Dodaj

a ta zurawina to co to jest? wrzucacie suszone owoce? Baby - progresja powtarzam to wszedzie nie bierzesz ciezaru i machasz nim we wszytskich seriach bo to sa aeroby, ale zwiekszasz go co serie: np. 1. Martwy ciąg - 15x30kg, j.w - 15x30, 15x35kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 15x12 kg, j.w 15x12kg 15x15kg 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

Zanim poprosisz o ocene wklej wypełnioną ankietę. Generalnie plan w porządku - do nóg dodaj ciężkie ćwiczenie na dwugłowe ud (żuraw lub mc na sztywnych nogach) a z treningu bicepsa wywal "21" - niepotrzebne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-18 15:07:47

Leć dalej z masa tylko porządnie dbaj o diete zeby sie juz dalej nie zalewac fatem. Dodaj ze 2 razy w tyg areoby i bedzie dobrze. Jak zredukujesz to nic z ciebie nie zostanie, bedziesz wygladal jak wiezien z Auschwitz zdr

ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g ŚMIAŁO MOŻESZ DAĆ 2% i 300ml wystarczy Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g smaczniej bedzie z orzechami włoskimi dodaj trochę profi massa bow idze że masz rodzynki możesz wtedy wywalić II ŚNIADANIE Chleb razowy twarożek biały jajo pomidory/papryka trochę oliwy B/W/T = 47g/51g/23g TRENING [...]

DT: 1. 5g rano, 5g przed/po treningu 2. 3 kapsy przed snem 3. 1 tabletka witamin, 1 minerałów do śniadania 4. z etykiety: * Sposób użycia: 1 kaps. przed śniadaniem i 1 kaps. przed treningiem. * Nie stosować preparatu przed snem ze względu na silne działanie pobudzające. 5. dodaj do posiłku, w którym brakuje Ci białka, możesz robić mix po [...]

Dodaj przód i tył i będzie git

To nie jest duzo. dodaj 1tyg i bedzie ok

czytałeś cos z tematów podwieszonych? w sniadaniu brak białka, w szkole posilki tez ubogie w bialko, grahamki zamien na razwoca i dodaj zdrowe tluszcze, posiłek po treningu do całkowitej zmiany, do ostatniego dodaj warzywa jaki rozkład btw/kg masy ciala przyjąłes?

iroie liczba powtorzen sie nie zmienia, trening silowy sam w sobie na redukcji sie niczym nie rozni od masy, duza liczba powtorzen to mit, chyba ze chcesz palic miesnie, to wtedy rob. aeroby mozna rownie dobrze robic na masie, dieta jest glownym czynnikiem tutaj. trening na redukcji powinien byc tak samo ciezki jak na masie, silny bodziec wplywa [...]

Dodaj oliwę z oliwek,możesz jeszcze dodać np: twaróg,tuńczyk,makaron,pierś z kurczaka.Dodaj jakiś owoc do szkoły.

modlitewnik jest izolowany, daj uginanie ze sztanga albo hantlami, jak hantle to dodaj mlotkowy.

ogranicz jedzenie typu fast-food, slodycze etc. dodaj aktywnosc fizyczna (bieganie, plywanie, silownia..)

Dodaj do tego przynajmniej z 50g twarogu i juz bedzie lepiej.

Witam, Kolego odstaw spalacze (jedyny spalacz jaki nalezy używać w twoim stanie to silna wola)i jak na razie inne odżywki też odstaw. z tego co widzę ważysz o 13 kg za dużo. Więc na siłownie chadzaj sobie i na dzień dobry: 10-15min Wiosła (jeśli są dostępne, a jak nie to dodaj sobie do rowerku/bieżni/stepera 10-15min) 20 min steppera/rowerka 20 [...]

Poczytaj tematy podwieszone, diety kolegów na forum. Za mało kalorii!! jaki masz rozkład makro?? -1 posiłek do zmiany, daj owies, ew. musli, białko pełnowartosciowe(jaja, drób,twarog), zdrowe tluszcze. Gdzie sa warzywa??!! do kazdego posilku prócz po treningu dodaj. -2 posilek wiecej kalori niz 1 tak byc nie moze, mama nie uczyła że śniadanie to [...]

Odwrotne rozpietki raczej nie. Mięśnie te powodują przywodzenie ramienia i odwracanie go na zewnątrz. Czyli przede wszystkim podciaganie na drążku, potem wiosłowania i praktycznie każde ćwiczenie na najszerszy grzbietu angazuje ten mięsień. Dodaj do tego ćwiczenia na rotatory barków, do których również nad- i podgrzebieniowy należą.

Standardowo: wypelnij ankiete i jesli mozesz, to dodaj czwarty dzien.

Wlasciwie dobrze, z wyjatkiem tych lydek dzien przed martwym ciagiem, tutaj moga wystapic pewne problemy. Jeszcze dodaj gdzies brzuch.

A6W to chyba najgorszy plan na brzuch jaki jest. Dodaj brzuch 2x w tygodniu 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie i starczy, brzuch pracuje jako stabilizator przy ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-16 17:00:45

jak chcesz spalić tłuszcz z brzuszka to do cwiczen na brzuch dodaj aeroby, efekt bedzie widoczny duzo sztbciej no i wez zaopatrz sie w jakas diete, bo bez tego to ciezko bedzie cos fajnego zrobic