HIIT

[...] w dzienniku a o innych nie wspomnę.... Były dwa treningi. Jeden z kanału dowytrenowania z kettlami i drugi z Gym break, który zaliczam jako trening funkcjonalny cardio HIIT hahaha. W sensie że nie wiadomo co ale jestem po nim przyjemnie sponiewierana. Wrzucam tabelkę. Pomiary średnie ale czułam się przez dwa dni spuchnięta. Dzisiaj już jest [...]

[...] tak jakbym miał za dużo wolnego a za mało wysiłku. Zobaczymy co z tego wyjdzie nowa stymulacja nowe obciążenie. Aero: Napisałem aero ale wchodzi w nie cała działalność aero,HIIT,tabaty itp. Po każdym treningu robię od 20 do 25 minut aero róznie na steperze, bieżni z pochyleniem +10 czyli wchodzeniem pod górę, czasmi tabatę i HIIT. Cały czas jest [...]

[...] świetna itp. ale nie komplementuję facetów :-D W imię zasad :-D Ale serio to ja bym na Twoim miejscu rzucił w diabły rojenia o ośmiopakach i zabrałbym się do CF albo innych HIIT-ów. Masz wszystko czego potrzebujesz jeżeli chodzi o mięśnie. Teraz tylko zainstalować jakieś turbo na wydolność + mocny, regularny zapierdziel i wyrzeźbisz się jakby [...]

Siłownia 3-4 razy + 20-30 min aero bezpośrednio po treningu i 2 dni interwałów/HIIT byłoby dobrze. Koniecznie chcesz split na redukcji? Nie lepiej FBW?

[...] tym planem i nad nowymi ćwiczeniami chociaż niektóre zachowam. W nowym planie dołożę jakieś aero bo troszeczkę podlewa chociaż mi się za bardzo nie chce. Poleci tabata albo HIIT z kettlem . Moc dzisiaj była niesamowita i chęci do treningu. Trening: Klata: -WL 4 serie max 110kg x 4 -WL na skosie + z hantlami 3 serie -Rozpiętki na bramie na dolną [...]

[...] ciężarek i podnosić tylko własny ciężar a wszystko od dupska, dwójek i dolnego grzbietu paliło piekielnym ogniem. Odpoczynek 2 minuty Powtórzone 3 razy Aero: Chciałem zrobić HIIT na rowerku ale po pierwszym zszedłem bo myślałem że rzucę pawia.Trzęsę sie dalej. Kto tego nie robił niech spróbuje i nabierze pokory. Dieta: [...]

[...] do wykonania ale i tak dzisiejszy trening nie może się równać z tym co mnie spotkało na robieniu nóg. Jeżeli chodzi o trening dipów to już nie trenuję a podejdę z marszu. Aero: -steper 15minut -HIIT rowerek 4 x sprint 30sek poprzez zejście z HR do kolejnego Dieta 2760kcal 220/312/75 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-26 17:36:13

[...] ambicja nie pozwoliła skończyć. Odpoczynek 2 minuty Powtórzone 3 razy Dodatkowo na łydki: -4 serie x80kg wspięć na palce oraz 4 serie wspięć siedząc z obciążeniem 65kg. Aero: HIIT na rowerku stacjonarnym 5 sprintów po 30 sekund z przerwami po 2 minuty. Dieta ze zmniejszoną ilości węgli. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-04-08 17:54:39

[...] 2400 ale obcinam węgle o 50 g a podnoszę tłuszcze o tę wartość.Jestem bardzo ciekawy jak to będzie szło. Podstawa to się nie zatłuścić w razie czego regulacja aero,tabata,HIIT. Wczorajszy trening Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 8 – 10 60-80kg Martwy ciąg 4 8 – 10 80-110kg –dawno nie robiłem tego ćwiczenia i tak [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3s x 10 x 15kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3s x 10 x 15kg Brzuch robiłem wczoraj. HIIT-15s sprint i 40 s odpoczynek x 7 serii tak dla rozbujania metabolizmu. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-18 18:18:22 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-18 [...]

W dzień nóg HIIT to niezbyt dobry pomysł. Reszta fajna, tak jak być powinno ;)

Erwi - Ty robisz HIIT, Mati interwały. U Ciebie sprint to 100% max, u niego ~80%. Widzicie różnice?

To o czym piszesz, to właśnie HIIT :-) Sam często myślę inaczej a piszę inaczej, więc rozumiem %-) Ale chyba wszystko wyjaśnione :-)

Erwi - Ty robisz HIIT, Mati interwały. U Ciebie sprint to 100% max, u niego ~80%. Widzicie różnice? Ale uwazam ze i tak CUN dostanie w pupe a o to mi chodzilo glownie ale rozumiem tez ze koncowka redu ma swoje prawa poza tym nie chce sie wtracac, buziaczki :* };-) /SFD/Images/2016/7/6/11fb1a542fa649a4ad93033db733b4e1.jpg Rozyebala mnie ta pompka w [...]

[...] Trening : Muszę w końcu zmężnieć %-) Wybrałem fbw 5 x 5 + ćwiczenia na partię które u mnie kuleją. Bardzo możliwe że w sobotę będę robił trening brzucha, przedramion + HIIT / tabatę. Mam kalkulator do plany 5 x 5 także powinno być wszystko na tip top ;-) Poniedziałek 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie sztangi leżąć 5x5 3.Wiosłowanie nachwytem 5x5 [...]

[...] o tym, że jeśli nie wiem...masz 4x 45 min aerobów to nie ucinaj wszystkiego w pierwszym tygodniu - możesz zrobić tak, że wywalasz 1 sesje aero, a drugą zamieniasz na HIIT. Ja akurat tak robiłem i jestem zadowolony bo nadal w pasie tracę. Możesz zrobić również jak faftaq pisał u Wojtka, tylko musiałbyś poszukać bo ja w błąd wprowadzać [...]

[...] 200g WW to już duża ilość i ładnie idzie się zapchać ;p ale to już twój wybór. Z czasem zobaczysz :-D A no i poleć tym planem z 2 tyg powiedzmy i potem wywal jedną sesję HIIT'a i kalorie dodaj tak jak planujesz. W 3 tyg również to samo. No chyba, że lubisz kręcić interwały ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-29 20:35:40

[...] tygodnia Cud na Wisłą się stał panowie. Mimo dodatkowych kcal waga całkiem nieźle spadła, i sporo poleciało z łydek. W przyszłym tyg zostawię jeszcze te dwie sesje HIIT bo boje się że mnie podleje ;-) Kurcze, największy minus jest taki że z łap też poleciało i ręce jak dziewczynka. Ale mówi się trudno. [...]

[...] będzie wyglądało i zdecyduję co dalej. /SFD/Images/2015/9/27/10200b53d4804dceb93338d752778238.png A teraz konkrety : Będzie sporo zmian w diecie, również całkowicie wyrzucę HIIT i cardio. Co do treningu to wybór padł na SPLIT w pierwszej fazie, a drugiej fazie będzie OVT. Rozkład dni treningowych będzie wyglądał następująco : Poniedziałek - DT - [...]

[...] jest następujący : 1.Podbijam tłuszcze w DT do 100g a w DNT do 120g 2. Z poniedziałku ( MC ) robię dzień HC Jeżeli wymiary pas poleci mocno w górę to dołożę 2 sesje HIIT po treningach ;-) Ustawiłem też sobie limit masowania, jeżeli pas przekroczy 85cm w kończę i zaczynam redukcję :-) [...]