FBW na

Np. robisz cykl FBW na jednym planie przz około miesiąc - półtora, a potem zmienisz plan, itd. itp. To co napisałeś to prawie "impasibul", bo musiałbyś robić trening na wytrzymałość, a nie na masęę, czy rzeźbę.

Na poczatek rozruszałbym się jakimś FBW na Twoim miejscu No i dieta, czyli to o czym koledzy wspominali.

Pomachaj tak sobie z 2 tygodnie i bierz się za porządny FBW na wolnych ciężarach.

Mało na przysiad, duza dysproporcja między mc a przysiadem. Zrób sobie FBW na samych podstawach, ładnie cię zbuduje jak przypilnujesz diety, techniki i regeneracji, nie ma sensu pchać się w splity na takim etapie.

QUEBLO po nogach we wtorek masz wolne. Tak samo w piątek. Za to pierwszy split który podałem do oceny jest ułożony przeze mnie. Moglibyście podać jakiś dobry FBW na masę? Zmieniony przez - kozaczek17 w dniu 2011-05-03 19:52:15

idealna waga i maksymalna waga to bzdura, dieta dukana to syf, fbw na redukcji to dobry wybór, możesz robić aero po treningu i w dni bez treningu siłowego. Suple w tym wieku do niczego nie są Ci potrzebne, ogólnie nawet układanie diety w tym wieku to zbędna rzecz, 10 wskazówek żywieniowych, racjonalne odżywiania, ograniczenie wegli, wyeliminowanie [...]

jedyne co bym Ci z tego atlasu polecal na mase to pompki na poreczach, jesli sie tam wdrapiesz skup sie na FBW na ciezarach na razie, nie martw sie atlas sie przyda przy wycince. no i z ta dietka troche lipa, 2,3 wegli /kg to strasznie malo .. rozumiem ze sie nie chcesz otluscic ale organizm tez musi jakos to bialko transportowac .. no i przede [...]

morales jak uważasz ze pisze bzdury to chociaż bardziej sprecyzuj, nie wszyscy preferuja Fbw na redukcji, co do śniadania i odżywek się z tobą zgadzam

Deload ze zmianą planu jest w porządku jeśli zakończyłeś mikrocykl na wyżej wymienionym planie czyli na koniec mikrocyklu z danym planem przechodzisz na fbw na 2 tygodnie i później lecisz nowy mikrocykl z nowym planem. Na tym planie czujesz przemęczenie? Jakieś drobne kontuzje ?

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3 olimpa i pije magnez krugera, mam 1 kg bialka ale nie spozywam bo diety brak wiec nie ma sensu. Ostatnio przerabiany plan: FBW na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 10x36kg martwy 10x40kg wycisk 10x23kg Zmieniony przez - [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s coś takiego było by dobre? ;) PS. krzyss8 [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, jak dobierać ciężary przy treningu FBW na redukcji? Jest jakaś zasada na to? Jakiś % maksymalnego ciężaru jaki mogę podnieść? Proszę o wyrozumiałość i konkretną odpowiedź. Pozdro!

Sugerowałbym zmianę na FBW na podstawowych ćwiczeniach, w zakresie powtórzeń nie przekraczającym 10 lub nawet trening 5x5 .

kiedyś do mnie na siłke przyszedl kumpel kolegi chudy jak patyk ja patrze a on wyciaga rozpiske jakas z neta a tam tysiac cwiczen na partie }:-( plan dla goscia z kilkuletnim stazem na soku a co tam chcial chlopak ambitnie zaczac haha ;D masz niedowage zaczniij 3x FBW na tydzien same podstawy i wszystko na temat jedz porzadnie i urosniesz

Panowie, proszę o szybką radę. Przez miesiąc brałem swoje pierwsze mono, lecz z przyczyn losowych musiałem zrobić sobie 1,5 tyg. przerwę. Przy okazji zmieniłem fbw na splitax2 (nie dawał już efektów). Czy w takim wypadku kontynuuować suplementację czy zastopować na tym cyklu i wrzucić za 2 msc? Zaznaczę, że chciałbym jak najefektywniej wykorzystać [...]

WIESZ CO NA 2 DNI TO BĘDZIE CIĘZKO , ZRESZTĄ NIE DOBRZE ROZŁOŻONE PARTIE , BRAK PROGRESJI , NIE UDA SIĘ TO ALE NIEDAWNO KTOŚ PISAŁ O FBW NA DWA DNI JA BYM TAM ZAJRZAŁ .... POZDRO

Lepiej byś wyszedł na FBW na początek Z klatki dałbym 5 serii na pierwsze ćwiczenie, z drugiego zrezygnował. Wycisk hantli 4 serie i tak samo z rozpiętkami. W tricepsie zamiast ćw drugiego dałbym pompki w podporze tyłem. Plecy Martwy ciąg na pierwsze bo możesz je robić a to właśnie jest jedno z najlepszych ćwiczeń. Wiosła końcem sztangi też są [...]

FBW na jaki okres? 2 tyg? miesiąc?

FBW na redukcji to podstawa. Trenować powinno się duże grupy mięśniowe, czyli ćwiczenia złożone, bo one najwięcej palą kcal. To co napisał Sir_Lukasz jest jak najbardziej OK. A co do jedzenia, to nie musisz układać ścisłej diety. Wystarczy 10 wskazówek żywieniowych. Potem jak będziesz czuła, że powinnaś ściśle przestrzegać diety i liczyć kcal, to [...]

plany split dobre, ale nie dla poczatkujacyh kaptury w fbw na koniec treningu mozna robic Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-01 21:21:54