H

WTOREK (22.04)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 3 MISKA BTW 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3be2290b530b459bbd498bd32fdc8eea.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: zielona herbata z dodatkami, czerwona herbata, czarna herbata aromatyzowana, napar imbirowy, napar z pokrzywy, woda filtrowana,zielona kawa, kombucha Warzywa poza miską: [...]

DT 1. MC 5x5 70/75/75/75/75 było 70/70/75/75/75 (ciężko) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 35/38 (x8)/35 było 30/35/35 ( (spróbowałam 38kg i nie dałam radę 10 powtórzeń) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 25g było 23kg (coraz lepiej) 2. swing kettlem x10 12kg (brak progresu, dawniej to było dla mnie lekko, od jakiegoś czasu w sam [...]

[...] płciowych opowiedzialnych za guzy????)." Zapamiętaj, jeśli jesteś małą 14-letnią dziewczynką biorącą 30mg Anadrolu na dzień przez 6 lat, możesz być zagrożony! Very Happy Przejdźmy do konkretnych badań. Weźmy na przykład badanie z 1995 roku, które pokazało toksyczne skutki sterydów anaboliczno-maskulinizujących w komórkach wątrobowych u [...]

Dobra troche teraz poczytałem info i się dowiedziałem sporo rzeczy. Ale zaczne tak. Wiec zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem ze wzoru ( najprosztrzy ) 24h x waga x współczynnik wysiłku ( czy cos takiego :P ) Ale wyliczając 24 h x 69 kg x 1,3 = wychodzi około 2100 kcal - jako że redukcja odejmuje 500 kcal ( aaaa tu widzie swój bład ;] o lol - [...]

[...] katabolizm). Musisz dostarczać białko mięśniom szybciej, niż ulega ono rozpadowi. bilans białkowy=synteza białka-rozpad białka Badanie przeprowadzone w McMaster University w Hamikon w Kanadzie, że synteza białka mięśniowego wykazywała większy poziom 4 godziny oraz 24 godziny po ćwiczeniu, ale po 36 godzinach powróciła do poziomu sprzed ćwiczeń [...]

[...] A. - tydzień 1 - 800m "sprintu" prędkość 13-15km/h - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 21kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 17,5kg -------------------------- - 25 CurtisP 21kg - 25 przysiadów - 800m sprintu prędkość 12-10km/h#-P zrobione w 55min + 5min wioślarza do pełnej godziny [...]

Zalegle wypiski 20.04 plecy bic 1. Podciaganie neutral 3x 12 2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x12-8 3.sciaganie do karku 3x 12 4.szrugsy 3x 15 Bic 1. Mlotki 3x12-8 2.uginanie ranion ze sztanga 2x12-10 3. Uginanie w bramie 2x 15 21.04 Nogi 1.zginanie 3x12-8 2.wyprosty 3x12-8 3.siady 4x12-6 4.wypychanie jednonóż 3x15 5.zginanie jednonoz 3x 15 [...]

Wpis pójdzie później. Mam pytanie czy praca fizyczna koliduje z rozwojem jeżeli chodzi o kulturystyke ? Żona prowadzi dość duży sklep budowlany i myśle o porzuceniu aktualnego zawodu. Zajmował bym się głównie zamawianiem czy dostawa towaru do klienta. No ale czasem trzeba przerzucić trochę worków z cementem itp. Tzn większość czasu z tych 8 h to [...]

08,04 off 09.04 off Planowo dzisiaj mały być nogi. Wczoraj zostało mi dorsza wiec zjadłem go na noc, dojadlem masła orzechowego żeby fat się zgadzał i spać. Generalnie cały dzień czujem się bardzo dobrze. 2 h od pójścia spać obudziłem się z mega silnym Bólem brzucha, a sam brzuch wyglądał jak w 9 mscy ciąży. No i się zaczęło - nad kiblem spędziłem [...]

Pójde za ciosem i umieszcze skromną wypiske z wczorajszego biegu Czas trwania 15:04 dystans 2.48 km śr tempo 6:04 min/km maks tempo 3:44 min/km średnia prędkość 9.88 km/h maks prędkość 16.09 km/h kalorie 198 Taki skromny bieg, narazie są niestety tylko 1 x w tygodniu. Pogoda dość wilgotna stąd też większość dystansu biegałem "przyduszony" [...]

Jeszcze jedna sprawa. Czytałem, że najlepsze rezultaty są gdy na noc idzie sie z pustym brzuchem spać. więc okno jedzenia musiałoby się skończyć około 18 zeby o 23 zasnąć w miare głodnym? w takim razie od +-12 do +-18 mamy okno jedzenia. Wszystko super jesli możemy trenować o 10 rano ... Co jednak jeśli trenuję o 17? W dni treningowe okno [...]

Dobra, kilka konkretów: 1. Biegam regularnie (6-7 razy w tygodniu) od ok. 2-3 tygodni. 2. Nie chudnę (dieta? ciężka sprawa, ja nie gotuję, a nikt mi specjalnie żarcia robił nie będzie ;)) - za to kondycja rośnie w ekspresowym tempie (wcześniej po chodzie ok. 6 km/h przez 10 minut miałem puls 150 - teraz do 140, zero zadyszki czy coś, 9 km/h to już [...]

Dzień 2 (4 luty 2014) Ogólnie dzień spoko, troche czułem łydki po wczorajszym bieganiu, ale na rowerze przeszło :-) Średnia na rowerze niska ale dopiero zaczynamy jeździć z kumplami więc wiadomo jak z formą + do tego byliśmy początkowo w lesie gdzie w większości prowadzenie rowera albo jazda 4-5 km/h ze względu na lodowisko (później przenieśliśmy [...]

jeśli chodzi o aeroby to robiłem je od początku redukcji do końca września 3 x w tygodniu (stałym tempem ok 30 km/h zawsze po 60 min. Od początku października zacząłem robić interwały. 3 min rozgrzewki z prędkością ok 25 - 35 km/h, następnie 20s sprintu(ok 50km/h) przeplatane z 40s truchtem (ok 25 km/h)i na koniec minuta wyciszenia. Na razie [...]

kawa czarna moze byc, najlpiej byloby nie pic do sniadania tylko z pol h przed albo pol h po, ale sama tez pijam do sniadania :/ moim zdaniem efektywniej byloby robic FBW, ale jak sensownie ulozysz split to spoko. tylko to bedzie duzo mniejszy bodzien dla organizmu.

Po dzisiejszym treningu czuje sie dosc mocno zmeczona. 8-) \-) Najchetniej bym poszla spac, ale czeka mnie caly dzien w pracy do pozno wieczornych godzin |-O88-O Stosuje sie do zalecen i staralm sie zrobic trening porzadnie. Raz jeszcze przeczytalam wytyczne do treningu silowego Martuccy i zauwazylam, ze pomylila mi sie :)) ilosc powtorzen w [...]

[...] na siad 5/1+2 80-85 kg Zarzut z poniżej kolan na wysoko 4/3 110kg Przysiady tył 4/3 160kg Wykroki ze sztanga 4 dł 50 kg po poludnie : WOD 6 RFT 6 HANG POWER CLEANS @ 70 KG 6 FRONT SQUATS @ 70 KG 6 BURPEES FACE TO BAR 5 x 12 ghd situps + 15 kg 8 back extensions + 30 kg WTOREK : 16:00 4x3 + pause front squats [...]

a tak tak aero są ofkors :)tylko nie napisała gapa: 25-30 min marsz incline 5 / 6,5 km/h lub bieg ok 9,5km/h. Ahas no to mnie zadanie na ten tydz. czeka- zmiana treningu :) to dziś ostatni raz ten dla zielonych+ sprawdze co i jak z nowym- w sensie poproszę żeby mi pokazali prawidłowo przysiad i reszte czego nie bede wiedziała :)dziękuję za szybką [...]

[...] 67min Trening: B1: 10/10/10/8/6/5 A3: 10/8/8/8/7/7 A2: 10/8/8/7/7/7 pół zakresu C1: 10/10/10/10/6/6 E1: P/7/7/7/7/7/7 L/7/7/7/7/7/7 F: 13/13/13/13 G: 18/18/18/18/18/18 H: 9/9/9/8/8/8 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Trening trochę słabiej wyszedł ale jestem zadowolony. :) Oby do poniedziałku bo te ilości powtórzeń w F,G i H mnie wykańczają. :)) [...]

50/50/50/50/75/75 tak mam zamiar brac H drol do tego essentiale forte + bede mial cos na recepte na watrobe nie pamietam nazwy Mam pytanie czy novedex wystarczy na odblok? i czy brac go po h drolu bezposrednio czy zaczac razem z h drolem przed koncem i czy zaczecie tydzein przed koncem h drolu - cytocellu + no xplode to dobra opcja? pzdr.