorie obcinaj z weglowodanow, skupiaj sie glownie na weglach [...]

[...] ZACZYNAć NA CZCZO JEźDZIC NA ROWERZE, JESLI CHCESZ NA CZCZO TO ZAINEWSTUJ W AMINOKWASY ZEBYS Z MIESKA NIE TRACIL moge zamiast 20-30 minut jezdzenia srednim tempem, jechac ~10-15 minut z tempem wysokim ? (pol sprint)// NAJLEPSZY NA REDUKCJI JEST HIIT, CO DO AEROBOW TO WYKONUJ JE W WYSOKIM TEMPIE, ZACZYNAJ OD 10-15 MIN. AZ DOJDZIESZ DO 40-60 MIN.