Dodaj

No ale na takim żarciu to nikt nie schudnie. Wywal te spaghetti z sosem. Po treningu zjedz prawdziwy posiłek potreningowy a nie banana, przed treningiem kasza z chudym mięsem. Żadnego pieczywa i innych węglowodanów na noc. Sam twaróg z tłuszczem i warzywami. Dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa wszędzie prócz okołotreningowych.

to odejmij sobie 10g tluszczu i dodaj w to miejsce 25g ww, moze ci energia wroci, jezli uwazasz ze to kwestia weglowodanow

Te podstawowe ćwiczenia są kluczowe. Staraj się tam progresować, jak nie ciężarem to chociaż jedno czy dwa powtórzenia ekstra w ostatniej serii dodaj. Dziennika treningowego nie planujesz prowadzić ?

nie łam sie dodaj wegli i koksu przedewszystkim i jedziesz

no oliwe dodaj na koncu jak juz albo do salatek nie do smazenia

łooo no to zaszaleli Dodaj zdjęcie (zdjęcie 8MB, jpg/gif/png)

Keksik a dodaj, z chęcią zobaczę co to i jak to, może kiedyś spróbuję zrobić :)

hm, może po prostu dodaj sobie zakładkę w przeglądarce?

Proszę:) Do kubka wrzucasz: zieloną herbatę 2-3 plastry imbiru (albo zetrzyj) łyżeczkę kurkumy trochę cynamonu. Jak się zaparzy - dodaj plaster cytryny. Na zdrowie!!!

pandarek zeby bylo prosciej ja ci powiem co ja robie. klikam na górze nick siuvax i nastepnie wchodze w dzienniki. tam jest zakładka ŻYWIENIOWY i piszę mi dodaj 1 wpis. klikam w to i mam już sobie tam zrobione szablony. po prawej stronie mogę dać usuń lub edytuj posiłek. daje usuń i znika mi to tylko z ekranku ale jak wejdę znowu w szablony [...]

Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Na następnym treningu zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy [...]

Jak w poniedziałek masz MC to bez sensu jest dwać na nogi MC na prostych nogach, po co przysiad i suwnica, zrób dobrze przysiad i starczy albo dodaj 2 serie, masz 16 lat nie powinieneś szaleć z cwiczeniami, z maszyn bym zrezygnował.

Do 1.5 g mozesz podbic tluszcze.Dodaj gdzies lyche/2 oliwy i bd mial 200 kcal :-)

Przegryzaj migdałym zjedz awokado, do posiłku nr 2 dodaj więcej szynki, po treningu garść rodzynek.

No te z allegro są słabe, hm za 50zł to za wiele Ci to nie starczy. A na co masz czas? jak na jedzenie nie masz... dodaj jakiś wartościowy posiłek i tyle na jedzenie zawsze czas jest.

Dodaj tłuszczu na noc.

noname dodaj nandrolon i stanozolol

ja też steam mam jak coś to dodaj ppiitteerr27 :>

Arab dodaj nas do znajomych ty samolubie :D

ale na sfd nas dodaj :P