zacznij 4ww 2-2.2b 1t, pociagnij tak ok 7-14dni i wyciagnij wnoiski, jak zauwazysz ze stoisz w miejscu to dodaj tluszczy, jak nie bedzie znowu szlo to troche wiecej wegli, musisz kombinowac bo kazdy jest inny
Ludzie pomyślcie. Ćwiczy 3 miesiące i mówi ze marne efekty. Jesli myślicie ze kreatyna wszystko załatwi no to krzyżyk na droge. Diete masz to spoko tylko dziwne żadnych efektów nie ma. Może przyłóż się do treningu i dodaj kalorie a nie kupuj kreatyny. Mialem tak samo jak ty i wina oczywiście tkwiła w powyższym więc naprawdę no offence ale po 3 [...]
witaminy z ateki sa ok ale cenowo chyba lepiej wychodza w sklepach z suplami np A-Z z hiteca albo olimpowskie cana ok 14 zł miesiecznie wiec ok co do posilku po treningu mozesz zjesc lepsze posilki np płatki ryzowe ugotowane na wodzie dodac jednego banana,rodzynki itp itd cos dla aromatu np cynamon i wszamac zaraz po treningu a pozniej normalny [...]
Za mało tłuszczów, z za dużo węglowodanów z odżywek (chcesz się dorobić cukrzycy?) dorzuć białka przed i po treningu, dodaj warzyw. Warzywa to nie owoce, omega-3 to nie lecytyna.
[...] występują liczne uderzenia rękoma (galopante, godemi, dedeira), łokciami (cotovelada), kolanami (joelhada)... Noo w TKD tez wystepuja i sa tak samo nieskuteczne jak w capo. Dodaj jeszcze ze uderzenia te wykonujecie z pozycji niestabilnych, uzywajac tylko sily rak, a nie ruchu nog, bioder i ramienia. Wiele technik stosowanych prowadzi własnie do [...]
dodaj małe cp rano 10g cp przed treningiem 18g xp ======================= nt rano cp w porze treningu,miedzy posiłkami xp i masz cyklonik na 50dni jak trza=)
Część udziału w zyskach? To jest do pomyślenia, ale cena za 9zł to śmiech na sali. Kolego _Knife_ zrób to w formacie .pdf dodaj fotki i filmiki. I będziesz mógł to śmiało sprzedawać(chociaż wielu z nas chciałoby mieć to za free), przecież włożyłeś w to mnóstwo pracy i zdrowia i wyrób sobie markę tak jak wcześniej pisałem. A póki co spróbuj uderzyć [...]
dodaj jedno cwiczenie na barki (np. podciagania sztangi wzdluz tulowia) na klatke za duzo tego wyciskania, 8 serii to przesada. 3-4 serie powinny starczyc. tylko odpowiednim ciezarem. na bicka proponuje trzy cwiczenia, kazde po trzy serie.. na tricka za duzo. na plecy mozesz cos dodac, najlepiej martwy ciag, albo 'dzien dobry' reasumujac - plan [...]
dodaj młotkowym na biceps i pompki na poręczach na triceps no i ze specjalną dedykacja dla mafiozom, obrazek Zmieniony przez - schsonne w dniu 2007-01-22 19:15:16
Z klaty mozesz wywalic brame. W bicu walnij te dwa pierwsze a potem jakies mloty, moze byc stalym ciezarem. Polecam wyciag dolny z koncowka typu "sznur". Chyba ze chcesz zostawic modlitewnik, wtedy daj go na przod i wywal te z supinacja. W barach wywal 4. i 5. a dodaj unoszenie sztangielek w lezeniu na brzuchu na lawce skosnej 3s stalym [...]
zrób sporą nadwyżkę kaloryczną i dodaj nitrobolon II ( 110 PLN ) jak ważysz 80 ~ kg to tak jak na opakowaniu jestem 'prawie' pewien że uda ci się osiągnąć cel to jest stack aakg, zawiera kreatyne, mi siła ostro po nim poszła dlatego go polecam i naprawde kopie firma Trec - wg. mnie ich produkty są bdb Pzdr Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-01-23 [...]
Oddaję dla waszych oczu, świeżo przetłumaczony art. Lyle`a McDonald`a . Dotyczy, tak jak w temacie deficytu kalorycznego. Nieco inne, bardziej teoretyczne, ale oparte na badaniach, podejście. Wkradło się również trochę obliczeń matematycznych -ale niespecjalnie trudnych. W połączeniu z pozostałą wiedzą zawartą na forum art jest bardzo przydatny. [...]