H

WL jeśli w dzień power nie zwiększyłeś ciężaru, to w objętości też nic nie zmieniasz. 70% ciężaru roboczego z dnia power, zaokrąglany do dołu. Ilość serii i powt niezmienna!!! H. wyciskania hantli nad głowę + podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 15 + 10 powt 20 kg + (?) przerwy krótkie nie 20kg, 10 było %-)

[...] x 8powt 25/32/32 kg przerwy po ok 1 - 1,5 min G. Unoszenia na boki hantli do lini barków + onoszenia hantli w pełnym zakresie (nad głowę) 2 x 10 powt + 10 powt 20kg + 5kg H. Uginania bic + prostowania na tric 1 rozgrzewkowa + 3 x 7 - 8powt 25kg / rękę + ... nie liczyłem sztabek na wyciągu przerwy krótkie, Tredning bardzo OK Zauważalny lekki [...]

[...] około 2 - 2,5 min. - poszło nadzwyczajnie lekko, sądzę że w ostatniej serii wszłoby jeszcze jedno powt D. pompki na poręczach 2s 6-8 F. Dynamiczne wyciskania hanli jednorącz nad głowę 3 x 8powt 25/32/32 kg przerwy po ok 1 - 1,5 min G. wywalamy H. uginanie ze sztanga stojąc i wycisk francuski stojąc lub leżąc 3x6-8 odpoczynki dłuższe ~2 min

[...] na ból barku przerwy po ok 1,5 min G. Unoszenia na boki hantli na wysokosc około 30 - 40cm + unoszenia hantli w pełnym zakresie (nad głowę) 2 x 6 powt + 8 powt 25kg + 8kg H. Uginania bic + prostowania na tric 1 rozgrzewkowa + 3 x 7 powt 25kg / rękę + ... xkg, policzyłęm sztabki, ale nie wiadomo ile ważą %) przerwy krótkie, bo zamykali siłkę [...]

Dzień 3, 7.03.2012 Nic szczególnego się nie działo, jedyna aktywność fizyczna to gra w siatkówkę 1,5 h. DIETA: 1. 100g płatków owsianych, 120g twarogu, 300g truskawek. 3. Dwie spore bułki z wędzonym kurczakiem, sosem i warzywami 3. 10 pierogów ruskich, 5 pyz z mięsem %-) 4. 5 pierogów z kapustą i grzybami, pół czekolady%-) 5. 100g twarogu [...]

Ok już sie poprawiam Dave Campos (USA) jadący na 7-metrowym opływowym motocyklu Easynders, napędzanym dwoma silnikami Ruxton Harley-Davidson, osiągnął ta maszyną zwrotną prędkość UWAGA 519 km/h !!!! Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

14 marca 1998 roku Greg Rusedski zaserwował (tenis ziemny) piłkę z prędkościa 149 km\h i stał się mistrzem w tej dziedzinie! KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Niestety mało osób wie co się działo w Magdalence, Był rząd który chciał zrobić porządneka ale szybko ich usunęli od władzy film Nocna zmiana wszytko wyjaśnia. Ale nigdy nie będzie w Polsce dobrze, jak za granicą zamiast się trzymać razem to swoich ładujemy w h..a

No dalej jest tak jak było, zyskuję figurę z minimalnym spadkiem masy ... Zmieniłem trochę sposób treningu w ten sposób, że , że teraz po każdym siłowym (1 - 1.5 h. ) prócz lekkiego aero (35 min.) , na zabicie "przeciwnika" daję sobie jeszcze po 10 min. interwałów systemem 25 intens. /35 odp. Zobaczymy ;)

[...] i te są rownież fajne. Apropo, co ma do gry różne ustawienie [...]

2 treningi w tygodniu, czasami 3 trening na sparingach. Od 2 do 3 h.

no to ja tak wlasnie robilem w carrefourze, zwolnilem sie po 2 dniach, praca na 4 zmiany , 6.30-14.30 , 10-18 , 22-6 i 14-22 ,w miesiacu trzeba przepracowac 175 h ,czyli okolo 20 dni ,a ma sie wolne z 8-9 dni i to roznie przewaznie w tygodniu , kasa ,pensja minimalna, na reke wychodzi 620-640zl plus premia 100-150 , o ile ci ja dadza hehe tak [...]

czyli co biniu?mam dac izolata serwatki do expanda przed obydwoma treningami?bo jak widzisz posilki jem na 2 h przed treningami a na 30 minut przed trenigami pije expanda z carbo.wiec mam dodac tu tez izolat?a reszty niezmieniac?czy wyrzucic expanda?rano to moge zrobic ewentualnie tak,ze porcje expanda moge wziasc o 7.30 przed sniadaniem ,o 8.00 [...]

ktoś na 1 stronie nawrzucał dużo bzdur, że rower sie słabo nadaje do redukcji heh. przy godzinnej jeździe tempem 20km/h (czyli takie srednio szybkie), przy wadze 90kg mozna spalic ~500-700kcal czy to mało? nie rozumiem, po co sie bawic w jakies teorie o wysilkach tlenowych/beztlenowych. kalorie się spalają - leci tłuszcz.

Ta dieta, to więcej niż ja jem na co dzień. Nie wyobrażam sobie jeść więcej. Mógłbym jeszcze dodać ze 200, to będzie wtedy tyle ile mi potrzeba zgodnie ze wzorem. Jeden dodatkowy banan załatwi sprawę. Ostatni miesiąc uczyłem się do egzaminów, treningi raczej okazjonalnie. Do aero jestem przystosowany, spokojnie mogę biegać przez 20 minut z [...]

danbog!! 1. co trenujesz?? 2. jeśli trenujesz judo to jak długo?? 3. "Z moich obserwacji ( sparingów ) z początkujacymi w mojej sekcji wyciągam wniosek że rzucać można bez problemu tylko zupełnie początkujących" - obejrzyj sobie jeśli nie bierzesz udziału jakieś zawody i zobacz jak czarne paski pięknie latają rzucane przez inne czarne [...]

Tak, ale chodzi mi ogólnie o obecności Już i tak mam mało h na zaocznych, a ja lubię moje studia raczej

[...] of fermentation favored the side-chain degradation of phytosterol to AD. Later in the fermentation, a decrease in the dissolved oxygen to zero resulted in a decrease in pH to 6.0 as well as the reduction of AD to TS. Under optimal fermentation conditions, the maximum conversion ratio of phytosterol to TS was 31% after 120 h cultivation. It [...]

kategorie H/P wzrost - 100 + kg (od -3 do +6 sa kategorie) czyli 188-100 +0 kg=88 kg-limit wagi. przewaznie nie sa zbyt mocno obsadzone takie kategorie-ludnosc srodziemnomorska jest troche nizsza niz my, ludzie nizin centralnej europy..:) jest jeszcze 5 miejsc wolnych ale moga byc zajete juz wkrotce. jak chcesz zrobic forme-to sie mozna zglosic- [...]

Jak kupujesz takie tanie puszki tuńczyka to dostajesz h...we mięso i kupe rtęci jako bonus,ja osobiście stawiam na jakość i jem tunczyka takiej firmy(np. heinz) która ma w składzie tylko śladowe ilości rtęci a cene wcale nie jest taka wygórowana