FBW na

Ok a więc wracając do tematu.. mam zamiar rozłożyć moje 3 dni treningowe (pon,sr,pt) na treningi A i B.Dotychczas robiłem tylko jeden zestaw- FBW, czasem improwizowałem wprowadzając np. szrugsy badx trening na łydki na maszynie smitha. Dotychczas trening wyglądał tak : Rozgrzewka,streching. 1.Nogi suwnica 13,13,10,10 2.Nogi(łydki) na maszynie [...]

jaki split? toż to klasyczna,skrócona wersja fbw(przynajmniej jesli mowa o planie który wkleił Virtus) huncwot, a dipsy możesz robić? jeśli tak to wycisk leżąc podmień na dipy

FBW wlasnie wedlug mnie byly po tym dobre efekty ale co o tym myslicie lepiej zrobic jeszcze raz trening na tej zasadzie czy pojechac normalnym tzn raz na tydzien dana partia...? a moze ktos ma ulozony dobry plan i mogl by mi go tutaj wkleic bedzie wdzieczny... Zmieniony przez - L91 w dniu 2008-05-19 10:26:15

a jak bym polecial tym FBW to trening dziele na A i B i co tydzien na zmiane tak i w sumie najlepiej by bylo ulozyc zeby co tydzien inne partie budowac? ma ktos moze i byl by tak mily podzielic sie tutaj tym planem ?

[...] 2 godzin przed treningiem. Czasem czekam nawet dłużej. Wiem, że to za długo ale po prostu jak mi zalega żarcie to się czuje jeszcze gorzej na treningu dlatego czekam zazwyczaj, aż większość strawi. Przed treningiem zazwyczaj wcinam ryż + mięso (kura, idyk, wołowina) i jakaś surówka. Co z tym planem? Co lepiej teraz split czy FBW? Pozdrawiam.

Na co szkoda zdrowia i co tutaj ma wzrost do rzeczy ? Suwnica się nie nadaje do FBW raczej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-04 16:38:29

[...] jak technika jest niewlasciwa. Dotyczy to zwlaszcza osoby wysokich. Mimo poprawnej techniki mi sie nieraz przytrafila kontuzja, wystarczy moment nieuwagi, szarpniecie i... To mialem na mysli mowiac o zdrowiu. Suwnica się nie nadaje do FBW. Nie znalem tej teorii. Moze jakies zrodla? Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-04 16:48:12

myślisz że splitem mase zrobisz przy SW? ja bym na Twoim miejscu porządne FBW skrócone zrobił ;-)

Po pierwsze ćwicz regularnie. Ćwicząć sporadycznie nabawisz się kontuzji, a nie przyrostów masy. Tak jak mówili przedmówcy, możesz sobie na tym sprzęcie ułożyć dobre FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych (martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, drążek do karku, drażek wąsko przodem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia itd.). Problem może być jedynie [...]

Staż" 3 miesiące Za wcześnie na spilta, zrób sobie jakieś FBW jeszcze 1-2 miechy i można spróbować spilta.

widać że postęp jest głównie w sile. może to też po części wina spowodowana brakiem umiejętności pozowania. ja na HST się nie znam więc za wiele powiedzieć nie mogę. powodzenia w dalszej pracy. widzę że tak jak ja przerzucasz się na FBW. może mała rywalizacja?

[...] się, że poprzedni plan treningowy nie przynosił mi upragnionych przyrostów masy, a mimo wszystko zapjerdzielałem jak głupi na siłowni. Rozumiem, że pisząc o większej częstotliwości masz na myśli treningi typu P&P, FBW, HST? Będę na pewno potrzebował pomocy w doborze ilości ćwiczeń i serii, bo widzę, że mam skłonności do przeładowywania.. :/

kolego wpisz w wyszukiwarkę FBW jest tam pełno planów dopasuj jakiś pod siebię i zaprezentuj go tutaj, wtedy naniesiemy ewentualne poprawki jesli chodzi o redukcję tłuszczu, to bez kontroli diety nie masz co liczyć na efekty czy to budowanie masy czy to redukcja tłuszczu, dieta jest podstawą sukcesu czy da się robić siłę podczas redukcji... da [...]

[...] lepszym rozwiązaniem będą dwa zestawy Push i Pull ale niestety mam tylko trzy dni siłownie. Niedziele chcę zostawić na odpoczynek... Uważacie że lepszym rozwiązaniem będzie FBW?? Co sądzicie o skróconym wariancie??? Jesli trening jets dobry to jak z seriami??? Robić wszystko 5x5?? Sesja A Przysiad 3s 5x5 Wiosło 3s 12/10/8 Pompki na poręczach [...]

przy FBW ciezko przeciazyc cun namwet przy ogromnej intensywnosc czyzby? juz Tomasz nadmnienil. to tylko kwestia parametrow i/lub indywidualnych cech zawodnika. nie ma co dorabiac ideologii. z calosciowka to tak....a ze splitem-tak. REDcamper troche mnie rozczarowal "artykul". jestem zawiedziony :-( ...i ciagle nie moge zrozumiec parcia w strone [...]

moze być 3 lub nawet 4 fbw z podziałem na A I B

[...] cykl na kreatynie) Jeśli masz efekty to ćwicz splitem 2x. W splicie 2x na tyg, pojawiają się nie potrzebne izolację, które tylko mogą wprowadzić więcej szkody niż pożytku push/pull, przód/tył, już lepiej się prezentuje Zawsze byłem zwolennikiem FBW, można fajnie dostosować do swoich potrzeb, 3x w tyg, ciężkie ćw, które są podstawą budowania masy.

[...] dolnego Bic - ok Barki - podciąganie sztangi do brody do najgorsze ćwiczenie na barki jakie istnieje. Tric - wyciskanie wasko na poczatek jako ćwiczenie wielostawowe. Plecy - brak podstawowych ćwiczeń typu MC,drążka Nogi - nie ma nic na dwugłowe ud, inaczej bym zrobił. To tak z grubsza Tak jak wcześniej pisałem, skrócone FBW będzie ok Pzdro

[...] np robić barki czy klatke 2x w tygodniu. Specjalnie zrobiłem taki rozkład żeby każdy mięsień odpoczął i mógł być znowu atakowany w tym samym tygodniu. Priorytetem jest góra ciała w szczególności klatka. W innym wypadku musiał bym przejść na typowego splita i robić wszystko po jeden raz. To jest trening w stylu FBW rozdzielony jakby na 4 dni.

o 22-23 chodze spac wiec troche lipa z tym posilkiem 21-22 dzieki za pomoc :D a czy az tak bardzo szkodliwy ten sos ? bo lubie go bardzo :D a i jem kasze w dni treningowe gdy potrzebuje sily na trening :D A CO DO TRENINGU to ktos mi cos podpowie ? :D :D