HIIT

witam mam pytanie czy moge tak cwiczyc? Pon- nogi + barki + przedramie i HIIT po tr. silowym Wto-ABS II Sro-ABS II Czw-Plecy + Biceps + Brzuch i HIIT po tr. silowym Pia-Klata + Triceps + Brzuch i HIIT po tr. silowym Sob-Wolne Ndz-ABS II moge tak ? Prosze o szybka odp pozdrawiam

bo co innego anaeroby jakimi jest trening silowy i HIIT, a co innego aeroby. HIIT to 15-20min dolozenie do tego aerobow jest owszem praktykowane, ale IMO zupelnie niepotrzebne. tak w ogole starczalo by 3x silowe + 2x HIIT by odpowiednio podniesc metabolizm i po to to robisz. Spalanie w czasie treningu nie jest wielkie ale potreningowe starcza za [...]

[...] 55,5 łydka: 33 / 34 biceps: 26 / 27 4 posiłek zamień z 5, chyba że po hiit ciężko się je to ok No właśnie po hiit to nawet tego nie mogłam zjeść... ale wcisnęłam na musa HIIT zrobiłam dokładnie tak samo jak przedwczoraj, chociaż wydawało mi się że było mi ciężej, zwłaszcza czworogłowy uda dawał o sobie znać. 90s tempem 20km/h 30s tempem [...]

[...] pozostawia nam sił na nic. Ten obwód powtarzamy w zależności od poziomu wytrenowania 4-5 dni. Potem min. 2 dni przerwy, żebyśmy poczuli że nasze nogi odpoczęły i jedziemy HIIT przez kolejne 4 do 5 dni. Też w zależność od poziomu wytrenowania ja proponuje proporcje 1:3-4 praca- odpoczynek. I powtórzeń 10. Z racji ze piłka charakteryzuje się [...]

Mam takie pytanie, jaki rozklad tygodnia jest lepszy dla spalania tluszczu. - 3 x FBW, 2 x HIIT, raz aero, 1 dzien wolny czy - 3 x trening obiegowy, 2 x HIIT, raz aero, 1 dzien wolny Trening na silowni oczywiscie na przemian z HIIT. Mowiac wprost - FBW vs. trening obiegowy - co lepsze kiedy celem jest spalenie tluszczu.

[...] odchudzania: co do tych długich aerobów - wynika z tego, że nie można ich robić aż tyle.. lepiej chyba faktycznie z 3x w tygodniu po godzince.. w dyskusji aeroby kontra HIIT padło stwierdzenie,że HIIT jest lepszy w spalaniu tłuszczu, ale trzeba zadbać o ochronę mięśni (i bez supli się nie obejdzie).. kiedyś nie robili aerobów, potem robili [...]

[...] 20x5.5kg – 23x5kg – 25x4.5kg 1. Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179 2. HIIT: 12interwalow Hrmax = 174, HRavg = 160 3. Aero 30 min. 4. HIIT: 12 interwalow, HRmsx = 178, HRavg = 165 5. HIIT: j.w. HRmax = 178, HRavg = 169 Dzien 5: wolne Dzien 6: [...]

[...] 2. 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 5kg 10x podciągnięć na gumie** 12 obwodów, 19min 56sek 3. Przysiad 20kg x65*** 4. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 41sek); 3173m; HRmax: 172; HRavg: 161# *Nie oczekiwałam, że dzień po przysiadach pójdzie tak dobrze **Tu się porobiło [...]

witam ponownie, wysluchalem krytyki i pocztalem troche o diecie i treningu i mam pytania w zwiazku z tym MOJ CEL - MAKSYMALNA REDUKCJA TLUSZCZU ZWLASZCZA W OKOLICY BRZUCHA - WYRZEZBIENIE przy minimalnych spadkach masy miesniowej Nie jestem grubasem ale chce wyrzezbic fajna kratke na brzuchu, tzn kratke juz mam ale pokryta tluszczem, umiesniony [...]

Tętna przy HIIT nie kontroluje się tak szczegółowo jak przy aerobach, nie ma na to czasu. Wysiłek maxymalny (np sprint) - tu nie masz czasu na żaden pomiar, dajesz z siebie wszystko i nic nie musisz sprawdzać...wysiłek sredni to mozesz wczesniej sprawdzic przy jakim truchcie masz te 60 - 70% tętna maxymalnego i truchtac z taka intensywnoscią. HIIT [...]

[...] pompek : 61kg drazek -2.10kg hantle : 75kg drazek -3.12kg przenoszenie sztangielki : 14kg sztangielka wioslo -4.20kg butterfly : 6kg wzniosy ramion 10min rozgrzewka + 10 min HIIT na koniec (15sec/30sec x5) hmmmm.... trening mi bardzo szybko poszedl 1.pompki - masakra,trudno mi szlo,koncentrowalam sie nad technika zeby bylo ok,nie potrafie robic [...]

1.2 min 2. 2min9sec 3. 2min20 sec Ja mam inne wyobrażenie o tym, jak się robi HIIT Tutaj masz artykuł o tym, jak się robi HIIT: http://www.brinkzone.com/training-programs/hiit-training-are-you-really-doing-it/ Zwróć uwagę na zdanie: "By maximal, I mean 100% effort, which of course, no one can achieve for more then 20-30 seconds at a [...]

3x week siłownia, 3x week HIIT + raz zwykłe aeroby.tak może być ?wtedy codziennie coś bede robił.treningi mam zazwyczaj wieczorem więc po treningu moglbym robić ewentualnie HIIT bo zajmuje mniej czasu.a nie wiem czy dam rade po konkretnym treningu silownym wykonać HIIT.

Kiedyś robiłem tabatę i było dobrze, na pewno poprawiałem metabolizm po tym jak zniszczyłem go dietami typu samo białko. HIIT'u klasycznego nie robiłem, bo od czasów kontuzji kolana nie lubię biegać. Co do tego rozkładu tabaty, że robi się ja 2-3 w miesiącu, to fakt, ale już u paru osób widziałem, że stosowało tabatę jako odmianę hiit w dnt. Były [...]

[...] grania w piłkę. Tam trzymałem się 90 minut na pełnej ****ie. Od czasów kiedy przestałem grać po kontuzji, wszystko spadło, nie daję rady wytrzymać truchtu godzinnego. O HIIT nie wspomnę. Robiłem 2x w życiu po dojściu do siebie po kontuzji, byłem pewny, że wydolność została, ale g**** została. Nawet nie neguje skuteczności HIIT, bo jak ktoś [...]

Dlatego zostaję przy aero afterburing 20-30 min dt, i tabata w dnt. Na hiit dla mnie za wcześnie, nie z tą wydolnością. Prędzej sobie krzywdę zrobię niż porządny HIIT. Wyrobię sobie kondycję na tabacie i z czasem na następnych redukcjach dodam HIIT Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-22 17:41:17

[...] kreatyna?? 1,5 Roku temu brałem bcaa , kreatynę (monohydrat) tylko raz przez około 4 tygodnie. PLAN TYGODNIA Pn - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Wt – HIIT lub aeroby Śr – silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Cz – HIIT lub aeroby Pt - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni So - basen Ni [...]

[...] kolejne pytania zadaję już tutaj. Bo w międzyczasie uzbierały się kolejne. :D W skrócie - dla tych, którzy chcieliby odpowiedzieć - sprawa wygląda tak: 3 dni wcześnie rano HIIT (bieganie), 3 dni późnym popołudniem siłownia, jeden dzień odpoczynku. Najbardziej chodzi mi o to, kiedy i ile brać odżywek. Po lekturze wielu postów zdaję sobie sprawę, [...]

[...] Niech któryś spec spróbuje "dostosować organizm" i "przyzwyczaić go" do takiej pracy... Powodzenia %-) I to ma niby być nieskuteczne dla osób wytrenowanych? Bez żartów. o tym wlasnie mowa - 90% osob nie jest w stanie wykonac HIIT poprawnie bedzie to raczej bardzo krotkie,ale za to intensywne cardio w koncu nikt nie lubi cwiczyc do 'porzygu'

Tydzień 10 Waga: 106,4kg Obwód pasa: 113,5cm Przez dwa ostatnie tygodnie sporo się działo. W pierwszym z nich zacząłem HIIT-a, pierwszy trening poszedł, drugiego nie dokończyłem. Kondycja jest jeszcze za słaba. Robiąc 4 interwał na rowerku mięśnie odmówiły posłuszeństwa i pomimo nacisku z całej k***a siły na pedały one się dalej kręcić nie [...]