Czytam dziennik Marty, myślę że to mi pomoże :) leah, wydaje mi się, że na starcie na serio wystarczy mi wiedzieć ile białka i tłuszczy przyjmować, jednak kaloryczność wg wszelkich źródeł powinna być podnoszona stopniowo skoro do tej pory byłam an głodzie. Nie mam problemu z tym żeby przez tydzień jeść białko + zdrowe tłuszcze + sałatki/surówki [...]
Dostałam soga 8-) dzięki Babciu };-) To jak na człowieka z SOGaczem przystało ;) biorę dvpę w troki, zostawiam męża śpiącego i wyprowadzam rower co by się pomęczyć w terenie ostro a nie 10 km/h będzie się działo %-) upalne przedpołudnie... https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/545334_353715844700138_1154090956_n.jpg Z [...]
Ten trening wymaga 2,5 h, na szczescie raz go tylko zrobilam, bo to miał być mój nowy trening na mase, jak zorientowałam sie ,ze namacham sie a mięsnie wcale tego nie odczuwaja.
ja juz po, wrzuce zdjecia za 3-4 tygodnie przed i po zabiegu. ale z tego co widzialem od razu po zalozeniu szwow bylem przesczesliwy :) teraz przez 2 tygdonie nawet tam nie bede zagladal ale jestem dobrej mysli. Was nie bolaly suty pare h po zabiegu?
witam wszystkich jestem 3dzień po zabiegu u dr rylskiego jutro pierwszy raz zdejme kamizelke do kompania narazie jest ok prawie nic nie boli i czuje sie świetnie rezultaty widziałem tylko przez chwile po zabiegu ale wydaje mi sie ze juz jest super!!!przeczytałem tu setki stron z postami które bardzo mi pomogły i jestem prze szczesliwy ze wreszcie [...]
Posiłki na dziś Warzywa: papryka, sałata,brokuły Suple: olej z wiesiołka, mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3ca7e7e55344d658fd356c46473db15.png Ćw. 30 przysiadów, chciałam jeszcze aero 1 h, ale bolą nogi i tyłek po wczorajszym treningu, więc może sobie daruję by mieć siły na jutro. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-13 07:59:17
Dzien 2: dzisiaj Na sniadanie drożdżówka z serem i drożdżówka z dżemem na nic innego nie Mialem czasu mialem 10minut by cos zjesc i wyjsc na autobus. ( wiem masło maślane) :) 15:00 obiad - 100g ryżu, 150g mięsa, 100g brokułów + ogórek 17:00 wypije odżywke białkową 18:30 10g BCAA 19:00 do około 3:00 znowu jade do pracy zeby zapakować sprzęt i potem [...]
hehe jakie tam g**** też jem takie rzeczy od czasu do czasu ;] na samym ryżu i makaronie człowiek nie wyżyje A co do napiwków to powiedz ze nie umyjesz jak nie dadzą i h***
Po treningu! :) Staralam sie dobierac ciezar wg wskazowek Esther :-) Przed treningiem - 15 min na biezni - dosc szybki marsz Po treningu - 47 min - szybki marsz 5,78 km - sredni speed 7,2km/h Niestety nie moglam biegac! od tygodnia utrzymuje mi sie bol w lewym udzie - nie wiem czy to promieniuje od kolana, bo tez czulam kilka razy klocie w [...]
DZIEŃ 24. SOBOTA 17.11.2012 Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee1a7d85c0cb41f08be141312aca32a3.jpg Wszystko ładnie zjedzone!! warzywa: pomidor(3), ogórek, sałata lodowa napoje: woda, herbata zielona suple: chrom, magnez, essentiale forte, tran, wiesiołek Trening - miała byc silownia, ale zabrakło mi dziś czasu - zdążyłam tylko przed [...]
3a - tak 3b - tak 4a -tak 4c - zobacz na 3:30 5 - tak, każdorazowo. Jeśli robisz na bieżni ustaw maksymalne nachylenie i prędkość na minimum 4km/h Tam, gdzie ma być przerwa (2 lub 1 minuta) jest napisane; w dwu- trisetach robisz przerwę nie po każdym ćwiczeniu, ale po zakończeniu pełnego setu, np. 3a-3b-przerwa i znów 3a-3b-przerwa. Zmieniony [...]
Ann - nie jestem mega zmęczona tak jak po bieganiu czy wioślarzu,że ledwo co schodzę z maszyny, ale męczę się, pocę i ciągle chce mi się pić! czuję że mięśnie nóg i doopska pracują:-) ale na prędkości ponad 5,5km/h trzymam się poręczy przy bieżni (nie wiem czy powinnam) i co jakiś czas próbuję bez pomocy maszerować 8-)