H

ok, wiec wybieram split. pomozecie naniesc poprawki, taki plan ułożyłem : PONIEDZIAŁEK :kickboxing 1.15h + mma 1.h WTOREK Klatka + Biceps+brzuch Klatka: Hantle na skosie 4x /12/10/8/8 sztanga na płaskiej 4x 9-9-8-7 Przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 2x 12 rozpietki 3x 10 sciskanie ciezarka 2x10 Biceps: sztanga łamana 3x10-10-8 [...]

Piątek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc ******************** Wczoraj dieta troche kombinowana - mialy byc 3 posilki 'miesne' - z racji tego ze [...]

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

miska jest taka z samego rana 5 jaj owsianka 200g pierwsze sniadanie 250g ryż 250 kury warzywa drugie sniadanie to samo obiad 200g makaronu 200g wolowiny trening mutant mass odrazu po treningu w domu po 30 min makaron+wolowina kolacja 250g twarogu no i cos czasami w pracy podjem zazwyczaj kurczaka lub wolowiny bo tego mam od h...a w pracy [...]

a ta meta alpha różni się czymś poza tym że to 25 a nie 10mg ? tym, że to meta o przedluzonym działaniu.. siedzi dluzej w organizmie niz zwykła, wiec wystarczy zarzucic 1 tabse na te 12h i zrobi robote jak przy zwykłej mecie w dawce dzielonej co pare h..

Poza tym 2 godziny na silowni-to nie trening, tylko opyerdalanie sie. Tak o******lanie sie !! to ile czasu wedlug cb trzeba siedziec przed silownia 7 h zeby nadewac sobie miesnia albo przepalic ? acha chyba , ze cwiczysz smym gryfem

mam nadzieje że chodziło o to że 2 h to za dużo...i nie fukaj bo w ten sposób sobie nie pomożesz, a wręcz przeciwnie...na tym forum ludzie bywają baaardzo ironiczno cyniczni:D

I.Metryczka 1. Płeć: b) Mężczyzna 2. Wiek: 20 3. Czym aktualnie się zajmujesz? c) jestem osobą bezrobotną 4. Jakie posiadasz wykształcenie: c) zawodowe 5. Miejsce zamieszkania: a) wieś 6. Typ rodziny w której się wychowujesz (jeżeli posiadasz już własną rodzinę to podaj w jakiej rodzinie się wychowywałeś/aś): a) pełna II. Pytania [...]

Niestety i ja zmartwic musze. Jestem tydzien po kuracjii jest h*** na maxa. Podejrzewam ze tradzik wraca,bo niezle wysyoane mam zuchwe. Ropne pryszcze z biala koncowka:/. Do dupy ten lek...Tyle kasy wywalilam i g** pomogl:/ Nie jest dobrze teraz tylko ani z moja psychika ani z twarza:////

Partyzantka a co myslisz o tym http://aukcjewp.wp.pl/show_item.php?item=145229891 lepsze niz golden rose?tylko jdna rzecz mnei zastanaiwa oglnei pisza ze to kosztuje 120zl a tu niby tak tanio sprzedaja Szymon samotnosc osob ktora maja tradzik wynika z tego chyba ze oni sami siebie nei akceptuja i nie ccha miec nikogo....przynajmniej ja tak mam [...]

Wszystko, co to opisujecie senność, brak koncentracji itp. Przejedzie (a raczej powinno) wraz z końcem kuracji (zemnie „schodziło” około 2 tygodnie po ostatniej tabletce), przynajmniej wiem ze nie byłem odosobnionym przypadkiem, gdyby się dało to spałbym po 20 h na dobę. Pocieszające jest to wraz z końcem kuracji skończyły się [...]

Witam. Bardzo prosiłbym o odpowiedź. Czy podczas kuracji Izotekiem można zrobić cykl na PH ? Jestem obecnie na cyklu na H-Drolu i zastanawiam się nad Izotekiem. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź

Dzisiaj 40 min cardio na orbitreku -unoszenia nóg wiszac na drązku - 4x 20 -spiecia na piłce - 4x30 -planki - 4x1,15 min -spiecia na palce siedzac - 4x20x -spiecia na maszynie - 4x30-25x -15 g bcaa -15 g bcaa 1.7 białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew + dodatki smakowe 2.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż + 450 g szpinak + [...]

[...] ( wsypałem resztke co była z puchy ) 1.10 Białek Jaj + 35 g Maka ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki smakowe 2. Na treningu popijałem 15 g Bcaa + Po treningu 35 g WPH + Budyń z 50 g Mąki ryżowej 3.200 g Filet z Kurczaka + 50 g Ryż + Mix Sałat + Pomidory 4.200 g Filet z Kurczaka + 50 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona z Natką Pietruszki 5.200 [...]

[...] 3.200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + 400 g Pomidor + Salata Mix 4.200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + 500 g Kiszona Młoda Kapusta 5.10 g Bcaa popijane na treningu + 35 WPH Po treningu + 400 g Truskawki + 50 g Mąka ryżowa 6.250 g Wołowina + 500 g Młoda Kapusta Lekturka ; ) Do pracy /SFD/Images/2015/7/3/e0467cf436844a3fb1c97b26aaad357e.jpg

Jutro może coś nagram bo dzisiaj brak czasu kompletny :) Rano trening ,teraz 11 h praca a po powrocie golenie,peeling,pakowanie i robienie żarcia bo rano o 7 pociag do Sopotu :)

Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) ------------------- 3.grzbiet ciężko: odrywanie [...]

[...] -------- i mnie raczej strzelaja wszystkie, ale odbywa sie to bezbolesnie. Podstawa, czy nie masz zakwaszonego organizmu. Prosty test, nie zmieniając diety, mierz sobie pH moczu - kup w zoologicznym za 5 zł taki preparat akwarystyczny do mierzenia, za każdym razem jak sikasz to sobie sprawdzaj, tak przez kilka dni (pH zmienia się w zależności [...]

[...] zajechac od razu po pracy na godzine na silke niz wychodzic wieczorem i tracic jak juz pisalem 2-3 h. no tez mi sie wydaje wiec postanowione tak? 4.boczne bary ciężko: HIGH PULL - rozumiem ze ja sztange trzymalem za szeroko, powinno byc na szerokosc ramion lub nawet wezej?? jak juz cos chcesz zmieniac to trzymales za wąsko 5. odrywanie [...]

dlatego ja juz nie pytam., w pierwszych dniach bylam zielona i zapytalam pare razy po czym moj pierwszy trening trwal 3 h przez ich biadolenie kilka osob u mnie tez jest naprzawde w porzadku i nawet chodza tez 2 dziewczyny wiec jest fajnie. jedna zwwsze spotykam wtedy kiedy ide a druga czasem. przynajmniej mozemy sobie pogaworzyc w przerwach [...]