H

Albo inaczej - bo przejrzałem książkę i N* nigdzie nie jest wplecione w inne ćwiczenia brzucha - rób zestaw G, O, H, po 4 serie, utnij trochę liczbę powtórzeń w G i H, a w O daj po kilka na początek. Zajrzyj też do dziennika Shinjego, on też jakoś wymyślnie gwałcił swój brzuch (no i możesz jego zapytać co o tym myśli) Zmieniony przez - wazzup1988 [...]

[...] bieżnię. Prędkość 6,8km/h, wznios 2,5. Tętno niskie, ale nie mam aż takich ambicji, żeby biegać na bieżni. Garmin sen: 7h 32min kroki: 11 022 rozgrzewka: 10:06min, 67kcal, HR 125 trening: 1:12:57min, 332kcal, HR 117 trening B 10min rozgrzewki na bieżni przysiad bułgarski 15/15/15/15x4kg na każdą stronę 15/15/15/15xpo 4kg 12/12/15/15x4kg [...]

[...] z wypadu na siłownię nie przepadły (za to sen owszem). Ach, no i wybrałam się rowerem, w sumie ok. 30min w obie strony. Garmin kroki: 9 172 rozgrzewka: 10:03min, 94kcal, HR 140 trening: 1:03:09min, 362kcal, HR 121 trening A 10min rozgrzewki na bieżni, bo orbitreki zajęte- 6,5km/h, incline 3 przysiad ze sztangą z tyłu 10/10/10/10x50kg [...]

[...] do 10. Ostatecznie przed pracą starczyło czasu tylko na bieżnię. Garmin sen: 8h 1min kroki: 21 153 (z czego 8-9tys na bieżni) kardio- chód na bieżni: 1:00:13min, 433kcal, HR 129 --> prędkość 6,7km/h, nachylenie 3,5 dieta picie: ok. 1,4l 1. Jajko na twardo na maśle, parówka 93% mięsa, chleb pszenny z pastą z kukurydzy, pomidor, papryka 2. [...]

za***alem kiedys pare strzalow deki i c.h.u.j co bylo to bylo. wiekszosc tutaj ma za soba bledy mlodosci tylko glupio sie wychylic. nie mialem wtedy rzadnej wiedzy i c.h.u.j

Chłopie...syf, brak organizacji i 10 zł za h. Porażka. Z urzędu prscy mi zaoferowali za 12 zł h :-D

No właśnie. Leć na te karaiby i : 5:30 - pobudka, bieganie 2 h, 7:30 pływanie 1 h, 9:00 śniadanie. 11:00 możesz zasuwać na rower. Tak do 15:00 . Potem obiad i jakaś siłownia około 18:00. Jak się postarasz, będziesz miał 2, 3 godzinki wolnego codziennie :) A tak serio : baw się dobrze i odpoczywaj!

Jak uda się coś z tego skleić a najprędzej szyszki z ryżu preparowanego to będzie na ładowaniu :-) Kocham smak kokosowy! Tylko 1,7g fatu na 400g produktu! https://4-mmedia.frisco.pl/id,3472571/h,480/w,480/ A jakby nie podeszła to mam i taką :-P https://2-mmedia.frisco.pl/id,3472569/h,480/w,480/ Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-03-11 [...]

Przepraszam za odgrzewanie, ale nie ma sensu zakładać nowego tematu. Kiedyś brałem starego hot-blood i było średniawo, więc zakupiłem assaulta, ale ten, chyba jest jeszcze słabszy w pobudzeniu i pompie, a poza tym, na h-b jakby lepsza definicja i ogólne dopompowanie mięśni ;) Z tego powodu chciałem wrócić do h-b, ale nie mogę dorwać starej wersji, [...]

Postanowiłam nie pisać już szczegółowo diety. Monotonnie u mnie, jak to Yosia określiła – tłusto i zwierzęco. Ale czysto. Będą podane ogólne wartości i ewentualne grzechy dietetyczne. Ale liczę dalej. Dzień zaczynam zwyczajowo od 10g BCAA (wstrętnego). ----------------------------------------------------------- Poniedziałek, 2.04, DZIEŃ 29 Dieta: [...]

Nuril, dla mnie jesteś wielka, obiecuję już nie kłócić się z Twoimi wytycznymi, mam do Twojej wiedzy 100% zaufania Yosia, Bamf, Morales – dzięki za motywacyjne kopy w dupkę i wcześniej i teraz, Wy widzieliście całość efektów, więc Wasze pozytywne opinie naprawdę dużo dla mnie znaczą i dodają motywacji. Stanisuaf, IMO o awansie do zaawansowanych [...]

[...] 70kg. Czyli w 40dni 10kg do przodu. Do tego już daję radę sie opuszczać i robię WL z połową wagi więcej niz 3 powtórzenia. Mimo to wyszłam z siłki wściekła i dopiero Yosia i Hubert mnie naprostowali że ten progres to bardzo ładny progres. Chyba dzis sobie jakąś waleriankę zapodam... Chciałabym winko ale nie chcę tak szybko psuć LC. A jakoś [...]

30km/h... ja jadę 35-40km/h i nogi mnie nie bolą... Zmniejsz obciążenie przede wszystkim. Kadencję jaką masz przy tych 30km/h?

Cześć ponownie Wrzucam pierwszy post z początku testu (Kamil, prośba wrzuć jeszcze fotki, bo tu ich nie ma) Zaznaczam, że jestem kompletnym laikiem, więc informacje wypływające ode mnie, nie zawsze będą merytorycznie kulturystyczne %-) Wszystkie wpisy będą kopią z dziennika, który prowadzę równolegle (zresztą jak konkursowy Klata na Lato). [...]

[...] 2,5dnia - klasycznie na parze /SFD/Images/2015/12/31/0876316ed9b2419e879bb85695104717.jpg suplementacja spalacz - rano 1kaps, przed wieczornymi aerobami 1kaps kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano na czczo przed bieganiem BCAA Powder - ~20g [...]

[...] i po prysznicu mogłem je jeść na zimno - smakowo super suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps przed aerobami, przed wieczornymi treningiem 1kaps mocniejszego kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu (miało iść przed ale jeszcze się organizuję rano) BCAA Powder - [...]

[...] do ok 140 i dawaj dalej. Raz musiałem zrobić pauze, bo szwendał się jakiś niebezpieczny pies :-)). Nie lubie takich psiaków. Suple: Na czczo: Kreatyna 5g, Do śniadania: Hi Protein 15g Po sniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x1 Popołudniu-przed aerobami: BCAA15g, Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 x2, Glucosamine x1, Testoplast [...]

[...] kręciłem aby zrobić dobry Vśr :-)). Suple: Na czczo: Kreatyna 5g, Spalacz nr 1 x3 Po sniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x1 Przed aerobami:BCAA15g, Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 x2 Popołudniu: Hi Protein 50g W południe: Glucosamine x1, Testoplast x1 Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Black Devil x8, Glucosamine x1, Pozdrawiam

29.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/8b72ccbd32894cca866c9ddbda125a4f.jpg Trening: WL na płasko - 15/15/12/12 MC - 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi stojąc - 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga - 15/15/12/12 Dipsy - 15/15/12/12 Opis: Menu: Ładowania dzień pierwszy. Bilans zachowany co do grama. Dużo jadła, ale powiem, że [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/246c88cc31cf4a31aefe72ac06dca1c3.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps, ~30min przed wieczornym bieganiem 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~15g okołoaerobowo Black DEVIL - 1 kaps wieczorem dziś nie było porannych aerobów, na wieczór [...]