H

Podczas treningu w piatek przyłożyłam się do przysiadów. Zrobiłam je na bosaka ze szczególnym zwróceniem uwagi na lewe kolano, powoli. I o dziwo po treningu nareszcie nic nie bolało. Ogólne wrażenie jest takie, że faktycznie mam słabe nogi no i ten grzbiet też do wzmocnienia. Ciężko mi wycisnąć całe 12 razy przy 35kg, a przy 40 weszło tylko kilka [...]

W czwartek trening biegowy: 30 min bieg ciągły + 8 interwałów w tym 5 pod górkę. Interwały mocne bo ścigałam się pod górkę z rowerzystami a niektórych nawet udało mi się prześcignąć 8-) Wczoraj trening siłowy + bieg 23 minuty (4 km) z narastającą prędkością od 9,5km/h do 12,5 km/h. W treningu siłowym brak progresu, ale za to kolano przy [...]

Wczoraj na siłce było jak w saunie (zepsuta klima), wszyscy chodzili mokrzy z wyjątkiem jednej laski, która ciupała na orbim w ciepłym dresiku z kapuzą na głowie :)) Przy przysiadzie oczywiście odezwało się kolano, ale stwierdziłam, ze nie odpuszczę i od 3 serii ból znowu zelżał. Nie wiem co to jest, ale wiem, że mam tego po dziurki w nosie. [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! Barki - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 - unoszenie [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! 43 43 43 43 HH 38 43 43 43 hh - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 50 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! 43 43 43 43 HH 38 43 43 43 hh - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 50 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na [...]

[...] pierwsze trzy ćwiczenia 2 minuty kolejne 1,5 minuty 2, DZIEŃ (plecy i kaptur, łydka) Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/8 ­8 30 40 50 H 30 40 50 -2,5 - 2,5 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i [...]

[...] szybkie biegi (15 km/h) by nie przyzwyczajać organizmu do stałego tempa. Zamierzeniem było, by nie zalać się, a nawet ciut odtłuścić (w DNT raz pływam a raz robię interwały HIIT, trzeci dzień bez aktywności fizycznej). Ale dziś, przeczytałem na potreningu.pl, że: Trening aerobowy wykonywany po siłowym hamuje anabolizm, zwiększa katabolizm – [...]

Falusia bo my to jak siostry :D:D Za to na tej piosence dobrze mi się beczy :D a zarazem daje mi jakąś taką siłę:):) http://www.youtube.com/watch?v=huowVpbKtS0 http://www.youtube.com/watch?v=LBh7Muv0yac&NR=1 z tym lubię spacerować:) Dzisiaj w planach spacerek taki z 1,5 h do 2 h :D mrozik jest, tak jak lubię:D Zmieniony przez - elaine w dniu [...]

cześć:):):) Święta całkiem ok:D byłam biegać - 1 h intensywnie :D:D:D oj było ciężko, po wczorajszym bieganiu czułam się zmęczona a po dzisiejszym skatowana:D micha: na czczo woda przegotowana z miodem i cytryną 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni bieg 1 h wiem- to nie jest świąteczne śniadanie:D ale jakoś nie miałam ochoty na nic ze [...]

Wczorajszy dzien niestety spędziłam na siedząco, wróciłam ze szkolenia dopiero przed 19, zmęczona jak dziecko, siłownia odpadła, było juz za późno miska - oprocz obiadu stołówkowego utrzymana http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-02-20 Dziś Trening A2 rozgrzewka 10 minut bieżnia ( 5 minut pod górę [...]

jaka to musiałaby być ta walka uliczna, by ludzie się okaleczali gryzieniem i atakami na oczy. - widzisz malo jeszcze wiesz, sa tacy ludzie, co poprostu to robia, mimo ze mozna rozegrac walke normalnie, znokautowac, ale sa tacy co sie rzucaja i gryza, aby np zostawic pamiatke, bo TACY JUZ SA.Albo np jakis ex najemnik, nie daj boze rosyjski albo [...]

Poniedziałek Nogi Wyprosty + uginania na maszynie 3x15 Wypychanie na suwnicy Wasko +szeroko 3x15 Przysiady na półpiłce 3x20 Wykroki z hantlami 3x15 (w 1 i 2 strone 15x) Interwały 30min* ____________________________________ Wtorek Barki Wznosy hantli bokiem 5kgx12 7kgx12 8kgx12 30sec przerwy [...]

Na uczelni, gdy oznaczaliśmy krzywą glikemiczną, pierwszy pomiar był na czczo, następny po 30 min, 1 h, 1,5, 2 h. Z Największy wynik notowany powinien być ok 1 h po podaniu. Przy tej próbie też, można by to tak ustandaryzować.

Ugh..ciężko będzie z wypiskami, ale nie poddajemy się. Dziś pojedzone konkretnie. 1. chleb żytni, łosoś wędzony, ser biały 2.3.4.5. ziemniaki, wołowina, buraki, marchew + banan gdzieś tam w trakcie dnia Aktywność: wózek przed południem 2 h i 2 h po południu Jak tak dalej będzie, to za niedługo wyłysieję. Poza tym okropnie się pocę. Małż zjeżdża do [...]

ja na mega-h, ta sama sub. aktywna co h-drol mialem apetyt zwiekszony znacznie w sumie j\w jak ci zalezy na duzej, gorszej jakosciowo masie to plexa, jak umiarkowana, w miare czytsta masa to h-drol

Największym bólem na p plexie są tzw back pumps czyli ból z tyłu pleców tak jakby nerki bolały, choć to ponoć nie nerki przy 45mg dziennie ból miałem taki ze spać w nocy nie mogłem przy 30 mg było znośnie.Generalnie z tymi ph jest bania bo na każdego inaczej działają mnie np po plexie ulało jak po omce a mój kumpel nabrał suchej masy i jeszcze go [...]

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen Manchester City - Paris Saint Germain Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł Metalist Charków - Olympiakos Pierus Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad Standard Liege - Sampdoria Genua Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb Spartak Moskwa - NEC Nijmegen Gr. E SC Heerenveen - [...]

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 0-2 Manchester City - Paris Saint Germain 2-1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 0-0 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 0-2 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 2-1 Standard Liege - Sampdoria Genua 0-1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 3-0 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen [...]

P UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 1-1 Manchester City - Paris Saint Germain 2-0 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 0-1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 1-0 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 2-0 Standard Liege - Sampdoria Genua 1-1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2-0 Spartak Moskwa - NEC [...]