FBW na

@UP Zacznijmy od tego ze nie dość ze masz zle ułożony plan to uwierz mi ze będziesz żałował > "potrenuje tym treningiem 4 tygodnie...". Poczytaj o FBW, tez zaczynałem tak jak Ty, tez zrobiłem zle, ale ja juz bym tego nie powtorzyl bo nie ma sensu czekac na mini efekty stosujac ten Twoj plan jak mozna sobie odrazu dobrym FBW jechac i [...]

Ale FBW zdobędziesz masę, czyli swój cel osiągniesz. Jeżeli sądzisz że split od razu da Ci więcej niż FBW to się mylisz. Początkujący przez pierwsze miesiące wręcz musi trenować całe ciało na treningach, inaczej przyrosty automatycznie lecą w dół. Ty nadal jesteś początkujący. A kto Ci broni splita później? Tym lepiej, wykorzystasz potencjał FBW i [...]

[...] smaczne ;) Zdjęcia niżej. Jak pisałem wcześniej za 2 dni się zważę i pomierzę i zdecyduję co dalej. Zmienię na pewno trening, bo chciałbym coś nowego. Myślałem o jakimś FBW 5x5. Wrzuciłem filmik tam gdzie podałeś link Fryto, tutaj komentarz: "Startujesz z wysokiego biodra, ale nie wychodzisz maksymalnie do tyłu, więc to jest taki miszmasz. [...]

[...] robić "maksy" na dane ćwiczenie. Zobaczymy ile będę w stanie się podciągnąć na jedną serię, zrobić dipsów czy przysiadów. W kolejnym już nowy trening, czyli jeden z tych FBW co kilka postów wyżej napisałem. Trening będzie 3 razy dziennie, zdecydowanie bardziej mi pasuje pon, środa i piątek. Kalorie teraz przez pierwszy tydzień zostają tak [...]

[...] spadła i to nawet sporo. Chociaż dalej sobie wkręcam, że to przez ten Kołoborzeg%-) od poniedziałku w planach było ruszyć dalej z kopyta, jakiś nowy plan chyba wrzucę, jakiś FBW chyba, muszę poprzeglądać jakieś fajne plany, najlepiej 3 dniowe. Miska trzymana, później fotki jakieś powrzucam jedzenia. W lustrze wydaje się nie tak źle, chociaż [...]

[...] tym samym lepiej wpływając na regeneracje mięśni i zmniejsza ich sztywność.. Dodatkowo 1-2 razy trening core. /SFD/Images/2016/9/24/3505b59840a84fcc9b511f7175fc5cdb.jpg FBW 1. 1. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 110 kg + 40 kg 2. Wycisk leżąc 4 x 12-6 120 kg 3. Podciąganie wąsko + Ściąganie do klatki 4 x 6-12 8 + [...]

o to masz jak ja z nogami (tyle że u mnie wcale ich nie ma). CO będziesz robił na przewodziciele? Na pewno żadnych pierdól typu maszyny, ginekologi inne cuda. Będzie 4 x trening - FBW x 2 lower body x 2 Więc praktycznie każdy dzień treningowy to będzie coś na nogi. Obserwuj dziennik to zobaczysz jakie ćwiczenia

CZWARTEK-PIĄTEK Fajne dni, wczoraj poczułem w końcu redukcję, hipka złapała na cardio, więc zaczyna coś się dziać. Małe zmiany w treningu, będzie teraz split 4 dni + FBW siłowe. System 10 x 3 świetny jest, duże zmęczenie bez zbędnych kombinacji Ogólnie w planach mam zwiększać ciężary non stop bez intensyfikacji w postaci superserii otp [...]

chory, trening dla ciebie: Przysiad 3s Rumuński mc 1s Wiosłowanie 3s Wycisk na klate 3s wycisk na barki 3s Tyle wystarczy bo FBW to plan który opiera sie na bazach. Ewentualnie możesz raz na treningu robić coś na bic a na kolejnym coś na triceps. Ogólnie ja trenowałem wiele FBW i najlepiej mi sie ćwiczyło z podziałem na plan A i B. Możesz [...]

[...] dodatkowego obciążenia bo niedługo może być potrzebny do uzyskiwania kolejnych postępów. Hantle,gryfy to sprawa drugorzędna. co do treningu to skupiałbym się na skróconym FBW jest to tutaj dobrze opisane (wypowiedź 'traktora71') http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html co do robienia bicepsa w oddzielnym ćwiczeniu nie jest ci na razie to potrzebne, [...]

"A przekombinowany dlaczego ? " 1. FBW 4 dniowe ? 2. biceps i triceps na jednej sesji . 3. Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 2s Prostowanie siedząc 2s takie ćwiczenia nie występują w FBW ( automaty raczej na dalszą drogę rozwoju ) 4. przysiad i martwy podrząd to zabójstwo . ITD.... nie chce mi się opisywać dokładnie po zrobiłem to i skasowałem [...]

1. W FBW po nogach mam plecy, a jednym z ćwiczeń na plecy jest MC, wiadomo, że nogi też są konkretnie eksploatowane. Jak to zniwelować? Dać MC w jednym planie po przysiadach, czy w 2 po wykrokach? 2.O ile wiem, że między seriami powinno być 1,5min-3min przerwy to ile między różnymi partiami w treningu FBW? 3. Wiosła nachwytem czy podchwytem?

Nie wiedzialem ile powtorzen dac na barki, bo slyszalem, ze trzeba tam robic wiecej. Zmienie do 15-12-10. Co do objetosci czemu miala by byc za duza? W FBW wychodzi tyle samo serii co tutaj, tylko, ze tam cwicze 3x w tyg. FBW przynioslo efekty, ale wole teraz zmienic na splita, moze obciac serie przy duzych partiach do 9, a w malych do 6-7? Po [...]

[...] wyprzedaje resztki z magazynu bo zmienił branżę i ma jeszcze tego sporo w bardzo niskich cenach. I ma różne białka. Nastąpiła u mnie też zmiana w treningach. Zamiast 3 dni FBW metodą Weidera, teraz przeszedłem na metodę Weidera również, ale treningu dzielonego. Wczorajszy trening był masakryczny. Trening górnej połowy ciała. Trochę sobie [...]

[...] http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Skupiasz się na podstawach, unikaj ćwiczen typowo izolowanych takich jak rozpiętki czy uginanie na modlitewniku. Co do FBW: FBW czyli trening całego ciała 3x w tygodniu np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na duże partie ciała: nogi/plecy/klata po 3 serie [...]

[...] pochodzic do CW na co nie mam kasy, chociaż od stycznia pewnie będzie, więc czekam i próbuję utrzymac przedramiona w przyzwoitej formie. Myślę nad jakimś prostym treningiem FBW w stylu np. po 4 serie dipsów, podciągania nachwytem, unosów nóg/brzuszków i przysiadów/pistoletów (po 4 serie na noge). Coś w stylu tego co robiłem w środy jeszcze [...]

Mam identyczną wagę Też z allegro Co do planu: Przysiady 3-4serie uginanie nóg siedząc: 3s Wyciskanie sztangi skos w górę - ogranicz sie do jednego skosu i sie tego trzymaj - 3s wiosłowanie jednorącz - sztangielka? polsztanga? wyciag? 3s dzień dobry - to mozesz wywalic, albo dac po siadach, zamiast uginania 3s wyciskanie sztangi nad [...]

według mnie 100 razy lepszym byłby właśnie FBW, nie będę ukrywać że jestem zwolennikiem tej metodyki, albo push and pull. Wtedy 3 treningi w tygodniu + praca + dieta i będzie ok Zgodnie z ideą masę robi się w kuchni, a nie na siłowni. FBW to Nie jest metoda lepsza, ale odmienna, w pewnych przypadkach lepsza, a w niektórych gorsza od split, ale w [...]

Hej Jest nowy rok szkolny . a zatem nowe problemy , no i właśnie przydała by mi się wasza pomoc . Mieszkam w bursie szkolnej i tam jadam na stołówce . Posiłki są podawane w porach . Śniadanie 6:00 - 2 białe bułki i jakieś dodatki np . dżem , miód masło Obiad 14:00 - kartofle troszkę warzyw a no i minimalnie dosłownie z 10 g kuraka . no i [...]

robie fbw od początku września i nie czuje domsów po treningu czy to sygnał ze czas na splita jakiegos? To znaczy że sie opyerdalasz , dobre fbw może neiźle dać wkość ;-)