Dodaj

Przede wszystkim dieta! Ćwiczysz bez diety ponad rok? Dla mnie to co najmniej dziwne. Poczytaj podwieszone posty i zajmij się michą, w takim razie poczekaj jeszcze trochę z kretą. Chcesz ją brać bez diety? Ok, ale nie licz, że efekty będą takie jakich się spodziewasz. Także jeszcze raz dieta, dieta jeszcze raz dieta, wiem że to nudne, ale to [...]

Gdzie Ty masz w masakrze smak bananowy czy czekoladowy, z jakimś gainerem chyba pomyliłeś,wg mnie za massacre w tych pieniądzach można kupić coś lepszego jako stack to się nada jak przedtreningówka już nie, peak lepszy i dodaj do tego jakąś pojedynczą formę kreatyny

dodaj tez nogi - przysiady , wypych na suwnicy, prostowanie podudzi, uginanie podudzi lezac, mc na prostych nogach, wspiecia na palce syojąc i wsp na palce siedzac - pierwsze 3 cw w 4 seriach po 10-15 powt, pozostale po 3 serie tez mniej wiecej 10 - 15 powt, na pozost partie ciala mozesz robic 8-12 powt

zmija zanim co kolwiek bedziesz pisal to wez trochu poczytaj... ziemniaki maja glownie skrobie ziemniaczana czyli to nie jest dobry pomysl... Dodaj makaron lub ryz i do tego z 100 piersi z kuraka i masz zamiast gainera nawet o wiele wiele lepszy posilek niz gainer..

Lub z woda. Jednak warto dodac do nich kefir, maslanke lub jogurt z uwagi na wapn w nich zawarty. W diecie niestety nie bedzie go zbyt wiele. Ogolnie wyglada ok, pamietaj jeszcze o kwasach tluszczonych EPA i DHA a nie tylko ALA z orzechow. Dodaj czasami jakies ryby, suplementacje tranem, omega 3.

moze byc. maslo 82% tl. dodaj oliwe, rozne orzechy poza ziemnymi i omega-3/tran

Dieta masakra. Poczytaj posty podwieszone i ułóż prawdziwą dietę. Z tego co widzę, to nie jest jej koniec, ale dieta jest do poprawy. Poczytaj posty, spokojnie wylicz zapotrzebowanie na potreningu.pl, dodaj 300-400 kcal i potem wstaw tutaj swoją dietę i się oceni.

No a po co Ci te 50g ryżu ? zjedz samą rybę, albo dodaj warzyw więcej i szafa gra. Jak masz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tam wsadzasz produkt, to liczy Ci wszystko. A pierś z kuraka ma bodajże 2g tłuszczu na 100g. ;]

Masuj w takim razie. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, następnie dodaj do niego 300-400 kcal i układaj dietę.

Policz sobie na potreningu.pl zapotrzebowanie kaloryczne. Dodaj do tego 300-400 kcal i układaj dietę. Na tym forum masz mnóstwo przykładowych diet. Na początku przymasuj, potem się będziesz rzeźbić. Na początek suplementy niepotrzebne.

Super pump ma w sobie 3.3g kreatny to dodaj do tego ok 2g mono, w size on nie podane jest ile zawiera ale przyjmijmy ze jest tam te 5g, no i porcja 5g kratyny jest Ci potzrebna na dzien nietreningowy czyli musisz dodac mono.

[...] pompek ( mozesz zastapic krzeslami). Cytuje mawashiego z tematu antona :D Uwaga odnośnie diety - nie unikaj jedzenia całych jaj, zrezygnuj za to z węglowodanów w ciągu dnia. Dodaj węgle tylko w posiłku po treningu + witamina C i magnez. W domu zawsze się coś znajdzie w apteczce. zamiast np. ziemniakow na obiad bierz podwojne mieso ;] Zmieniony [...]

jak jestes głodna to dodaj sobei miesa z tłuszczem :-))

[...] Dlatego ważny jest sen, w ciągu dnia się nie przeciążaj, odpoczywaj, nie pij nie pal, spożywaj posiłki bogate w wapń, magnez, potas, to takie szczegóły. Ważne, żebyś trzymał michę i systematycznie ćwiczył. Plan troszkę popraw, jak Ci mówiłem. Dodaj te ćwiczenia na plecy, zmniejsz ilość serii na 3 lub 4 ( duże partie) i 2 lub 3 (małe partie)

Poniedziałek : zrób sobie po 4 serie do klaty rozpiętki dorzuć Wtorek : ja bym radził na biceps 2 cwiczenia po 4 serie albo ewentualnie 3 po 3 Uginanie ze sztangą i hantelkami(moze być ta ławka skośna) lub sztanga , hanteli , i na koniec modlitewnik Plecy dał bym zamiast unoszenia w opadzie wiosłowanie w wąskim uchwycie i tez 4 serie na cwiczenie [...]

Zapotrzebowanie jest różne, w zależności od wielu czynników: aktywność, wzrost, waga, na potreningu.pl masz kalkulator BMR, przelicz tam sobie zapotrzebowanie i do tego dodaj 300-400 kcal i wtedy się zajmij układaniem diety, a jak masz nieregularne posiłki to poczytaj posty podwieszone, masz tam 10 wskazówek żywieniowych.

Może spróbuj wrzucić błonnik na to trawienie ;], białka jest spoko poziom, więcej w ogóle Ci nie potrzeba ;]. Ile posiłków jadać - szczerze, ile dasz rade, albo 3 duże, albo 4 albo 5 albo 6, skoro sam mówisz że nie zawsze masz czas. To nie jest większy problem, o ile w ogóle to jest problem ;] po prostu niektórzy nie potrafiliby zjeść powiedzmy [...]

To skoro chcesz masować, to dodaj do tego 300-400 kcal

to dodaj mnie do znajomych bo chyba tylko wtedy mozna wyslac pw bo tak tylko e-maila moge wyslac, albo nie potrafie }:-(

[...] 12,10,8 1. Siadasz dupskiem do ziemi, jak najniżej możesz (grubo poniżej 45 stopni!). 2. Każdy lubi maszyny, bo są lekkie i przyjemne. A potem dziwne że nie ma przyrostów. Dodaj podciąganie (jak nie dajesz rady to z asekuracją, wydłużaj fazę negatywna). 4. Zmień na wyciskanie w staniu. 5 & 6 Za dużo serii, 2 wystarczą. Nie ma sensu się już [...]