H

Trening Bieżnia mi się w trakcie zepsuła, nie dało się zmienić wznosu na niższy/wyższy, więc wszystkie zrobiłam na 1 stopniu. Prędkość też coś dziwnie pokazywało, bo doszłam do 9,5 gdzie normalnie robiłam maks 6 i zdychałam. Możliwe, że zamiast w milach pokazywało w km/h, bo to by się mniej więcej zgadzało. [...]

Krewetko nie za bardzo kurde :-? Tzn dziwne to jest w sumie, bo niby wymiary bez większych zmian, jakieś pół centymetra w pępku mniej, ale np. po nogach widać zmianę, łydki mam szczuplejsze, nawet mój ślepawy małżonek zauważył. Ale walczymy dalej, w tym tygodniu już musowo spadki mają być /-)_ Trening dzisiejszy 10 min na bieżni - tempo 6,5-7,5 [...]

Dzisiejszy trening pod znakiem przysiadu %-) Maksy sprawdzałam, wychodzi na to, że tłuszcze mi dają Moooooc \-) 20 kg x 8 30 kg x 5 40 kg x 2 50 kg x 1 60 kg x 1 65 kg x 1 70 kg x 1 ledwo, ale poszedł :-) I jeszcze dla pewności sprawdziłam wyciskanie żołnierskie 15 kg x 8 20 kg x 5 25 kg x 3 27.5 x 2 30 kg x 1 32.5 x 1 35 kg x 1 też już ledwo [...]

amadi, witaj :-) Przyszłam zameldować, że aero dzisiejsze odfajkowane. 20 minut szybkiego marszu na bieżni (wznosy się zepsuły oczywiście, więc po płaskim tylko), w tym 5 minut biegu 8 km/h. Potem jeszcze 10 min rower ile pary w nogach.

Zrobiłam trening A z drugiego FBW - Iza, nie wiem co miałaś na myśli układając go - chyba chciałaś zniszczyć wroga |-) Chciałam tylko rzec, że umarłam z milion razy, brakowało tchu, mroczki przed oczami i chęć haftnięcia również. Nie miałam siły potem nogami powłóczyć po bieżni %-) Dało mi popalić nieźle, choć obciążenia bardzo leszczarskie. [...]

kasika nie wiem jak się powinno "fachowo" biegać ;-) Ale wiem po sobie, że jak zaczynałam za szybko to się niestety szybko zniechęcałam, bo wypluwałam płuca po dwóch minutach %-) Potem przeczytałam gdzieś art o tym, żeby zaczynać biegać wolno, bardzo wolno, prawie szurać nogami po ziemi. Spróbowałam i rzeczywiście zadziałało - przebiegłam 20 minut [...]

no wlasnie, ja tempem 8km/h to i 2 godziny moge biegac, a jakby mi kolano pozwolilo to i pewnie wiecej. Kilka miesiecy temu jak biegalam jak powalona bo mi sie w mozgu poprzestawialo i usr**o w glowie, ze bieganie to cud sposob na wszelkie moje bolaczki to i 5km w 25min potrafilam przebiec. Rezultat: uznanie i podziw meskiej czesci silownianej [...]

No właśnie, dla mnie tempo konwersacyjne to właśnie te 6,5-7 km/h mniej więcej :-) Ale wiadomo, że każdy inaczej. Byłam na siłowni, poniżej wypiska. Nie miałam podanego zakresu powtórzeń, więc przyjęłam 3x15. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk - 10/4+3+2/5 (babskie) Słabeusz ze mnie, męską zrobię jedną #-P Ale dojdziemy i do tego :-) 2. [...]

Noo, w końcu dotarłam na siłownię 8-) Oczywiście, żeby nie było zbyt pięknie to zapomniałam wziąć rozpiskę z treningiem i była wielka improwizacja. Trening rozgrzewka: bieżnia 20 minut bieg (tempo od 6,2 do 9 km/h). 1. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 2. Wznosy sztangielek bokiem, 2 kg x 15/15/15 3. Ściąganie drążka górnego do [...]

Trening dzisiejszy 1. Box przysiad z cc, 15/15/15 2. Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15 3. Przysiad plie, 2kg x 15/15/15 Nie jestem pewna czy dobrze robię, giba mną jakoś %-) No i nogi tak palą, że ojezu. 4. Uginanie nóg siedząc, 17.5 kg/20/20 kg x 15 5. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie), 30 kg x 15/15/15 6. Wspięcia na palce [...]

przecież normalnie śpi 8-9 h.Fajna dietka,tak jakby dzień zaczynał posiłkiem o 23

[...] II. trening nr.1 Rozgrzewka 10min B1= 5/5/5/5/5/5 A3=5/5/5/5/5/5 A2=5/5/5/5/5/5 C1=5/5/5/5/5/5 E= P 5/5/5/5/5/5 L 5/5/5/5/5/5 F=5/5/5/5 G=10/10/10/10/10/10 H=1/1/1/1/1/1 K2=12/12/12 Trening po przerwie męczący %-) ,C1 mega ciężko,myślałem że ostatniej seri nie dam rady ale jakoś sie udało.Tzw. pistolety masakra , czułem każdy [...]

[...] B1=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 A3=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 A2=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 C1=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 E=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 F=6/6/6/6 = 24 +6 G=11/11/11/11/11/11 = 66 +6 H=2/2/2/2/2/2 = 12 +6 K2= 13/13/13 = 39 +3 Co do dzisiejszego treningu to dał mi trochę w kość :-} W c1 ostatnie powtórzenia ledwo ,ledwo.dzisiaj 40 minut marszobiegu,jako [...]

[...] B1=8/8/8/8/8/8 = 48 +6 A3=8/8/8/8/8/8 = 48 +6 A2=8/8/8/8/8/8 = 48 +6 C1=7/7/7/6/6/6 = 39 +1 E=8/8/8/8/8/8 = 48 +6 F=8/8/8/8 = 32 +4 G=13/13/13/13/13/13 = 78 +6 H=4/4/4/4/4/4 = 24 +6 K2= 15/15/15 = 45 +3 Podsumowanie: Czas trwania: 49min Panowała taka straszna duchota, że brakowało mi powietrza.Pot lał sie strumieniami ale trening [...]

[...] B1=9/9/9/9/9/9 = 54 +6 A3=9/9/9/9/9/9 = 54 +6 A2=9/9/9/9/9/9 = 54 +6 C1=7/7/7/7/7/6 = 42 +2 E=9/9/9/9/9/9 = 54 +6 F=9/9/9/9 = 36 +4 G=14/14/14/14/14/14 = 84 +6 H=5/5/5/5/5/5 = 30 +6 K2= 10/10/10 = 30 niższe wjazdy, 50cm Podsumowanie. Trening robiony wcześnie rano,ogólnie wolę robić w godzinach wieczornych no ale cóż tak musiało [...]

[...] 60 +6 A3=10/10/10/10/10/10 = 60 +6 A2=10/10/10/10/10/10 = 60 +6 C1=7/7/7/7/7/7 = 43 +1 E=10/10/10/10/10/10 = 60 +6 F=10/10/10/10 = 40 +4 G=15/15/15/15/15/15 = 90 +6 H=6/6/6/6/6/6 = 36 +6 K2= 11/11/11 = 30 +3 Podsumowanie. Trening wykonany calutki .Dzisiaj byłem chyba słabo rozgrzany ponieważ podczas robienia dipsów zaczeło mnie boleć [...]

[...] magazynem "News of The World". - Zaraz po wybudzeniu ze śpiączki powiedziałem mojemu bratu Eduardo, że to był mój wyścig. nie chciałem mu wierzyć, że wygrał Lewis Hamilton przez Kimim Raikkonenem. Gdyby nie wypadek, wygrałbym ten wyścig! - zaskoczył Brazylijczyk. - Mam szczęście, że żyję. Wiem to, ale nie zamierzam rezygnować z [...]

[...] moc wat P=m*v p- pęd t- czas/m- masa v- prędkość Ciśnienie p=F/S p- ciśnienie F- siła /S- powierz Gęstość P=m/V p-gęstość m- masa/V- objęt 1m31000dm31000000cm3 Hydrostatyka F1/S1=F 2/S2 Prasa hydraul p=ρgh p- ciśnienie ρ- gęstość/g- przys. -grawitacja/ h- wysokość Fw=m*g Fw- siła wypo m-masa/g-przys.-graw. [...]

1. wyciag dolny wąskim chwytem : olbciązenie nr 3 / x 15 / x 15 / nr 4 / x 12 obciazenie nr 4/15 , obciazenie nr 4/15 obciazenie nr 5/8 / obiciazenie nr 5 / 8 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 4/ 12 x nr 4 / obciązenie nr 4 / 12 / obciazenie nr 4 / 12 / obciazenie nr 4 / 12 3. Martwy ciąg : 25 kg x 15 / 25 kg x 12 / 30 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=01riuNDNXJc&list=PLCZiz8ZEOmYl03mQuV5O5smuiGkZvzv-h http://www.youtube.com/watch?v=C05dUJSZJ1k&list=PLCZiz8ZEOmYnAsDjnCVrSKuoUEQ2DP9Vf MIŁEGO SŁUCHANIA :D