Dodaj

[...] - 150g sera chudego - 99kcal/urozmiacaj ryby/mięsko itd - 100g banana - 95kcal/wywal daj węgle złozone - 100g jogurtu naturalnego -200kcal/daj w zamian zdrowe tłuszcze Dodaj warzywa 15:00 (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka -148kcal/ok - 75g ryzu -344kcal/ok brązowy - 100g jogurtu naturalnego - 200kcal/ok - lyzka oliwy z oliwek [...]

[...] dać także ryż/kaszę/makaron - 80g Ser Twarogowy półtłusty/ok - Smietana 50g/zbędna - 15g Orzechy Włoskie/do śniadania - 10g Oliwa z Oliwek/ok - 2 Kapsułki omega-3/ok Dodaj warzywa Posiłek nr 5 bez śmietany. DOSTARCZONE KALORIE: ponad 2952kcal STOSUNEK KALORII: 50% 20% 30% STOSUNEK KWASOW TŁUSZCZOWYCH: 1,2,1 DOSTARCZONA ILOSC NA KG [...]

DZIEN 1 KLATKA ok 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY wystarcza 2 cw. triceps juz jest obciazony w czasie cw na klate 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6 3.Prostowanie [...]

typ budowy : endo dieta : masa, swiezo po redukcji + 200 kcal = 2226 kcal waga - 70 kg BTW : 2 . 1,5 . 2,5 ---------------------------------------------- DIETA W DNI TRENINGOWE 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g 5 2 8/ok Płatki owsiane 20g 2 1 12/ok ale daj więcej Ser twarogowy tłusty 50g 9 5 2/chudy lub półtłusty [...]

[...] 70/ok, daj więcej 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 75/chudsze 742 Rodzynki suszone 50/zmniejsz ilość na rzecz płatków 769 Orzechy włoskie 25/ok 771 Siemie lniane 30/ok Dodaj jeszcze bialka ŁĄCZNIE: 250 21 37 81 SNIADANIE 2 764 Migdały 30 66 Jaja kurze całe 50/do śniadania 582 Płatki owsiane 50/do śniadania 2 Mleko spożywcze 3,2% [...]

[...] godz 11 Margaryna "Śniadaniowa" 5g/margarynę wyeliminuj calkowicie, daj masło Chleb zwykły 85g/chleb razowy Ser, Edamski tłusty 13g/daj tutaj pierś/rybkę Dodaj warzywa B-8 T-7 WW-44 3 Posiłek - przed treningowy godz 15 Olimp Gain Bolic 600 80g Ryż biały 100g Dżem śliwkowy wysokosłodzony 10g Zjedz na około 2 godzinki [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. progresja 12-6 *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10 na koncu *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 progresja 12-6 dublujesz cwiczenie wybierz jedno wyniskanie na skosie dodaj szrugsy do barkow [...]

prosze o ocene diety wzrost: 176 waga: 70 1. 100g płatków owsianych 12 7 69 60g mleka 21 0,5 30 Dodaj pelnego bialka bo praktycznie w tym posilku go nie masz, mozesz doać również orzechy i rodzynki 33 7,5 99 2. 160g chleba razowego 9 2,5 83/ok 100g piersi z kurczaka 22 1,5 0/ok 20g orzechów włoskich 3 [...]

chamilion juz chyba 5 raz wklejasz diete Chlopie zrob tak i nie pytaj dlaczego: 1.posilek - wywal mleko - zamien twarog na inne bialko - wywal oliwe 2.posilek - wywal banana - chleb zaden razowy, jesli juz to pumpernikiel - wywal oliwe - dodaj bialka 3.posilek - to samo co wyzej 4.posilek - wywal oliwe po treningu - zamien banana na carbo 1g/KMC [...]

[...] Ser twarogowy chudy-----200-----38------6-------0-------198/ok --------Suma:-------------------43-----51-------1-------421 Dodaj warzywa Masło ekstra-------------12-----0-------0-------9.84----88.2/ok Chleb żytni razowy-------100----5-------45------1-------223/ok Szynka z [...]

dieta do d... NIE ROZPISALES DOKLADNEGO ROZKLADU BTW I ZAPOTRZEBOWANIA KCAL I śniadanie Kakao Kakao 16%, proszek 3 łyżeczki WYWAL Mleko spożywcze 2% tłuszczu szklanka Musli Musli z rodzynkami i orzechami 5 łyżek płaskich ZAMIENNE Z PLATKAMI OWSIANYMI Kanapka Bułki pszenne zwykłe sztuka WYWAL (WIECEJ PLATKOW) Ser, Gouda tłusty 2 plasterki WYWAL [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal.MALO COS JAK NA TWOJA WAGE. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g DAJ MIN.1GR NA KG MASY CIALA, PODBIJESZ WTEDY TROCHE KALORI I BEZIE OK.// 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy [...]

[...] Dyma-Burn Extreme 16:00 150 g chleba razowego/staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa, daj ryż/kaszę/makaron 200 g serka wiejskiego/ok 5 g oliwy z oliwek/ok Dodaj warzywa B: 20 W: 81 T: 15 19:00 50 g ryżu/ok 150 g piersi z kurczaka/ok 15 g oliwy z oliwek/ok dodaj warzywa 2kapsy Omega-3/mozesz dać tutaj całą omege 1 [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki Waga 76 Wzrost 185 dieta: ~3150 kcal 76 T 172 B 461 WW I posiłek ok. 9.00 płatki owsiane 150g/ok. jogurt naturalny 200g./ok Dodaj 100g sera z ostatniego posiłku II posiłek ok. 11.30 kasza jęczmienna perłowa 100g./ok filet z piersi kurczaka gotowany 150g./ok marchewka z groszkiem 250g./ok oliwa z [...]

Posiłek 1 mleko 0.5% - 300g/OK płatki kukurydziane - 20g/DAJ ZE 100G OWSIANYCH Ser biały chudy - 150g/OK DAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. ORZECHY WLOSKIE. Posiłek 2 Chleb razowy - 40g/OK ser gouda - 50g/ZAMIEN NA TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ALBO SWIEZA RYBKE  BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY. DAJ OLIWE Z OLIWEK I JAKIES WARZYWA. Posiłek 3 Ser biały chudy - [...]

[...] 2% 500g/ok zmniejsz trochę jego ilość płatki owsiane 100g/ok otreby pszenne 20g/niepotrzebne rodzynki 15g/wywal olej słonecznikowy 10g/olej laniany, orzechy włoskie Dodaj więcej bialka np. jajko b 32 tł 28 ww 101 2 posiłek chleb zytni razowy 180g/ok ale zmniejsz jego ilość szynka delikatesowa 35g/pierś z kurczaka owoc (np. jabłko) [...]

[...] 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem wyrzuc 4. Rozpiętki (3x 12 z takim samym ciężarem) Dodaj po 1 seri do kazdego cw 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Pompki w podporze tyłem Jak dla mnie to troche malo. Albo [...]

[...] sztange), cw. 2 mlotkowo. 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8 4. Wyciskanie francuskie sztangi poziomej ławce 12-10-8-8 (nie za mało 1ćw na triceps?) Za malo. Dodaj cos. Nie proponuje cwiczen, bo nie orientuje sie jakim sprzetem dysponujesz. Do tego jeszcze: 5. Prostowanie nadgarstków (nachwyt) Dodaj tez podchwyt. ŚRODA - plecy, [...]

[...] 6,9 B; 77 WW/platki owsiane 2 szklanki mleka 0,5% : (78kcal) 1 T; 7 B; 10,2 WW/ok Jabłko: (92kcal) 0,8 T; 0,8 B; 20,2 WW/zbędne Carbo : (185kcal) 0 T; 0 B , 45 WW/zbędne Dodaj więcej bialka (kawalek bialego sera, jajko) oraz tłuszcze T: 3,5 ; B: 13,1 ; WW: 107 Kcal : 626 II - 10:00 (szkola) 2 kromki(pełnoziarnisty\razowy) : (200kcal) 1,5T ; [...]

poniedziałek: klatka mało serii musi by min.12(przy masowym) -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 tutaj 1 serie -rozpietki skos 10 10 tutaj dodaj 1 lu 2 serie triceps też mało serii , tutaj min 9serii -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na [...]