HIIT

[...] a efekty przyjdą z czasem. Zwiększaj długość i częstotliwość ćwiczeń aerobowych (po miesiącu możesz np dodać jedną sesję w dzień nietreningowy), obcinaj ilość węglowodanów (głownie z posiłków które nie są okołotreningowe ani nie są twoim pierwszym). Możesz też doczytać o treningu HIIT. Pozdro Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-09 00:31:19

Ale dlaczego? Zdaje sobie sprawe, że HIIT to intensywny, acz krótkotrwały wysiłek, a CKD nie zapewnia "paliwa" w postaci węglowodanów, stąd zmęczenie jakimkolwiek wysiłkiem, a tym bardziej HIITem przychodzi szybciej niz w wypadku innej diety. Jakkolwiek, planuje wspomoc sie kofeiną i czymś "ekstra" ;) także powinnam dać rade. [...]

Przepraszam, że się wtrącę i zadam głupie pytanie: co to jest HIIT, na czym polega? :) Wątróbka,ćwiczymy od jutra cykliczny!!

http://hiit.sfd.pl/ nie ze względu na zmęczenie, ale na katabolizm jaki może spowodować w połączeniu z dietą CKD

Interwał to nie koniecznie HIIT.

treningów MMA zapomniałem dopisać - ćwiczę we wtorki i piątki, dlatego dokładam wtedy tylko HIIT do tego. Trening A i trening B to właśnie treningi siłowe - oprócz tego w te dni ćwiczę ABS i aeroby. Od 3 miesięcy mam dietę redukcyjną, wiec z dietą i liczbą kalorii nie mam problemu. Standard - 6 posiłków dziennie. Suplementacja - wszamałem Scorch, [...]

Oponki łatwiej pozbędziesz się robiąc jakieś ACT. Wydaje mi się, że nie ma sensu dzielić grup mięśniowych w tym wypadku. Na Twoim miejscu robiłbym dalej HIIT i na zmianę z nim ACT. Zostaw sobie dzień na odpoczynek :)

no dobra przyznam się :D Kupiłem garnitur i w udach już trochę za szeroki jestem więc jedyne co robię na nogi to raz na tydzien 45-50 minut na rowerku HIIT albo cardio w sobote zwykle. Za 6 miesięcy wracam do treningu nóg.

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Proste: 1. Zacznij cwiczyc mięsnie brzucha 2. Musisz zrzucic tę oponkę (HIIT, aeroby, tabata)

JW Zacznij od zwykłych brzuszków, skrętów itp. Na zrzucenie HIIT a najlepiej bieganie.

[...] odżywianie; dośc dobrze musisz wyliczyc ilośc niezbędnych ci kalorii i poszczególnych makroskladników. nastepnie trening siłowy wraz z treningiem m. brzucha. a także HIIT/tabata jw. już wspomniano. mimo wszystko zalecałbym trenowac z wiekszym zakresem powt.- tak aby rozwijąc masę i siłę, choć nie można miec pewności jeśli nie podasz [...]

odchudz sie, jestes po prostu gruby i nie widac zebys na oczy sztange widzial. rady: - martwe ciagi - przysiady - hiit - duzo mniej wegli - duzo wiecej miesa - mniej kalorii i jedziesz.

witaminy to juz od dawna powinienes stale przyjmować (zwlaszcza na redukcji, gdzie nie mozna dostarczyc wszystkiego z pożywienia). w zaleznosci od kasy masz cały przegląd witamin. Nie kupuj badziewi z reklam tv i z apteki (te centrum, vigor, etc.. to mają takie stężenia, że nadają sie conajwyżej dla babci, która cały dzien siedzi i jedyny ruch [...]

Ja bym sobie darował A6W, HIIT max 2x w tygodniu, zdrowo się odżywiaj możesz w ogóle sobie darować na jakiś czas chyba, że podbijesz kaloryczność diety to wtedy ok. Nie wiem czy nie za dużo na poczatek sprintu a za mało truchtu... http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-04 19:31:35

[...] wakacyjny sposob, bez bardzo wielkich ciezarow" -- co to znaczy lajtowy? na HST operuje się maxami, wiec cieżko to zrobić z lekkimi ciężarami :) "dzień dobry" robiłeś w poprzednich cyklach? "w dni nie treningowe robie HIIT na rowerze ( kolo 8 min), albo na nozkach kolo 5 minut." -- cel? możesz zbyt mocno obciążyć nogi

wiem o co chodzi w HST, tylko z tym lajtowym to mialem an mysli zeby nie dawac sobie za bardoz w kosc iloscia serii i cwiczen. dzien dobry robilem wczesniej, a co do HIIT to dlatego robie malo cwiczen na nogi. co do reszty to moze byc?

[...] I musisz pinowac diety! 2) Zrob bardziej intensywny i zadbaj o regeneracje. Nie wiem jaki masz plan i czy niejest przeladowany,. Czesto za duzo tez niedobrze. 3). Jak masz mocny trening to bym zrobil gora 15 minut aerobow po treningu. Pozatym aeroby rob w DNT. Moze warto przy tym poziomie tluszcu pomyslec o HIIT w DNT 2x na tydzien ? Pozdrov Max

- ja bym robił po posiłku, chociaż Lyle proponuje swoje alpha cardio, czyli: 5 rozgrzewka 5 x 1 minutowych interwałów - 1 min. przerwy 5 minut przerwy 30 minut aero przed śniadaniem lub 2-3 godziny po posiłku... - moim zdaniem naturalne posiłki łatwo przyswajalne, ale Carbo i WPC też jest praktykowane nawet na TKD. - więcej nie znaczy lepiej... - [...]

to alpha cardio jest nawet interesujace ale interwaly przed sniadaniem w moim przypadku raczej odpadaja. hiit bede robil miedzy posilkami. jesli nie dam rady pociagnac tej redukcji to zrezygnuje z ckd i bede kontynuowal na obnizonych weglach. dzieki z pomoc.