FBW na

'Cel treningowy : masa/wl' Mozesz rozwinac swa mysl? Jak zwiekszales ciezary na tym FBW? zdr.

Z tym splitem to jest tak, ostatnio trenowałem splitem partia 2x partia na tydzien. I sie pytalem co dalej, to fbw czy cos w tym stylu mi odradzali. Wyciskanie do czubka głowy to chodziło mi o wyciskanie zza głowy do czubka głowy Żurawia nie ma jak za bardzo u mnie na siłce zrobić

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Wykonuje takie cwiczenia tylko ze mam polaczenie Pon klata + bic Sr. plecy + tric Pia Bary + nogi + kapturki Kiedys tez cwiczylem planem FBW Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 13:44:22 Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 13:45:51

Jaka, jaka? Pisałem setki razy, w setkach miejsc. Trening FBW/ACT - proste, rodzaju: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cardio 3 x w tygodniu po 20-30 minut. Dodajesz stopniowo. http://www.sfd.pl/P-t816211.html I podpis. [...]

Nie jest to dobry plan FBW: brak cwiczen miesni brzucha, 2 cwiczenia na jednym treningu nie dosc ze na te sama partie to na te same miesnie (plan B - plecy), zla kolejnosc cwiczen, na barki w planie B kontuzjogenne cwiczenie. Dobry plan podal __Knife__

to co podal traktor to wlasnie FBW hahaha przeczytales wszystko? jaka forme(uchwyt) wybierzesz-NIE MA ZNACZENIA,byleby zapewnial najwieksza ilosc podciagniec. nie ma potrzeby,abys na samym poczatku wykonywal az 2 zestawy cwiczen. skup sie na tym jednym zestawie,ucz sie poprawnego wykonywania cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia.... TO JEST [...]

Wszystko do poprawy.. Na początek spróbuj FBW.

jeśli mam spróbować FBW to czy ten się będzie nadawał : Trening 3 razy w tygodniu A/B/A ~ B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Na twoim miejscu zrobiłbym FBW A/B, same podstawowe ćwiczenia, zbuduj podstawy masowo-siłwe a potem bierz się za plan dzielony.

W FBW nie robimy cwiczen izolowanych i na maszynach. Ale uparty jestes z tymi 3 planami :) Spalacz osobiscie bym wyrzucil. Zrzucilem 23 kg bez spalaczy :) wiec mozna sie bez nich obejsc :) 1 dzien przynajmniej w tygodniu przerwy od wszelkich cwiczen. Rozciagaj sie tez.

dlaczego wybrales splita, kazda partia 1x tygodniowo? wiesz co to FBW/split partia 2x tygodniowo? moze cwiczyles? jesli Ci zalezy na masie to bez diety nie pojedziesz, miesni nie zbudujesz z powietrza, musisz sie odpowiednio odzywiac, przetrzegac przynajmniej "10 (podstawowych) wskazowek zywieniowych"

Ale nie jest konieczne przejście na trening dzielony od razu po ogólnorozwojówce choć nie napisałeś też jaki to był trening. Jak dieta będzie dobra to na treningu fbw czy push pull zrobisz bardzo dobrą formę.

chodzi mi o to, że ciekawi mnie czy przy fbw mięśnie dostaną wystarczający bodziec do tego żeby rosnąć. bo myślę, że na pewno nie doprowadzę ich do upadku mięśniowego.

Ale FBW robic 15-10-5 czy zwykly?? Niestety na miesiac silowni nie bylo i dopiero teraz moge zaczac. Ten 15-10-5 troche nie kumam i nie wiem czy nie zwykly robic?? 1 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku [...]

Twoj plan zawiera tylko trening klaty i bicka - i "aż" 30 brzuszków pomimo, ze wazysz 100 kg w wieku 16 lat... śmiech na sali poczytaj posty na forum: ACT, FBW, MASS i przejrzyj atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + jogging, basen btw - tez chciałbym zmienić taki trening parodia... EDIT: i w tych 4 seriach na klate ciagle ten sam [...]

końskapyto powiem ci tak. Radze wziac sie za trening FBw wraz z nogami. Trening nog bedzie krotki, a bedzie mial wiele plusow ze wzgledu na pozytywne oddzialywanie na wytwarzanie horonow anabolicznych, dzieki ktorym biceps i klata beda ladniej szly zdr.

Wogole zainteresowal bym sie metodami, na ktorych obrabia sie cale cialo na jednej sesji (FBW, HST) lub jesli konecznie split to wersje gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tygodniu zdr.

Bardziej chodzi mi o 1.skrocenie treningu 2.nowy bodziec na mięśnia (duża ilość powtórzeń plus krótkie przerwy podczas fbw vs mała ilość powtórzeń i dłuższe przerwy podczas pullpush) dobrze kminie? Druga sprawa, 2 tyg temu z 2300kcal skoczyłem na moje niby 0 kaloryczne czyli 2700 i po 2 tygodniach waga lekko spadła. Teraz planuje zwiększyć do [...]

Poniedziałek - Środa - Sobota = Siłownia FBW 15-10-5 by Wodyn + cardio 30min Wtorek - czwartek - piątek - 40min rano na czczo rower w drodze do pracy i tyle samo powrót do domu Sobota lub niedziela - biegi rano na czczo. Suplementy jakie mam na stanie: Thermo Stim BCAA carbo Szprota - chcę pozostać przy 1 dniu diety, wcześniej bazowałem na 2 [...]

A czy jedno i drugie nie bedzie skutkowalo zdrowa sylwetka? Nie mozna tego polaczyc skoro mam zamiar redukowac? Dalej bawic sie z fbw czy split bylby bardziej odpowiedni? Chodzi o możliwości adaptacyjne organizmu- maraton jest wysiłkiem PROTOTYPOWO aerobowym (tlenowym), podczas gdy siłownia anaerobowym. Inne włókna są aktywowane, inne enzymy (mTor [...]