Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie nagrywaj domofonem %-) Coś te posiłki puste .. Dodaj węgle do 1, drugi białka, 3 ok, 4 do zmiany, 5 zmiana! twaróg z warzywami, więcej trawienia dla żołądka na noc, lekkiego trawienia
rozbij sobie to pepi na dwa dni. zrob sobie martwy z podciaganiem, a do klatki dodaj jedno cwiczenie - wioslowanie. zobaczysz, ze to zagra, tylko zebys nie mial klatki sasiadujacej z martwym ciagiem. bo tak, to na koncu jestes juz osrany po tych pierwszych dwoch cwiczeniach. a jak nie jestes, to znaczy, ze sie oprdalasz
Trening jak na początek bez zastrzeżeń na moje oko. Dietę obejrzałem i białko jest w dobrej ilości, ale dodaj więcej pieczywa z pełnego ziarna, makaronu, ryżu lub kaszy jęczmiennej albo gryczanej. Bo faktycznie kaloryczność za niska i za mało węgli. Dobrze, że masz odpowiednią ilość warzyw i owoców i dobrych tłuszczy. Ćwicz, jedz i masuj się. [...]
No i Łukasz właśnie jestem takiego samego zdania jak ty. Ja właśnie teraz postawiłem na pierwszym miejscu poprawę wydolności , bo jak dobrze myślę to jest klucz do sukcesu. Marek dodaj to , a na pewno Ci się spodoba, bo jak lepiej się dotlenią mięśnie na początku treningu to później bardzo dobrze będzie Ci się trenowało.
Dodaj jeden posiłek i będzie ponad 3000. Siłownia profesjonalna, może bardziej motywuje, ale generalnie: cięzary tyle samo ważą co w przysłowiowej piwnicy, o ile jest kompletna, to niczym się nie rózni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W poniediałek rozumiem że klata barki? To dodaj coś na tył barku jakieś wznosy w opadzie albo face pulls. Nie rób martwego po podciaganiu, zamień tu kolejność. Można sobie kręgosłup uszkodzić, nie pamiętam dokładnie dlaczego ale chodzi tu o coś w stylu że podczas podciągania kręgosłup ci się "rozciąga", i przy martwym wtedy ci coś może strzelić. [...]
Na pewno przy 3 seriach nie zmęczysz odpowiednio mięśnia przy tak niskim obciążeniu. 5 serii na duże, a na małe po 3 byłoby ok. Nie ma sensu zjeżdżać z powtórzeń co serie, wybierz jedną liczbę. Jedno ćwiczenie na kaltkę, a nie 4. Także wybierz wyciskanie sztangielek. Brzuszki na koniec. Rób przysiady,wyciskanie w siadzie,wiosłowanie,wyciskanie w [...]
po 1. podzial partii zly. w poniedzialek robisz biceps i we wtorek znow go meczysz. tak samo triceps. tutaj konieczna zmiana. triceps daj do klatki, a biceps do plecow. jak mozesz to rozdziel barki i nogi . brzuch rob w poniedzialek, srode, sobote i niedziele . przedramie daj we wtorek i piatek. po 2. zastosuj progresje w niektorych cwiczeniach . [...]
po kolei: 1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche ciezaru i zrobic serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma [...]
1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. - dałem progresję na klatkę, bardzo fajnie wchodzi, wczoraj ćwiczyłem 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche [...]