H

bazuj na naturalnmym jedzeniu , spozywaj konkretne jedzenei jak bialko z jajek, drobiu, ryb, mozesz takze jesc nabial, weglowodany jak ciemne pieczywo, platki owsiane, ryz basmati lub paraboiled, makarony, tluszcze jak oliwa z oliwek, tluste ryby morskie, olej lniany orzechy ... z odzywek jak ci masa idzie opornie jakis gainer , i dobre bialko [...]

FC Twente Enschede - Tottenham H. 2:1 Werder Bremen - Inter Milan 1:1 Benfica - Schalke 2:0 Lyon - Hapoel Tel Aviv 2:0 Bursaspor - Rangers 1:1 Manchester U. - Valencia 1:0 Barcelona - Rubin Kazan 2:0 FC Copenhagen - Panathinaikos 2:1 Bayern Munich - Basel 2:0 CFR Cluj - AS Roma 1:1 Marseille - Chelsea 1:1 Zilina - Spartak Moscow 0:2 AC Milan - [...]

FC Twente Enschede - Tottenham H. 1:2 Werder Bremen - Inter Milan 1:2 Benfica - Schalke 1:1 Lyon - Hapoel Tel Aviv 2:0 Bursaspor - Rangers 0:0 Manchester U. - Valencia 2:1 Barcelona - Rubin Kazan 1:1 FC Copenhagen - Panathinaikos 2:1 Bayern Munich - Basel 2:1 CFR Cluj - AS Roma 1:2 Marseille - Chelsea 1:1 Zilina - Spartak Moscow 0:2 AC [...]

Mendes ładnie zawalczył. Może teraz jak zeszedł trochę z koksu to nie będzie miał tyle mięcha i mu kondycja trochę się polepszy. No i ciekawe jak Holloway sobie poradzi z naprawdę dobrym zapaśnikiem jak Mendes. Tu zdjęcie Mendesa z walki z Lamasem gdy nie było niezapowiedzianych testów [...]

Troche nie wypaliło mi z tą progresją ciezarów, chyba mam za mało siły jeszcze. Cos tam zwiększam, ale powoli i bez wyliczania. Po kazdym treningu silowym wychodze przepocony Trwa on 60 - 70 minut. Doszedłem tez do poziomu dosc duzej aktywnosci ogolnej, robie sobie takie pomiary pod wieloma stopniami, jest ciekawie. Plan FBW wygląda tak: Sklony [...]

22.03 DT Dieta: http://oi49.tinypic.com/wklrls.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 (1,5h przed treningiem) 200g ogórek kiszony 3 (1 h po treningu) 200g kapusta kiszona 50g marchew Pół cebuli czerwonej 4 100g papryka zielona 100g marchew 150g ogórek kiszony 5 100g marchewki Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regres 1s [...]

Mam kolejne pytanie może głupie ale wole się zapytać dieta sie układa u dietetyka bo to podstawa ale teraz pytanie z innej beczki. Zaczynam prace fizyczna rozkładanie tworu piwko alkohole i wody będę miał 2 dni na trening troszkę mało. Moje pytanie brzmi co lepsze będzie Carbo czy izotoniki podczas pracy fizycznej 8h-10 h? Zebym sie nie [...]

1 mieliscie dokladne namiary na szkole w ktorej odbwaja sie zajecia wiec problemy z dotarciem sa waszym problemem 2 pokonanie dystansu z chorzowa do gliwic w 2,5 h nieswiadczy o was najlepiej 3 niewiem czemy sie dziwisz oporom trenera przed ogladaniem treningu - spozniliscie sie i jestescie niebardzo rozgarnieci 4 bylo dokladnie napisane ze [...]

witam, no jak dzisiaj niedziela t nie będę się pocił z wpisem powiem tylko że rano rozruch był, a po śniadaniu na basenie byłem. Trochę było dużo ludzi ale 1km z hakiem przepłynąłem. po powrocie do domu zjadłem i drzemka. Wczoraj i przedwczoraj byłem tak skonany że poszedłem spać przed 22, a dzisiaj jeszcze jestem śpiący. Nie mam nic do roboty [...]

Poniedziałek 18.01.2010 Trening FBW 5x5 #10 1.Przysiady (2/0/X) przerwy ok 1 minuta 55x5 70x5 85x5 85x5 85x5 Dosyc ciężko było od następnego tygodnia już z pasem 2.Push press, przerwy 1 min 40x5 52,5x5 65x5 65x5 65x5 tutaj bez większych problemów, ale też pas na następnym treningu 3.Martwy ciąg+szurgus(dynamicznie) przerwy 1 min 80x5 100x5 120x5 [...]

Redukcja CKD dzień 5 tydzień 2/6 Trening kardio - bieg Czas: 60min ( o 5 minut szybciej niż wczoraj) Komentarz: spokojna przebieżka po pagórkach, nie za bardzo było czym oddychać na szczęście to nie hiit który de facto jest jutro rano. Tempo spokojne około 11-12km/h, starałem się cały czas biec w tętnie w granicach 140, oczywiście pomiar za pomoca [...]

Uka, bardzo ci dziękuję za pomoc Ja właśnie wróciłam z siłowni i sauny. Oczywiscie tak jak zwykle porobiłam ileś tam powtórzeń każdego ćwiczenia, tylko ile mogłam wytrzymać. Zaczełam od wioślarza (nie wiem co to jest martwy ciag, ale podejrzewam, że to własnie to ). Przepłynęłam tak kilometr w 6 minut. Potem ćwiczenia na nogi, brzuch i pośladki [...]

nie bralem nigdy kreatyny wiec nie wiem . ALe jesli nie ma przeciwskazan to pijesz bialko z kreatyna i za pol h posilek.

Brutus co kurde na maila-co to privatico-NIE MA MOWY-POCZEKAMU KONDZIU I dawaj co masz Ja odbieram swoje za 2 h wieczorkiem poskanuję Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]

Widze post odświezony =] To ja nie lubie: - Realu - takie ciotki co myślą, że są królami i wszystko mogą z każdym robic a h*** grają (nie to co Chelsea ) - C.Ronaldo - sam nie wiem... proboje się do niego przekonać ale nie moge, moze i grac potrafi ale cos mi do gustu nie przypadl I tyle chyba, reszta jest spoko

izolat ma czas wchłaniania od 40 minuty do 2 H aminokwasy proste od ok 5 minut do 30 min uważam że stosowanie białka od razu po treningu to pomyłka porcja białka po treningu 30g (ostrowia/białko za 150zł)- 1 zł/2zł kilogram BCAA za 179 zł 10g - 1,8 zł aminokwasy proste 600g 80zł (300 tab fitmax ) 10g - 1,35 zł czy ja wiem czy to tak drogo ? a [...]

Reszta diety i posiłki okołotreningowe mogą być ? Tzn. Ja po 40 min. od treningu chce wcinać to wpc i płatki, a dopiero po 2 h od płatków i wpc normalny posiłek bogaty w tłuszcze itd. To dobry pomysł ? Co do piersi to poprostu przejadła mi się :) Może kiedyś znów ją gdzieś wrzucę ;P Czemu rezygnowac z glutaminy Vins ? Myślałem o niej, ponieważ [...]

następnym kuponem zamierzam doprowadzic do bankructwa b-a-h

Dobrze że pytasz a odpowiedź jest : nie :) nie bo nie moge, mam bardzo słabe kolana. Ciesze sie ze moge biegać i jest to mój jedyny trening na nogi niestety, innego zrobic nie moge bo zostanę inwalidą. Może kiedyś jak przejde operacje kolan to zaczne je na powaznie cwiczyc. Wierz lub nie ale te nóżki przy wadze jeszcze wtedy 91 kg dały mi [...]

konskapyta chudo ??? == > niektorzy na forum widze przed zalogowaniem sie zostawiaja rozum z daleka od komputera. Taka rada: Zabierajcie go ze soba i uzywajcie takze podczas pisania na klawiaturze ! Co do autora to forma prze.h.u.j szacunek za wlozona prace, walke z kontuzjami, wytrwalosc, pelen podziw. Trzeba miec jaja zeby pomimo takich [...]