Dodaj

6. DIETA: -białko: 40 % -węglowodany: 40% -tłuszcz: 20 % Dieta do zmiany. 9. CEL CYKLU: siła i rzeźba Z czego Ty chcesz rzeźbić? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 kg -martwy ciąg: -przysiad: Podstawowe przysiady jak martwy ciag i przysiad, dlaczego ich nie robisz? Są bardzo ważne i angażują dużą grupę mieśni przez co przyrost masy bedzie [...]

utnij węgli, dodaj tłuszczy i białka. Węgli 150-200g ci starczy :P

Plan do wyrzucenia.Weź prosty split z artykułów podwieszonych,daj bilans na zero i dodaj aerob.

najpierw wylicz sowje zapotrzebowanie na kcal potem dodaj ok 500kcal. bialko- 3g na kg masy ciala, tluszcze 1-1,5g na kg masy ciala, WW- maks 7g na kg masy ciala i regularne posilki(np 6) z przerwami nie wiekszymi niz 3-4h

no to skoro była sprawdzana to znaczy, że miałeś w niej za mało kalorii, wróć do diety, dodaj kcal i zobacz czy będą efekty. Jak nie będzie - dorzuć jeszcze więcej kcal

Gino ci wyj**a... pięknie, więc nie wciskaj kitu, że na samym żarciu }:-( Jak na ten staż to chu.... jednym słowem,:)) Ale tyraj dalej i dodaj nowe zdj. Gino mam od 16 roku zycia...Zaczelo sie przy dojrzewaniu..wiedz nie gadaj mi ,ze cos jjem ...:))

Zmień zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach(8/10 minimum).Resztę pomieszaj lub dodaj jakieś nowe ćwiczenia.

Dodaj aerobów i nie podjadaj syfu.Starczy.

Gino ci wyj**a... pięknie, więc nie wciskaj kitu, że na samym żarciu }:-( Jak na ten staż to chu.... jednym słowem,:)) Ale tyraj dalej i dodaj nowe zdj.

Posiłek 1- nie dziel jajek Posiłek 6(%-))-dodaj białko chleb zmień na razowy Posiłek 5- masmo bym wywalił

podbij tluszcze utnij węgle 46g tłuszczy to nie za dobrze, nie bój się ich urozmaicaj źródła białka jaja,wołowina,ryby morskie, wieprowina, podroby, z tłuszczy dodaj: oliwe, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie, migdały egli możesz troche uciąć np zostawić 80g płatków i 100g ryżu białego

http://imageshack.us/a/img18/8638/pppua.jpg Nie rób łabędziej szyi. Głowa ma być w jednej linii z grzbietem. Rób "podwójny podbródek". Jeśli z taką łabędzią szyją siadłabyś do porządku, zadkiem do łydki, przetrłąciłabyś sobie kark. Plecy mają zachować naturalną krzywznę, podczas gdy Ty pogłębiasz lordozę. Trzymając je tak podwiniesz ogon tuż przy [...]

@ paddington, nie, stary, ważysz się tylko i wyłącznie na czczo, czyli najlepiej przed śniadaniem. nie chodziło mi o żadnego hejta, po prostu jesteś drobnej postury(stąd ten oświęcim). jak na utrzymanie wagi masz mniej niż 2.5tys kcal to ułóż sobie taką dietę i do każdego posiłku dodaj jakieś niezdrowe g****, jak ci w ostatecznym rozrachunku [...]

ten ostatni posi;lek to taka sredniawka - tj. 18gram bialka jak ostatni posilek? dodaj proch,ser zółty,czy co innego i bedzie si 2,3,4 to spoko,ale to ostatni posilek wiec lepiej zeby tego bialka bylo wiecej

posłuchaj kolegi wyżej, co do produktów to płatki kukurydziane out skrobia kukurydziana jest najdrobniejsza spośród wszystkich rodzai skrobii co powoduje szybki wzrost glukozy we krwi, daj jakieś złożone węglowodany, np. płatki owsiane górskie. Tuńczyk z puszki nie codziennie ze względu na metale ciężkie, 2 puszki dziennie na dłuższą metę są [...]

wejdz na profil i daj dodaj obrazek :D

To dział Trening w domowych warunkach, NIC NIE MASZ DO REDUKOWANIA. Wejdź na potreningu.pl oblicz w kalkulatorze zapotrzebowanie i tego się trzymaj (bądź na lekkim plusie ok. 200 kcal na + na początek, jak przestanie iść do przodu to dodaj ) Nie musisz mieć monotonnej diety, ważne żebyś ze zdrowych produktów utrzymywał bilans zarówno kaloryczny, [...]

Dobra no to takie moje uwagi: 1) Śniadanie - płatki owsiane zamiast kukurydzianych w większej ilości, białko naprzemiennie z jajkami, za dużo mleka - daj z 250-300g 2) Nr 2 - zamiast gotowej szynki sam zrób mięso - może być po prostu pierś, też się nada na kanapki ;) kiszonego ogórka zastąpiłbym raczej świeżym, dodaj np. pomidory (ze 2-3) 3) Nr 3 [...]

Zacznij pic wiecej wody Dodaj potas jakis dobry Niestety oksa siada na nerki,nie tylko ja to zauwazylem Zawsze jak czulem nerki, mocz robil sie ciemny, pocilem sie smierdzaco na silownii, dodawalem zurawine, wode i szybko znikalo

wygląda na to, że masz 150 g białka, za mało, żeby urosnąć, szczególnie jak jesteś ekto. możesz napisać jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak to widzisz w BTW? Już pozwole sobie zakwestionować pierwszą podpowiedź koleżanki, która imo nie ma racji. 1) Dla organizmów typu ekto nie tak bardzo liczy się podaż białka, jak przede wszystkim [...]