H

tylko jest jeden problem ja nie jestem dobry z matmy:( morze ktoś by mi pomógł ułorzyć diete i plan ?:) warze 79 kg. wzrost 174.dostęp do siłowni ma 24 h na dobe pomużcie

Bardzo fajny artykuł, można by jeszcze poprawić jedną rzecz: Współczynnik aktywności dla osób "chudych" które chcą przytyć w miarę szybkiego czasu (nie tylko w czystą masę mięśniową ale i w tłuszcz bo to też im się przyda - tak jak mnie ) można zrobić przedział od 1,8 do 2,0 z czego wynika nam (tak jak napisał kolega qazar) 80 x 24 h = [...]

Witam, jestem początkujacą kobietką w sferze tego forum. Sporo czytam...i sporo mam watpliwosci. Ale może znajdzie się dobra duszyczka i pomoże mi jakoś zacząć , sensownie ruszyć z dietą i odchudzeniem się a przede wszystkim z wyrzeźbiniem się... Kilka informacji: WIek:26 Wzrost:178 cm Waga:83 kg ( tak tak mam nadwagę w/g BMI) Pracę mam siedzącą- [...]

Mam pytanie, z prostego wzoru wyszło mi 1568,16 kcal. Czy od tego mam odjąć jeszcze coś na redukcję? Chyba, że jakaś dobra duszyczka chce mi to policzyć od początku 66kg/173cm/23lata/aktywność 3 razy w tyg po 2 h? Zmieniony przez - asiuleqqq w dniu 2015-01-13 15:34:26

Przenosze z dziennika kaczorka :P Wazz - jeśli jest równa powierzchnia i na niej dywan to nie ma prawa. No i masa ciała też to dobija do ziemi także jest git. Tak myślałem że nie skumasz jak robie na tym H :D Ustawiam się tak jak do pompek na poreczach i przyciągam w tej pozycji nogi do klaty.

mam pytanie co do samego treningu, konkretniej poziomu drugiego. Autor każe wykonywać konkretną liczbe powtórzeń ale co jeśli ja zastępuje ćwiczenia z drążkiem tymi bez niego? Konkretnie zamiast C1 C5 i zamiast H ćwiczenie P. Ile mam wykonywać powtórzeń ćw C5 i P na samym początku?

Czekajac na odpowiedz, zrobilem wczoraj trening: B1: 4x8 2x6 A3: 2x8 1x7 3x6 A2: 1x4 5x3 C1: 4x8 1x6 1x4 E: 6x9 F: 4x9 G: 6x14 H: 1x4 4x3 1x2 K2: 3x12-15 Jak widac, lekko progresuje w B1, lekki regres w A3(1 powt.) i lekki progresik w A2, bo 3-powtorzeniowy, ale nie jestem pewien jak z technika wykonania szczegolnie ostatnich serii. Czyli co, [...]

[...] poziomie. Generalnie słabo u mnie z siłą, a jeszcze gorzej z wytrzymałością mięśni. Wpiska z wczorajszego treningu: B1-7-7-7-7-7-6 A3-6x7 A2-7-6-7-6-6-6 C1-7-7-7-7-6-4 F-4x7 H-6x3 K2-3x12 Niestety nie mam II tomu i mam kilka pytań. Obecnie zależy mi tylko na masie. Dietę mam i narazie jestem bardzo zadowolony, bo 2 cm w bicu poszło w te 5 tyg. [...]

Podaje 2 kolejne treningi: 14 sierpnia (spoko treninig): B1 8-8-8-8-8-8 (+6) A3 7-7-7-7-6-6 (0) A2 6-6-6-6-6-5 (-2) C1 8-8-8-8-7-6 (+4) F 9-9-9-9 (+4) H 5-5-5-5-5-5 (+6) K2 14-14-11 (0) E 10-10-10 (nowość) i dzisiejszy niestety taki "z dupy" i niepełny, bo: a) wczoraj parę godzin grałem w plażówkę i taki obolały jestem b) od dwóch dni mnie [...]

[...] bardzo demotywuje, ostatnia sesja na drugim poziomie wyglądała tak: B1:8,7,6,4,4,3 A3:10,10,10,10,9,9 A2:9,9,8,6,6,5 C1:11,10,10,7,6,5 E:same dyszki F:19,19,19,19 G:same 25 H:16,16,16,16,16,16 K2:12,12,12 Dla porównania pierwszy trening 28:03.2016 A1:6,6 D,13,12 C1:6,4 E:12L,12P,11L,11P F:20,18 G:20,12 K2:15,11 Mam około 95 kg i 190 cm wzrostu, [...]

[...] przestałem robić postępy, wczorajszy trening wyglądał np tak: B1:8,6,5,4,4,3 A3:10,10,10,10,9,9 A2:7,6,5,4,4,3 C1:11,10,9,8,6,5 E:same dyszki F:20,20,16,15 G:same 25 H:18,18,18,18,15,15 K2:12,12,12 Motywacja leży więc i kwiczy, czy w związku z tym zablokowaniem się powinienem zaczynać robić trzeci poziom? Wymagań do przeskoku na trzeci [...]

A moj koles w podstawowce rozbil sloik z rtecia w klasopracowni chemicznej. Pani zemdlala, wstala i jeszcze raz sie przewrocila. A potem zasypywala plame :) siarka. Najwazniejsze ze chemii nie bylo. A moj jeszcze inny koles ma jeszcze lepiej. Wyobrazcie sobie ze jego rodzice wybudowali dom po zewnetrznej stronie zakretu 90 stopni. Jest [...]

on ma chyba 77 cm w lapie i jest rekordzista swiata . pozatym on na taka sylwetke potwora pracowal wiele lat i juz w h.u.j sterydow wzia a synthol to jeden z nich i nie wieze ze to po tym syntholu tylko tak go r.o.z.k.u.r.w.i.ł.o

powiem tyle dla mnie kosmos. wziąłem dziś 2 raz, generalnie mocno się pocę, biorąc Thermonexa pociłem się jeszcze bardziej, ale przy venomie to można koszulkę wykręcać i nie jest to przenośnia. aż żal kończyć trening bo jest się tak nakręconym że można by kilka godz. ćwiczyć, dodam tylko że optymalny puls dla mnie przy spalaniu tkanki tłuszczowej [...]

Minęło trochę czasu którego jednak nie marnowałem, ułożyłem sobie wyjściową dietę w tej postaci którą widzicie na zrzucie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu metodą FBW. Ćwiczenia to: Przysiady ze sztangą 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Abcoaster 3x10 Do tego po treningu siłowym aeroby 45 min (rower stacjonarny [...]

jeżeli okno 8 h to tak

Mi się wydaje z tego co mi wiadomo i z tego co widziałem u innych to może Ci wyjść zbyt duża podaż kaloryczna do zjedzenia w krótkim czasie np 4 tys kalorii w 6 h , Więc masa na IF może być trudnym zadaniem No to fakt... a stosowanie krótkiego postu miałoby jakikolwiek sens? Mam na myśli wydłużenie okresu od ostatniego posiłku poprzedniego dnia [...]

Pewnie gdzieś już ten wątek był poruszany w tym temacie, ale dużo tego i z braku czasu nie przejrzę 40 str. Moje pytanie odnosi się do głodówki 1x w tygodniu ( pow 24 h, np ok 30 ), jest sens? Jestem na rekompie, na razie jest ok.

Jeśli wygodnie Tobie z 4 h oknem to jedź na tym śmiało. Ja na redu miałem czasem nawet krócej i wszystko szło idealnie. Bywało czasami nawet dwie godziny%-) Pamiętaj, najważniejsza jest wygoda- mi raz pasowało 16/8, a kiedy indziej 20/4

Stawiał bym na klasyczny model żywieniowy,masa osób tak jadła i je trenujacych.Kilku moich znajomych je max dwie godziny przed snem,bo inaczej maja problemy z zaśnięciem.Co innego może być,i być może takie osoby by odczuły jakieś korzyści które spozywały posiłki 15/16 h dziennie i przeszły na taki model jedzenia.Metoda jest na pewno ciekawa i [...]