witam w 2sniadaniu zamien twarog na tunczyka w sosie wlasnym i dorzuc pestki dyni i warzywa a tam do 2kolacji daj twarog i dodaj tam oliwy,warzyw i wywal chleb,w 1posilku ziemnaiki zamien na kasze/ryz 2 to potreningowy??daj bezpozrednio po treningu MUTANTA a po ok.50min posilek,zamaist musli daj owsiane,jedz chleb razowy
a ankieta to gdzie jest? daj linka lub wklej ja tutaj. diete zaczniej teraz - ale przeciez nie koncz jej jak wejdziesz na cykl wrecz przeciwnie - wowczas zwieksz jej bilans, dodaj suple. do pazdziernika to jeszcze 2 epoki - i wcale nie lodowcowe
Jogurty, DO ANTYBIOTYKOW OBOWIAZKOWO rosół, JA TAM W ROSOLY NIE WIERZE ALE JAK KTOS WIERZY TO MOZ LICZYC NP NA EFEKT PLACEBO sok z buraków, JAK NIE MA W SKLEPIE TO KUP BURAKI, POTARKUJ I POTARKOWANE DODAJ NP DO MAKARONU NA OSTATNIE 5 MINUT GOTOWANIA NO CHYBA ZE MASZ SOKOWIROWKE cebula z cukrem(?). JA OSOBISCIE NIGDY NIE SKORZYSTALEM NA CEBULI, [...]
raczej unkiaj sosów ze względu na spore dodatki cukru, soli i chemii, jeśli już chcesz robić jakiś sos to dodaj do koncentratu pomidorowego jakieś przyprawy(np bazylia, piepirz, zioła prowanslaskie)
Witaj, plan jest ogolnie dobry. wprowadziłbym takie zmiany : plecy 1.MC 10/10/8/8 2.Wioslowanie gryfem wąsko trzymając 10/10/8/8 3.Wioslowanie jednorącz 10/10/8/8 MC 10/10/8/8 albo 1.MC 10/10/8/8 Wioslowanie jednorącz 10/10/8/8 MC 10/10/8/8 2.Wioslowanie gryfem wąsko trzymając 10/10/8/8 3.MC 10/10/8/8 Szrugsy dodaj do pleców lub do barków. [...]
Joł, Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 jako drugie, idz trochę cieżej 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 jako pierwsze 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 pompki daj na początek klatki raczej - wersja na klatke 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 II Piątek: [...]
Jak masz wydac 2zl na sos z paczki z konserwantami to lepiej kup puszke pomidorow za 2.50zl i masz zdrowe zarcie!!mozesz zrobic sam sos a kurczaka do tego osobno sobie upichcisz!!troszke czosnku dodaj do smaku mozesz tez cebulke i ziola np.prawansalskie!!
witam w sniadaniu kukurydziane zamien na owsiane,do 2posilku dodaj warzyw i oliwy,3posilek zmien np.daj kasze jeczmienna,jajka,warzyw po treningu mozesz dac zwykly ryz/makaron ze wzgledu na wyzsze IG by szybciej sie wchlonelo,do sniadania zamiast rodzynek mozesz na zmiane dac swiezy owoc,wlacz do menu takze ryby,czerwone mieso i urozmaicaj sobie [...]
Sa lepsze staki przedtreningowe ale jesli chcesz sprawdzic ten zestaw to oki, Dodaj mzb, glutamine sobie daruj. Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-01-14 22:31:53
wszystko zalezne jest od tego czy - jeszcze- oczekujesz jakichs "specjalnych efektow", jednakże jsli nie to taki podstawowy zestaw jak napisales bedzie wystarczający, dodaj jw. wspomnial Asgard; mzb bo to dośc cenny suplement i mysle,że wystarczy
MC 150kg jest stałe na baaardzo długo robisz 5 powt to ok ale robisz tylko 3 serie, nastepnym razem dodaj 2 serie po 1 powt , z czasem bedzie za lekko - wowczas dodasz kolejne 1 powt nie bedzie jednak wiecej niz 5*5 na 55% maxa jesli nie zbudujesz objetosci ok 25 powt to zanizasz sobie postepy a w przypadku 55% maxa - zanizasz mozliwosci [...]
w I posiłku daj mleko 0,5 lub 2% i imo chleb zbędny II szynka to słaby produkt ser żółty tez nie za bardzo ale jeśli musi byc dodaj oliwę i warzywa III przesra Cię po takiej mieszance daj chleb razowy lub kasze czy makaron warzywa i wrzuć mięsko jakieś bądź jajka czy rybę IV bez oliwy V banan wystarczy VI bez warzyw i oliwy zamieniaj tunczyka z [...]
w I posiłku daj mleko 0,5 lub 2% i imo chleb zbędny /z chlebem lepiej by się to jajko(gotowane,lub samozne) jadło wiec nie moze zostac? Mleko mam za darmo bo od sąsiadki a zalezy mi na funduszach wiec musi zostac II szynka to słaby produkt ser żółty tez nie za bardzo ale jeśli musi byc dodaj oliwę i warzywa / lpeiej zeby bylo bo to posilek szkolny [...]
Przywor a sprobuj serii z przerwami w trakcie jej trwania. Np jezeli robisz 4powt w 1serii a z zalozenia ma ich byc 8, to po pierwszych 4powt. robisz 20-30s przerwe i wykonujesz tych powt ile sie da np 2. Jezeli doszlo do odmowy posluszenstwa to robisz 30s przerwe i probujesz zrobic ile tylko mozesz powt., teraz moze ujawnic sie spadek sily i [...]
w śniadaniu brakuje jakiegoś porządnego źródła białka po treningu bez mleka obiad - daj ww o niskim ig, a nie ryż biały za dużo białka, staraj się nie przekraczać 40g w posiłku obiad 2 - to samo jaki znowu drugi trening? o co chodzi? na noc lepiej twaróg jak odzywka to dodaj tłuszcze, które spowolnią wchłanianie