[...] splitem HSS-100 doszedłem do 230 kg w mc, 150 w przysiadzie przednim i 160 kg w wyciskaniu głową w dół ważąc 85 kg. Fajnie że powiało obiektywizmem, bo pomimo że nie trenuję FBW to nie widzę w nim nic gorszego czy lepszego od treningu dzielonego. Odpowiednio skonstruowany split przyniesie potężny progres siłowy, odpowiednio skonstruowane FBW [...]
[...] sobie jeszcze wieksza krzywde - szara rzeczywistosc, ale mysle ze mozna to choc w 2% naprawic w swiadomosci trenujacych. Jeszcze do tego dochodzi termin po ktorym zwolennicy FBW sami sie zdeklasowali, mianowicie: trening ogolnorozwojowy - znakomita wiekszosc odbiera to jako przygotowanie do jakiego kolwiek treningu i rzeczywiscie jest to bez [...]
[...] lepsza technika, szybkosc, dynamika, wytrzymałość , doświadczenie ITD czy krótko mówiac wiecej treningów na sali. a Trening siłowy bedzie tylko jedna z czesci układanki (w cale nie priorytetowa) "ale pamietajac o jednym: w kazdym splicie znajduje sie cale FBW, czyli baza jest niezmienna" (a w każdym FBW znajduje sie SPLIT)?????
[...] bedzie spadał gdzies na koniec układanki. "Z czasem tez na pewno bedziesz chcial poprawiac detale, wiec wchodza jeszcze izolacje w gre i juz nie da sie tego upchnac w FBW - zapewniam Cie". NIE / TAK - ale co bedzie detalem ?? upychać w FBW izolacje (tego bym nie zrobił hehehe) ANTOS wiesz że nie mam zamiaru jakis głupich dogadanek [...]
[...] to z czasem zabraknie Ci pomyslow co dalej, by ruszyc zastoj... 2. Dobrze to rozumiesz, lecz wybacz jesli dzwigasz 150 w siadach i ciagach to z powodzeniem na takich ciezarach sie robi FBW 3. Nie, nie kazdy - zapewniam. Wiekszosc szlifowala podstawy na FBW, z czasem przechodzili na splita jak juz COS MIELI i tak to rzeczywiscie powinno wygladac.
[...] upieram się w swoim tylko szukam dobrego sprawdzonego rozwiązania...i nie miałbym pytań ani mętliku w głowie gdyby nie te szperanie po różnych forach i wiesz tutaj polecacie FBW gdzie indziej split. Ty np. zaje.biście wyglądasz i wiem , że masz sporą wiedzę lecz na innym forum znajduję się osoba co również b.dobrze wygląda i mówi mi ćwicz split i [...]
cześć puma dorzucę się do pytania o rampę, a. ile razy na jednym treningu można stosować taką progresję ciężaru? b. czy można rampować w fbw?(np. 4/więcej rampy w jednym treningu) Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-10-17 16:28:06
Mam pytanie pisałeś wcześniej koledze początkujęcemu że powinien ćwiczyć partia 3 x tydzień,czy pisząc to masz na myśli trening fbw.Czys normalny split ale wtedy trening trwał by chyba 2 godz dziennie i 7 dni w tygodniu.
[...] to jednak jest wyzwanie, pochłaniające czas i energię. Planowałam szybszy powrót na forum, ale niestety nie wyszło. W ostatnim tygodniu udało mi się zaliczy 3 treningi FBW ,a poza tym mnóstwo aero ze szmatą, odkurzaczem oraz z kartonami na trasie piwica-trzecie pietro. Tak jak planowałam zapisałam się na siłownię. Byłam tam wspomniane 3 x [...]
Czasu na wypiski brak, ale dalej trenuję i staram się trzymac dietę.Jesli chodzi o trening w tygodniu było 3 x FBW i ten tydzień zapowiada sie tak samo. Nadal czuję ból z tyłu pleców, który wzmaga się przy niektórych cwiczeniach. Zdecydowałam się wiec kontynuowac FBW aż nie minie na tyle, abym mogła wrócic do swojego planu. Dieta podlega [...]
[...] drązka wyciągu górnego do klaty,rozpiętki, wyciskanie mogę robic bez większego problemu. Troszkę czuję ten ból przy wyciskaniu na maszynie. W tym tygodniu było wiec dalej FBW i niedzielne bieganie, bo ciągle nie czuje się na tyle OK, aby wrócic do starego treningu. Zaczyna mnie to już trochę frustrowac, ale w sumie lepsze FBW niż sytuacja, [...]
maly update mial byc tydzień przerwy ale mnie nosi od środy jutro dłuuuuugie FBW coby gliko wypłukać a po czit mil .................1,max 2 x nie cały dzień tyle że u mnie 1 posiłek to jakieś 3000kcal doczekac sie nie moge,tylko nie wiem czy treningu czy posilku dieta trzymana na tip-top max 100g węgli zero fast foodów/śmieci sporo orzechów [...]
Do działu trening zawsze możesz wrzucić. Jeśli chodzi o Beast Building to są 3 części, jedna powinna następować po drugiej, itd. Lecz nie w odwrotnej kolejności. Ale też Każde można robić osobno, z tym że każda jest skierowana na co innego. Jak ktoś się zamierza zabrać za coś, to warto przeczytać całość. Zresztą nie tylko jeśli chodzi o BB. [...]
Solaros Da jak najlepiej wypłukać glikogen przed ładowaniem, kiedy w zaleceniach jest unikanie przez kilka dni wysiłku fizycznego. Lekkie ciężary, dużo powt. i krótkie przerwy i będzie oki? Sam piszesz, że na redu robiłeś wyższe zakresy powtórzeń, skoro trening w CN ma wypłukiwać glikogen to coś takiego da rade? Nie rozumiem pytania. Jak wypłukać [...]
Robiłem podobne placki z tym, że sama pierś + ketchup + mozzarella(na wzór quritto z KFC). Robiłeś kiedyś HIIT w dni wolne od treningu siłowego? z tego co zauważyłem to raczej było to po siłówce. Ciężko sobie wyobrazić np. FBW a w dni OFF robić interwały (np. biegowe i znów obciążać nogi).
McManus promuje trening do upadku w każdej serii, ale wtedy tych serii jest stosunkowo mało. Sporo ludzi trenowali już jego metodą i sprawdza się. Natomiast masz rację. Małolaty spędzają na siłowni po 2 godziny i wszystko to dropy. U McManusa w jego metodzie THT spędzasz max 40 minut i tych serii nie ma dużo. No i tam przeplata się to wszystko [...]
[...] jeśli chodzi o budowę (ilość mięśni). Ale żeby te mięśnie mieć potrzebny jest ciężki trening. Jaki trening taka ilość mięśni. Ale im cięższy trening tym tych mięśni więcej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-22 19:18:49 to znaczy, ze wykonujac codziennie ciezki trening FBW bedziemy rosnac jak na drozdzach, a przetrenowanie to mit?
[...] CZy takie domsy co miałeś 6-7 dni nie przeszkadzały w treningu innych partii? Wiadomo,ze nawet na ławce 4ka jest potrzebna... Wiadomo bo ja kilka lat trenowałem na początku FBW i też miałem fajne postępy. Natomiast siłowo zanotowałem straszny skok jak przeszedłem na split. Nie przeszkadzały DOMSy zbytnio w trenowaniu innych partii. Pod [...]
[...] Wczoraj szybka decyzja, żeby mimo kaszlu zrobić siłkę. Normalnie potrzebowałam sobie przypomnieć, ze to lubię bo w aktualnym stanie to bym z kanapy nie schodziła... Szybkie FBW - czyli w ostatnich 3 tygodniach miałam właściwie same takie "roztrenowania" i lekkie FBW... W kwestii kanapy odkryłam, ze na cda jest "Młody Papież", co go zdjęli z HBO [...]
Oki, no to po krótce przedstawię jak teraz będzie wszystko wyglądało. Ćwicze systemem 4 dni on 1 dzień off. Pull / push / legs / FBW / off i od nowa. PULL 1 1. MC R8 2. Ściaganie drążka do klatki 8/8/8/8/10/12 3. Pendlay row 5x10 4a. Podciaganie liny do brody 5x12 4b. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brody siedząc 5x15 5. Uginanie hantlą w [...]
Obiektywne spojrzenie [art]
