Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. [...]
STARY, puki jeszcze jest czas zastanow sie, bralem B12, bedziesz zalowal, poprawia sie sila i wydolnosc, ale syfy cie zniszcza, i nie beda to dzieciece pryszczyki ktore sam usunuesz pojdziesz na solarium i koniec, nie nie, to po prostu ZARAZA ---------===!POLISH+POWER!===-------- http://wiem.onet.pl/wiem/snd/77477-5757-h.mp3
e-lite jesli cos wiecej wiesz szczegolowego to sam bym sie z checia dowiedział :) z mojej strony wiem iż jest to związek aromatyczny heterocykliczny C3H4N2 --- // // N / N H Budową bliski Pirolowi C4H5N na temat którego można znaleźć znacznei więcej informacji, choć zależy o jakie info nam chodzi [...]
na początek skupiłbym się na fakcie dlaczego pół h po posiłku lądujesz na kibelku. to są stanowczo problemy jelitowe, może masz nieszczelność jelit. w takim wypadku póki tego nie naprawisz, nie osiągniesz żadnych rezultatów.
Biegam na bieżni na siłowni, buty nike z twardą podeszwą, mam również buty do biegania ale mam ten sam problem. Dziś zastąpiłem bieg w miarę szybkim marszem 6,5kh/h z pochyleniem bieżni 3,0 przez 15 min, następnie wchodzenie po schodach przez 15min oraz rower 15min. Max puls wynosił na schodach 163
Ja ostatnio mam następujący plan dnia : 7.00 aktywacja . 8.15 praca biurowa 8 h. Powrót do domu 17.00. od 17.30 do 18.30-19.00 trening. od 19.30 do 20.30 nauka (studiuję zaocznie). o 21.00 idę spać. Reasumując wolnego czasu nie mam wogóle, ale jak już ktoś w cześniej wspomniał dla chcącego nic tudnego!. WIĘC DO PRACY RODACY
Siedziałem tutaj chyba z 5 h i cały czas szukałem Dziennik też ściągnąłem ale nie wiem jakie mam jeść produkty,poprostu nie wiem:/ Nie moglibyście mi chociaz przyblizyc jakiejs dietki?:(:(:(
Bo np w innym artykule Qazar napisal tak: "Teraz sprawa ladowania Coz tu juz sprawy maja sie inaczej ,w ciagu ~24-36 h musimy spozyc okolo 16 g weglowdanow na kg suchej masy ciala(dopuszczalne jest dla ladowani 36-48h ilosci 18-24g ww) Tu juz niestety jest na potrzebna sucha waga ciala (waga ciala - waga tluszczu= waga suchej masy ciala) [...]
CZesc !! w poniedzialek barki same(bo mam malo czasu) we czwartki klatke z tricepsem 2x15 1x10 2x8 (wszysykie w tygodniu partie bo mi rozpisal taki znawca... hehe ) we soboty to plecy z bicepsem Ten trening dopiero zaczne stosowac od poniedziałku (tego) bo dotychcas mialem poniedzialek: sama klata CZwartek: plecy i barki Sobota: Biceps i Triceps [...]
1. Nie, już lepiej olać białko zaraz po treningu i zjeść pełnowartościowy posiłek w domu 2. 3g na czczo 0,5-1 h przed treningiem, w dnt nie ma potrzeby Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-23 07:16:10
jac88 - ale to że bierzesz więcej węgli to nie jest najlepsze wyjście. Powinineś zjeść max 1 h po treningu normalny posiłek, a takto marnujesz tylko okno anaboliczne.
giecik czyli mam ją wyje*** do śmietnika? MolderDist robiłem tak, ze od razu po treningu piłem gainera (Monster mass ok 80 gr - co daje ok 19g białka i ok 50g węgli ) i za mniej wiecej 2-2,5 h jadłem posiłek ok 200-300 g piersi z kury i 100g ryzu. Więc co polecasz? nie pić gainera po treningu tylko samą kreatyne i za godzine posiłek (kure+ryż?) [...]
3. Kurtko-Bluza H&M,Noszona kilka razy stan znakomity,rozmiar z metki S(Jak mierzyłem to ma rozmiary M) http://zmniejszacz.pl/images/PICT1414_zmniejszacz-pl_9950.jpg http://zmniejszacz.pl/images/PICT1422_zmniejszacz-pl_558.jpg GG 4692115 E-Mail [email protected] Zmieniony przez - teedzio w dniu 2010-10-12 21:43:37
Tylko że ja próbowałem już ułożyć diete ale bardzo słabo mi to wyszło a spędziłem nad tym 2 h Też zależy mi żeby to było jak najtaniej, nie zarabiam, Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2015-10-27 22:27:27
honor BOT juz nie raz udowodnił w tym sezonie ze zasługuje na mistrza wygrana w Krakowie z Wisłą wygrana z Legią 3-1 z Zagłębiem ZAgłębie tez grało dobrze w tym sezonie(co pokazuje tabela) ale bardziej moim zdaniem BoT zasłuzyl na mistrza
nie wiem na ile sa prawdziwe - jacys kolesie sa podpisani pod tym, Thevis M, Schrader Y, Thomas A, Sigmund G, Geyer H, Schänzer W. Center for Preventive Doping Research-Institute of Biochemistry, German Sport University Cologne, Carl-Diem Weg 6, 50933 Cologne, Germany. teoretycznie mozna przez siec sprawdzac. radze przeczytac kilka slow [...]
nie znam tego ale sie dzis dowiem co i jak.oki??co do kolegi o bonusie pisalem 1000mg.ciekawe ja przez pare lat jak nie .h.u.j.o.k.a to na styki mi to pasuje jak oszczedzac na zdrowiu sie chce to bierz pasze dla krow tez ci pojdzie he he.dla nie te ceny sa oki.wole dac 1zl wiecej a nie olejek do opalania brac .z szacunkiem do niektorych
no to źle wiesz. Trening o tyle ma sens, jeśli później organizam ma czas się zregenerować, inaczej żeby stać się mistrzami co poniektórzy ćwiczyliby po 24 h na dobę. Daj sobie na luz i najlepiej zapytaj swojego trenera co kiedy masz robić, on zna Twój poziom, ma jakiś tam plan treningowy i najlepiej będzie wiedział czym i w jaki sposób masz [...]
Mistrz Orange Ekstraklasy
