FBW na

[...] trening w siłowni? Bo jeśli masz jeszcze inne cele niż wytrzymałość... Tzn. chciałbyś oprócz "zabawy" triathlonem zwiększyć siłę i masę swoich mięśni to polecam FBW 5x5 /sam nim trenuję/ generalnie mam dość podobne przekonania jak Ty... też trenuję wiele rzeczy choc miałem okres kiedy poświęcilem się w całości jednej dyscyplinie... [...]

Na początek bym Ci polecił plan FBW przez około 2 miechy możesz sobie nim zapierdzielać SIŁA!!!!!

Nie licze na gotowce, ale chce tylko pomocy w ułożeniu planu FBW , czy korzystać z maszyn ,czy z wolnych ciezarow,ilość powtórzeń. Licze na cudze doświadczenie i chęć pomocy początkującemu :)

Na początek by wdrożyć się w trening silowy dobrym rozwiązaniem było by zacząć od plany FBW. Trening co drugi dzień to nie jakieś lenistwo bo mięsień kiedyś musi się zregenerować :)

Czyli złóżmy że od jutra zaczynam ćwiczyć.I odrazu jade na FBW?Tak?Bez pi%*&lenia?

generalnie plan jest ok, na plecy byś mógł robić martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą ale max 3 serie, nie więcej... i ćwicz 3x w tygodniu. najlepiej pn, śr, pt i weekend wolny, albo wt,cz,sb :) rób FBW 6-8 tygodni i będzie ok.

Jakie masz maksy w podstawowych ćwiczeniach: MC, Przysiad, Wyciskanie Leżąc, Wiosłowanie? Na siłę polecam FBW 5x5 :) są arty na forum

dosyc długo cwiczyłem na splicie ale ostatnio przerzuciłem sie na FBW i nie wiem czy na nim robic cykl czy moze na splicie

masz 15 lat trenujesz 3 miesiące i piszesz w dziale dla zawansowanych, zacznij treningiem fbw, z naciskiem na ćwiczenia złożone. i rób podstawy

Zgadzam się z wami macie bardzo dużo racji. Tak jak napisałem mam za sobą dopiero 1 rok treningów wcześniej robiłem tak jak Viren napisał układałem plan z cyklu na cykl. Wiem co chcę osiągnąć - masę 85kg. Widać w moim profilu jakie mam wymiary i wszystko powinno być jasne. Gdy osiągnę już wymarzoną masę to wtedy będę myślał o ewentualnym [...]

[...] byś zjechał do 75 kg, a to jest lipa. Wazysz 85 kg, a ciężary dźwigasz jakbyś miał 20 kg mniej. Dojedź do 100 kg i zacznij wtedy redukcje, a efekty będą lepsze, bo modele i sportowcy na pewno nie mają po 70kg. co do treningu to sięgnij po FBW, ale zapraszam do lekturki, którą podał pan wyżej. Zmieniony przez - CHWZ w dniu 2014-03-17 19:32:41

Zrób sobie FBW jakieś jeden zestaw na początek np: Przysiady ze sztangą 3s Zuraw 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Ćwicz poniedziałek, środa, piątek, nie więcej... Żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Bez dobrego [...]

Chciałem dodać , że mam dietę oraz ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. Do wakacji 2011 roki zamierzam zrobić biceps 39 cm. Na brzuch ćwiczę ABS2. Czy to dobry trening na masę? Liczę na szczere wskazówki dotyczące ćwiczeń

Wydaje mi się że 5 dni siłki na początek to za dużo, ułóż sobie jakieś proste FBW... O odżywkach zapomnij ;-) Najbardziej u Cb widzę że kuleje dieta, nie możesz się odżywiać tak jak teraz, poczytaj tematy w dziale odżywianie i ułóż konkretną dietę ;-) Tak wgl to zapraszam do działu Junior bo chyba tam najlepiej by ci pomogli ;-) Zmieniony przez - [...]

Moze nie FBW a ACT. Jesli dopiero startujesz z silownia powinienes zaczac od ACT. Rozwijanie calego ciala na jednej sesji bardzo dobrze przygotowuje organizm na pozniejsze ciezsze treningi. Post podwieszony u gory dzialu by georgu. Widze ze jest jednak problem poniewaz masz ograniczony sprzet mimo to przeczytaj post do ktorego odsylam i uloz [...]

Każdy ma takie problemy jak Ty %-) Do szkoły posiłki pakujesz w pudełko na żywność i git :) Trening jaki, polecam FBW skoro masz 3 dni treningowe Czytaj tematy podwieszone, bo wałkowane to już było kilkadziesiąt razy. Dieta zbilansowana, wejdz na potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie

[...] Trzy dni zbedne. 2 zestawy naprzemiennie i bedzie super. Poza tym wzmainek w planie znalazlby sporo, wiec odesle Cie do najpozyteczniejszego tematu w dziale autorstwa riona z gotowymi planami. Tam znajdziesz dwuzestawowe gotowe FBW pod bodajze kazdy sprzet. Zajmie Ci to kilka minut a nam skroci prace rowniez o te pare dluzszych chwil. pozdrawiam

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj o planie FBW. spróbuj ułożyć plan, wklej go tu i poprawimy. jest to trening tak jak chcesz 3x w tygodniu. na każdym treningu ćwiczysz całe ciało. poczytaj

Przysiady Clean and press Podciaganie Wyciskanie sztangi w lezeniu skos Co myslicie o takim czyms? Zastanawiam sie czy nie dodac treningu B: Przysiady Martwy ciag Podciaganie Wyciskanie sztangi w lezeniu skos Wycisakanie zolnierskie I robic tak na zmiane? Czy wystarczy trening a? Chcem zeby jak najwiecej grup sie zalapalo jednoczenie przy [...]

Staż treningowy na słowni : 2 mies Czyli mało, więc FBW. Poczytaj o tym na forum i ułóż plan, wklej go tutaj i ktoś go sprawdzi. Zażywane suplementy : kreatyna 1250 mega caps Po co Ci to? Zaczynasz dopiero, więc i bez supli będziesz miał dobre wyniki.