H

Dzień 3. 08/03/2017 Dzień miał być bez treningowy, zaplanowany od dwóch tygodni "day spa" tj. po prostu masaż połączony z peelingiem ciała, który trwał 3h. Wiedziałem że po nim będę tak wymęczony że treningu raczej nie wcisnę ale jednak pojechałem wieczorem, zwykle środa jest wolnym od treningu dniem, nie miałem pomysłu za bardzo co robić, więc [...]

[...] 10min bieżnia 5km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - MARTWY CIĄG 2+5X5X90KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X28KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY PRESS 2+5X5X50KG - UNOSZENIE BOKIEM 3X8X10KG - UNOSZENIE PRZÓD 3X8X10KG - UGINANIE HANTLAMI 2+3X8X14KG - UGINANIE MŁOTKOWE [...]

[...] dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około PRZYSIAD 2+5X5X85KG WYKROKI 3X20X20KG WYCISKANIE LEŻĄC 2+3X5X85KG WYCISKANIE HANTLI + 3X8X28KG ROZPIĘTKI 3X12-15 WIOSŁOWANIE 2+5X5X60KG ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 3X10-12 PRZYCIĄGANIE WĄSKO MASZYNA 3X8 WYCISKANIE WĄSKO 2+3X8X40KG PROSTOWANIE RĄK LINKI [...]

[...] nie mogłem kroku postawić. Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - MARTWY CIĄG 2+5X5X95KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X32KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY PRESS 2+5X5X52,5KG - UNOSZENIE BOKIEM 3X8X12KG - UNOSZENIE PRZÓD 3X8X12KG - UGINANIE HANTLAMI 2+3X8X14KG - UGINANIE MŁOTKOWE [...]

Coś krótkie te treningi masz:) Dobre rozciąganie to 15-20 min. rozgrzewka 10 to już mamy 30 min. Jeden obwód u mnie trwał ok. 7-8 min.*4 to jest 56 min. Do tego przerwy między obwodami 3*3 min. to razem wychodzi 1,5 h Jakim cudem tak szybko ci idzie?:)

Cielu, Amber, Doris - Hej, no wiem, że wątroba jako taka nie boli, a tak jak napisał Cielu, że to tkanki ją otaczające, zastosowałem takie uproszczenie odnośnie tej dolegliwości. Wątrobę zacząłem odczuwać odkąd przytyłem i od czasu do czasu teraz mi o sobie przypomina, gdy coś jej zrobię. W końcu przez kilka ostatnich miesięcy dałem jej się we [...]

No z czystej diety 2,5 gdzie to jest monotonne bo nie chce mi się poświęcać na gotowanie codziennie po kilka h to ciężko, a ze śmieci jest ok. Maksym dobrze mówi

Ja zawsze po wódce śpię kilka h i wstaję \-) pragnienie mnie budzi Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-11 08:01:10

:D https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10931333_808668882537987_4849162037750786086_n.jpg?oh=4475c81bccf9308c23507108211f1132&oe=5568397B&__gda__=1429481127_c866a41fcbe35d78d39bc089724bad22

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10933289_10204763546380953_1722770158_n.jpg?oh=a2343ee1533b06b31df4a4b3fd1f3dce&oe=54B720B3&__gda__=1421298398_9be00b287a665ee665a27958128d6df5

u mnei tez u mne tez! :D Ale kurde... jutro znowu wpadnie jedno piwo :D i nie wiem czy to wpłynie na wydolnosc moją za kilka h :D

najlepiej jest powiedzieć dziewczynie że kończysz z nią gadać bo się gdzieś spieszyć i potem parę h ostentacyjnie mieć otwartego facebooka :-))

Bieg 30min. Distance: 5,65km, time: 33:53, pace: 6:00min/km, speed: 10,00km/h. Pogoda fajna. Jednak popełniłam wielki błąd, za dużo wypiłam przed biegiem. %-) Przydałaby się osoba towarzysząca, bo samej ciężko docisnąć, a tak to kogoś trzeba doganiać. Trasa różnorodna pagórki i z górki. Tempo utrzymywałam równe, kilka razy docisnęłam gazu (gdy [...]

najlepiej jeść co około 3 h dlaczego za godzinę?

nrk, w jakim celu takie ekscesy? 2 h to przesada 30 min katowanie brzucha również więc po kiego chłopie, po kiego?

ładowanie występuje na dietach ketogenicznych , po ówczesnym wypłukaniu glikogenu z mięśni jak jesteś na zbilansowanej, trzymasz ww ponad 100g - próg ketozy, to nie musisz robić ładowań ładowanie wygląda tak, że w ciągu 24-48 h jemy 8-16 g ww na kg suchej masy ciała (w zależności od stopnia wypłukania glikogenu), białko ok 2 g, do 50 g tłuszczu [...]

To daj rano 15 i po ok 6 7 h kolejne 15:-)) a jak będzie mało to dasz 45, ale nie będzie:-))

[...] wtajemniczonych - spięcia) (teoretycznie może to nastąpić całkiem szybko, wiedz więc, że nie ma potrzeby robić więcej niż tyle, lepiej skupić się na technice i np przytrzymaniu 3 sek napiętego brzucha) i powiedzmy 6*15 dla H (czyli wznosów nóg) (z tym już będzie trudniej ) to wtedy możesz się zastanowić na zamianą ćwiczeń, ale wcześniej odradzam

MOOOOOC !!! Ja też jestem z Ciebie dumny Tylko ten Twój abs jakoś mi nie leży - łącząc go z G dość intensywnie katujesz brzuch, kto wie czy nie za bardzo. Jak dojdzie Ci H na wyższych poziomach to łączenie jednego i drugiego będzie przesadą - będziesz musiał wybrać (nie zgadniesz co ja bym doradził ) I jak ładnie nam tu się wziąłeś za opiekę nad [...]

Myślę, że skoro już to robisz to optymalnie będzie jak dasz ćwiczenia absu w miejsce G+H, zastępując je po prostu