H

[...] TRENING AERO – pod wieczór rower: tempo umiarkowane: dystans 22 km – 1 h 20 minut Tętno: Średnie HR: 126 Max HR: 172 Kcal: 556 HR zone 1 (105/133) 53% HR zone 2 (133/152) 30% HR zone 3 (152/190) 6% Dzisiaj uraczona zostałam pyszną potrawą włoską: pesto z pistacji [...]

l-karenityna do wywalenia aby była skuteczna trzeba dużo brać co wychodzi za drogo w stosunku do wątpliwych korzyści HMB olimp 500mg trzeba brać 3g w podziale na cały dzień rano 1g po treningu 1g na noc 1g ultimate 120 kapsułek po750mg białko na noc 1 h przed spaniem nie za dużo do 30-35g lepiej kupić białko dobrej firmy popatrz u Cyberpakera [...]

[...] białkowa , 150g piersi z kurczaka + jeden naleśnik z twarogiem + warzywo Kolacja - 250g twarogu , oliwa , ogórek + 2x kap magnezu , omegi 3 http://desmond.imageshack.us/Himg194/scaled.php?server=194&filename=1331787331463.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg844/scaled.php?server=844&filename=1331822550561.jpg&res=medium Zmieniony [...]

Arimidex jest dokładnie antyaromatyzerem, nie antyestrogenem, jak np. Nolvadex. Co do dawkowania, niestety się mylisz. Czas półtrwania(rozłożenia 1/2 dawki)dla metandienonu wynosi 3-4.5 h. Aby zachować optymalną aktywność trzeba środek podawać w podobnych(jw) odstępach czasu. Przy małych dawkach dobowych dobrze jest unikać podawania mety póżnym [...]

No Ruda trzymam kciuki, 10-12 h tanca powala :)

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-28 DT na pewno za mało 1. jajecznica (3 jaja, kokosowy), buraczki, pieczone ziemniaki, rush/trening 2. morszczuk, burak, banan, kokos fitnessy,. okołofitnessowo clenburexin i bcaa 3. pierś z indyka (ok. 250g), szparagowa, pomidor, pieczone ziemniaki kawa x 8, woda Mam fazę na mięso z [...]

[...] (ok 140/60/200) Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa melatonina kreatyna Aktywność: fitness2 h trening 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 + 25kg x 6 x3/ 30kg/30kg/30kg x 8 25kg x 6 x3/ 30kg/30kg/30kg x 8 22,5kg x 6 x 3/ 27,5kg x 12/ 30kg/30kg x 8 [...]

[...] F1 Uginanie ramion ze sztangą F2 Czachołamacze 2 DÓŁ SIŁA A RDL B Wypychanie nogami na maszynie C1 Uginanie nóg leżąc C2 Wspięcia na palce 3 : OFF 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B Rozpiętki na ławce poziomej C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc D Wiosłowanie hantlą [...]

[...] ?x8 7/8/9/10/12 B RDL 3x10 gryf +20/30/30kg C Goblet, h.wysoko, 3x10 16/20/24kg D Wyprosty podudzi, FST 7 35kg x 7x 10 E Uginanie leżąc, FST 7 35kg x 7 x 10 Dzień 3 A Hantle skos, ?x8 8/9/10/12/122 B Wyciskanie poziom, 3x10 gryf +10/+10/+10 C Power Fly, 3x10 8 kg/8kg/8kg D Wyciskanie na bramie, FST 7 15kg x 7x 10 (na stronę) E Arnoldki, [...]

16.03 DT Samopoczucie już lepsze, problemy z gardłem przeszły, ale pojawił się katar. Na szczęście niespecjalnie uciążliwy, więc dzisiaj zrobiłam wczorajszy trening. Trening B 8/16 1. push press 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x7, 25x7 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x5, 25x6 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 2a. przysiad przedni 20x12, 22,5x12, [...]

22.08 DT Trening A 1/21 1. Przysiad ze sztangą 5x8 (20x8), 22,5x8, 25x8, 275x8, 30x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 20x8, 25x8, 27x8, 30x7 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 2x6x10, 2x7x10, 2x8x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 2x4x12, 2x5x12, 2x6x12 Dodatkowo: 15 min chodzenia 5km/h, nachylenie 11 Trening krótki, [...]

Z tym białkiem po treningu ja czytałem że pół h. Wywal ten ser, po co to. Nauczysz się żyć bez sera tak jak ja. Ta II opcja śniadania wg. mnie bardzo dobra, tylko ja wole filety gotowane

3x w tyg. trening siłowy(ogólnorozwojowy , w 3 różnych wersjach na każdy z 3 dni). Każdy trening siłowy będzie zakończony aerobami 2x w wersji a =40 min na maszynach (4x10 min na 4 różnych maszynach kardio) To wywalasz 1x w wersji b= interwały (max 25 min na 1 maszynie) Do tego 2 lub 3 razy w tyg. 1.5 h krav maga Plus 2x w tyg 1.5h kickboksingu [...]

[...] 150g malin +warzywa ,kilka pestek z dyni TRENING (SIŁKA +KARDIO + SAUNA) 3) do 15min po treningu 1 gruszka , do 2 h po treningu 300g filetu z mintaja robionego na parze + 30g makaronu żytniego +olej lniany + pestki + 2 kapsuły oleju z rekina+ warzywa 4)100G CHUDEGO TWAROGU + OLEJ LNIANY + warzywa Dziś tylko 4 posilki ponieważ: *późno wstałam

[...] szanowny doktor psychiatrii nie zacząl się zastanawiać który ze studentów cierpi na jakieś dewiacje seksuologiczne..eeeeee ŚWIR!!!! MOJA ROZPISKA DNIOWA: 1 POSIŁEK : 2 GRAHAMKI + warzywa+30g indora+ 30g orzechów włoskich +2 kapsuły oleju z rekina 2)POSIŁEK 150G KURAKA +PESTKI Z DYNI (5g)+łyżka oleju lnianego +warzywka 3)POSIŁEK 150G KURAKA [...]

.corleone. Hyhyhyhy oj tam każda chce co innego ;D Sevrond Heh jak zaznaczalam basen plus sauna były formą relaksacji pomiędzy 2 h kickboxingu a treningiem siłowym... Przyjemny relaks. Obli :) Co do hantli to z rozpędu napisałam 7k g bo w snatchu było 7 Takiego lekkiego gryfu na siłce nie mamy Dzięki za filmik i instrukcję. Mój pierwszy dzień [...]

[...] 60 Du 18 snatch ketlem 32 kg 12 Burpee 12 Goble squat 32kg 50 Du 14 snach ketlem 32 kg 9 Burpee 9 Goble squat 32 kg 100 Du 30 Burpee Wieczorem : WOD1 : 4 RUNDY : 12 OHS 60 12 Burpee 9 power snatch 60 kg 9 Burpee to box jump 60 cm 6 snatch to squat 6 Burpee to chest to bar WOD 2 : 100 wall ball shots 10 kg 100 TTb 100 Kb swing 24 kg [...]

Hahaha Tomku podobnie jak u Ciebie zapewne :P wczoraj tylko miałem wolne nie z wyboru -spedzilem 10 h w pociągu , dziś ruszam na basen na trening, a od jutra pełna moc) Trening na dziś : 400 m rozpływanie . 10 x 25 maks , rest co serię 30 s 800 tempo 50 %

Trening na dziś : Rano 30 min run (lekko) 3 h po : Fran 21-15-9 Thruster 42,5 pull up 2 min rest i .... Grace 30 x C&J 60 kg 3 min rest i Isabel 30 snatch 60 kg Wieczorem 4 rft 15 ttb 15 boj jumps 70 cm 25 burpee Przygotowania do Open Games czas solidnie zacząć:)

@koxams GOLD GLUCOSAMINE 1000 OLIMP - takie coś może być? Kiedyś brałem to na stawy i pomogło. @carbon91 Co do pleców i do wyciagu i wiosłowania to staram się to robić poprawnie i za bardzo nie szarpać się na ciężary. Klatka też słabo idzie, ale z treningu na trening lepiej. Technika na MC jest dobra, to 80kg jak poleciałem to aż mnie głowa [...]