FBW na

FBW trenuję się gł. 9 seryjek na mięśnie większe i 6 seryjek na mniejsze. To w ciągu ćwiczenia ćwiczysz 9 serii na plecy. Chyba, że ten trening traktujesz jako rozgrzewkę przed jakimś innym treningiem? Zmieniony przez - Dzesiu w dniu 2011-08-01 10:50:15

[...] w tygodniu. Jezeli chcesz robić trening różnych grup dwa razy w tygodniu-raczej podział push/pull. Jeżeli interesuje ciebie trening całego ciała na jednej sesji treningowej-FBW. Oczywiście jest jeszcze wiele innych metod/treningów o których tu nie wspominam, a które mam teraz w głowie-ale są to już nieco bardziej zaawansowane/pokrętne metody, [...]

Na początek to proponuje trening FBW - poczytaj trochę o nim tu masz linka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dieta też powinna byc - dowiesz się wiecej w dziale odżywianie powodzenia i dużych przyrostów

troche nie lapie - cwiczysz w hst biceps raz w tygodniu czy jak? cwicz go na kazdym treningu hst i nie boj sie o przyrosty bo jesli dobrze sie odzywiasz to na pewno sie pojawia. uwazam jednak ze w hst (i w ogole w fbw) najlepszym cwiczeniem na biceps jest podciaganie na drazku.

[...] na nogi,to bardzo dobre cwiczenie jakbys się zdecydował na dwa plany to mozesz w jednym zrobić podciąganie podchwytem a w drugim nachwytem możesz też dołaczyc inverted rows,jeśli miałbys na czym takie rzeczy jak rozpietki to izolacja,tego w FBW być nie powinno. Zamiast tego korzystniej jest porobić pompki np jednorącz lub spiderman push-ups

a chcesz robić mase czy przytyć ?bo z tego opisu to nie bardzo wiem na początek polecam fbw ja to ominąłem teraz robie na redukcji i bardzo polecam na początek 4s po 10-12 powtórzeń spróbuj

Kolega co poleca "FBW, HST " na gestosc miesni, myli ewidentnie stale napiecie miesniowe z gestoscia wlasciwej tkanki miesniowej na calym pelnym obszarze.

jak narazie moze byc FBW z zamienionymi cwiczeniami wykroki z hantlami unoszenie tlowia na lawce rzymskiej podciaganie nachwytem wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantli w siadzie cos na bic i cos na tric sam wybirze po 1 cwiczeniu innego pomyslu nie mam w tym przypadku

leszczu to sie zwracaj do brata czy kogos okey , obrazilem cie gdzies ? cala swoja wypowiedz napisalem kulturalnie, nie bede cie obrazal bo to nie w moim stylu. nie obnosze sie tym ze odchodze z forum lecz pisze czemu z niego odchodze. to dotyczy tej samej sprawy ale jak zmienia kontekst topicku. co do postow podwieszonych mialem na mysli iz tylko [...]

[...] sorry ale te twoje topiki są na poziomie początkującego, nie dziw się, że mało osób na nie odpowiada. Mam wrażenie, że sam nie wiesz czego chcesz, w jednym poście pytasz o FBW a w innym już o Splita,trening to bodziec do przyrostu mięśni a DIETA to paliwo, to samo z odżywaniem po co pytać o to która odżywek jest lepsza skoro to kwestia [...]

Do autora wszystko jest okey i nasi szanowni znawcy nam odpowiadaja jesli ktos cos zyebal i mozna mu odpowiedziec "czytaj podwieszone" badz "na mase to dieta nie trening" . i oczywiscie znawcy sa zadowoleni z roboty . Tak kazdy jest zadowolony bo tluamczyc setki razy cos co zostalo napisane jest jasne i oczywiste nie ma [...]

Planu nie przegladalem ,ale mam inne pytanie dlaczego koniec z FBW. Slabe przyrosty czy jakis inny powod zmiany treningu na splita? pozdrawiam

[...] temu : typ : Ekto waga początkowa : 75 kg ( na czto ) obecnie : 85,5 Bic : 36,6 obecnie : 38 Waga poszła mi zacnie byłem z lekka chudy ale odkąd dieta jest , trening FBW to masa idzie jak szalona ;D już po cyklu kreatynowym . Zaraz napiszecie że nie realne ale przy mojej budowie o kcal 500 ( + ) to jest możliwe . Zmieniony przez - [...]

Aktualnie cwicze po przerwie FBW metoda A,B,C. wyglada on tak: A poniedziałek 1.prostowanie nog 12/10/10 +martwy ss 12/10/10 2.WL dół 12/12/10/8 3.Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 4.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 5.Kaptury 15/12/12 6.Francuskie leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi stojąc (chwyt wąski) 12/12/10 8.4 serie unoszeń kolan na poręczach [...]

[...] nie robić z siebie durnia przed lekarzem i powiększać kolejek, które i tak w naszej Polszcze ;) są jakie są. A trening jest od 2 miesięcy, powolutku idzie do przodu, ćwiczę FBW. Co do fatu to odłożył się na klacie właśnie i trochę na brzuchu, z innymi częściami ciała nie mam jakichś specjalnych problemów, bez koszulki wyskoczyć się nie wstydzę [...]

A czy ja mówie ze FBW jest na siłę? mówie ze moim priorytetem jest siła.. FULL BODY WORKOUT. ; ) czyli trening obwodowy całego ciała.

no dobra, załóżmy że masz rację. Co z resztą planu? Na razie nie chcę fbw Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2011-08-13 17:38:40

Płeć :Męska Wiek :23 Waga :71 Wzrost :177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, ławka sztangielki Dieta :3700kcal, Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :carbo,białko,kreatyna,zma,witaminy iminerały, omega3 [...]

Lepszy byłby FBW niż 3 dniowy spilit :) Takie jest moje zdanie :) Spilit jest na rzeżbe a nie na mase :) Pozdrawiam.

,,Twój staż jest za mały na splita , zbuduj podstawę ćwicz FBW. " - a co ma jedno do drugiego ?