Dodaj

Za malo kalorii, wiec co tu oceniac ! Dodaj glownie ww i tluszczy i do boju !

zakwasy na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy.. NORMA. BARKI PRACUJA CZESCIEJ, A TO CZYNNIK ZMNIEJSZAJACY ZAKWASY... lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię: wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym [...]

Zmodyfikuje troche Twoj plan. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) - za duzo powt, jak juz chcesz ich tyle to rob 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) - j/w 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie [...]

[...] peklo-solą też bym odstawił skoro to ma być redukcja chociaż może nie powinniśmy wariować - ale ja np. lubię podejście konkretne jeżeli już coś się robi to na SERIO! Dodaj warzyw ;p posiłek przed treningowy daj 2h przed treningiem...przynajmniej Ostatni posiłek który ma na celu podaż białka w czasie snu...może być 20 min przed snem [...]

A jaka przerwa od ostatniego brania krety? Moze martwy ciag dodaj? Dokup lepiej drugie 250.

spoko, dobrze zrozumiałaś tylko nie wiedziałam ktory to dzień :-) dodaj do przysiadu w przyszłym cyklu 5kg do maxa a 2,5kg do wyciskania

jak najmniej przetworzone jogurt naturalny, sam dodaj owoc bulki zamien na zytnie, pelnoziarniste szynke zamien na cycka z kury, upiecz go i pokroisz sobie do kanapki no i dzem aut, daj rodzunki, orzechy, owoc

śniadanie wywal chleb z masłem, kukurydziane na owsiane zamień i daj ich ze 100g, dodaj oliwy dalsze posiłki niech wyglądaj tak: węgl złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/chleb żytni razowy+białko(ryba/mięcho/jajka)+oliwa/pestki dyni;orzechy włoskie+warzywa posiłek [...]

Nawet na dodaj odpowiedz nie mozna kliknac Jeszcze raz sie pytam , jak w rubryce ilosc nie ma nic tzn ze juz nie ma tego produktu ?

Banana na redukcji? Zdecydowanie odradzam, chyba że po treningu. Na śniadanie zjedz płatki owsiane, dodaj troche mleka,lub kefiru/jogurtu, wrzuć kilka orzechów, rodzynek. Domyślam się że nie ćwiczysz siłowo więc możesz odpuścić sobie jajka po owsiance. Pamiętaj aby jeść produkty nie przetworzone, bogate w witaminy itp. Przede wszystkim ogranicz [...]

dodaj wykroki...

Reszta planu dobra? Zastanawiam się nad zmienieniem jednak tego wiosła. Dzięki! Pozostaw go w planie, możesz ewentualnie zrobić wiosło sztangielką jednorącz. Na koniec do pleców daj szrugsy. Barki - jako drugie ćwiczenie daj High pull'a lub unoszenie hantli wzdłuż tułowia. Nogi - dodaj jeszcze żurawia na dwugłowe jako heavy. A co z brzuchem ?

Oba przykłady są dobre, na koniec jeszcze dodaj szrugsy, a w podciąganiu na drążku zastosował bym ilość powtórzeń do max 8 z podwieszaniem.

dodaj drążek, zmień na partia 2x/tydz., najpierw robisz wyciskania, potem unoszenia itp.

Podbij kalorie odrobine, zejdz z weglami do 100 gram w dni treningowe i mniej w nietreningowe, dodaj jakis HIIT, piwo zmien na wino.

Do Shnosnas. Wyzywanie od d****i i skur.wysynow najwiekszego cwaniaczka w grupie 5 dresow? Raczej nie popieram (zbiorowe butowanie). IMHO wszystko zalezy od sytuacji. Policja moglaby byc wyjsciem tylko, ze zalezy co to za szkola i srodowisko. Jezeli wszyscy sa w typie "jestem za***isty, gole sie na lyso i krzycze HWDP" to mozesz byc [...]

Ilość/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet 1.07:00(08:00) Mleko spożywcze 2% tłuszcz 250/9/5/12/128 (za duzo) Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem Polędwica z indyka 25/4/1/0/25 ( na sniadanie lepsze jaja) ŁĄCZNIE:425/28/15/97/641 2. i 3.10:35(11:40) i 14:25(szkoła) Chleb żytni razowy z soją [...]

po 1 zmienilbym kolejnosc cwiczen- nie wyobrazam sobie po takim treningu na koniec zrobic jeszcze kilka serii przysiadów gdzie potrzenby wiele wiekszy naklad energii niz np do cwiczen miesni trojglowych ramion- najpierw duze grupy potem male: nogi,plecy,klatka,barki,tric/bic, brzuch,przedramiona nie trenujesz nog, tylko uda- a gdzie podudzia? [...]

dodaj jaja rano i jakiś serek wiejski w drugim posiłku lub twaróg i oczywiscie powodzenia ;-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-11-20 11:56:53

Nie, to nie rób nic i idź na badania, jak e2 będzie nisko dalej, to wtedy decyzja o ponownym wejściu na HCG, bo generalnie to kwestia odbloku spartaczona przez to HCG bite 1000iu. Do odbloku równie dobrze mogłeś jajka śmietaną polać, ten sam efekt. Też się nie nakręcaj, nie próbuj codziennie ruszać "sprzętu" bo się zdołujesz psychicznie, będzie [...]