Dodaj

Zrób badania. Do dietki również dodaj magnez.

dodajdodaj korwa wszystko i dużo wrzucaj te rozpiske

więc jeśli chcesz spróbujmy zwiększać kaloryczność powoli ŚNIADANIE I - 7.00 3 ŁYŻKI platki owsiane gotowane na wodzie MAŁY JOGURT NATURALNY GARŚĆ ORZECHÓW WŁOSKICH kubek ciepłego mleka POSILEK II - 9:40 2 kromki chleba razowego posmarowane maslem bialym serem DODAJ JAJKO NA TWARDO plasterki pora I POMIDORA I SAŁATY POSILEK III - 12:25 DOBRZE [...]

zrób sosy z jogrurtu naturalnego dodaj mięsa i bedzie git

robert bemben - to zwiększ liczbę serii i dodaj: szrugsy 20x20 do obu planów

Chciałbym mieć spadki w masie. Ja mam odwrotny problem Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 600-800 kcal i powinno być dobrze przy takiej intensywności treningów.

nie rób ładowań kotlety sojowe od czasu do czasu dodaj ale to nic specjalengo ww troche ze śniadania najlepiej daj białkowo tłuszczowe i po kłopocie

Moze zajrzyj do działu odżywianie lub od razu dodaj do posiłku łyżkę oliwy z oliwek

Na sniadanie daj platki owsiane, za malo bialka masz w I posilku daj 2 cale jajka i 3 biablka lub rob szejka z owsianych i dozywki bialkowej.Ogolnie w kazdym posilku staraj sie dostarczac pelnowartosciowego bialka z piersi kurczaka,wolowiny,ryb.$ i 5 posilke to juz zupelnie porazka. Przed treningiem daj kasze gryczana,ryz brazowy,lub makaron [...]

witam,l-karnityna,hmb-jest gdzies na sfd temat poswiecony tym suplementom i z wlasnych doswiadczen moge Ci teraz napisac,ze to placebo,te produtky nie dzialaja,spalacze tłuszczu jak juz w wiekszosci zawieraja kofeine<ktora zapewne wiesz jakie ma dzialanie bardziej efektywniejsze jak l-karnityna>,jesli chcesz sie odtluscic zadbajo diete,ustal [...]

zamiast przenosów dałbym wyciskanie na skosie do klatki. Za duzo serii na triceps. Nogi połączyłbym z barkami, a plecy z bicepsem. MC na początku, na uda za mało serii (dodaj do tego wykroki np), na biceps za duzo serii. Na barki dałbym zamiast unoszenia rak w przód to na boki, mnie kontuzjogenne. No i szrugsy są na czworoboczne, nie na barki :P

TSE nie niweluje uczucia głodu :D tylko pobudza. do śniadania dodaj owsiane, mleko 0.5% garść orzechów włoskich. te szkolne posiłki to lipa :) dodaj jakąś pierś, wywal margarynę. do obiadu dodaj ryż, jakiś owoc. słaba ta Twoja aktywność fizyczna :D Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2009-12-19 18:52:41

rób sałatki jak ci sam nie podchodzi, dodaj ogórek kiszony, kukurydze.. Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2009-12-19 18:42:49

chlopie 3kg to zaden problem odstaw slodycze i napoje zdrowiej sie odzywiaj.Dodaj jakies aeroby baesn bedzie dobry i moment zleci, Na sniadania za malo bialka, 2 sniadanie najlepiej zrob kanapki z piersia kurczaka, po treningu brak bialka, dodaj jakies mieso,rybe do tego ryzu.

do rozpietek daj jeszcze jedną serie i rób po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie rób 12/10/8 i do tricepsa dodaj sobie jeszcze pompki na poręczach....pierwszą serie 20 powtórzeń, 2 i 3 max na plecy rób 3 ćwiczenia po 4 serie, albo 4 cwiczenia po 3 serie, moja propozycja to: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 2.podciąganie się 3x max [...]

jeszcze dodaj z jeden posilek koniecznie :)

mogą..tylko w klatce zmien jak Ci mówiłem wyżej i do trica dodaj co mówił kolega, i do bica jeszcze z jedno ćw by się przydało..

śniadanie - 2 jajka - płatki owsiane GDZIE ZDROWY TŁUSZCZ? DODAJ ORZECHY\OLIWE 2 śniadanie ( w szkole) - 2 kanapki na razowym chlebie z szynka i pomidorem - jogurt POSIŁEK NIE PRZEMYSLANY! DAJ TUTAJ NP SALATKE Z PIERSI KURCZAKA, LUB PIERS Z JAKIMŚ WARZYWKIEM Obiad - w zależności co tata zrobi, zazwyczaj , schabowe, makaron z ryżem , [...]

do A daj lydki do B dociaganie i na nogi MC na prostych nogach na barki dodaj cos i na tric o 1 za duzo w B podciaganie sztangi zbedne

Jak możesz, to pomóż, a nie oceniaj Wymiary nieaktualne, dodaj wszędzie po 2-5 cm. I kg trochę też przyszło. Aha, kolejne pytanie, jeśli pojawią się objawy gino to co zrobić ? Nolva ? Jakie dawki ? Czy odstawić P-plex ? Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-12-20 00:56:18