Dodaj

bez ramy oki,dodaj olej lniany zamiast ryb

dodaj orzechy i ryby tluste glebinowe i lux

dopuki nie podales skladnikow,dodaj orzechy oliwe z oliwek ,ryby tluste,zmniejsz ilosc chleba,wywal ser zolty,drozdzowke Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-10-24 20:37:39

W wodzie to nie najlepszy pomysł-ktoś juz napisał, że może się wytworzyć osad. Lepiej dodaj to do drożdży i napiecz z tego chleba-będzie łatwiejsze w dawkowaniu i na pewno smaczniejsze. A potem to już tylko sobie dawkuj dziennie 3 kromki mety.

jeszcze 3-7dni i jedz od nowa hst z tym ze dodaj jeden skok ciezaru, nie przejmuj sie - w zyciu musimy walczyc z przeciwnosciami losu treningi nie sa w zyciu najwazniejsze, nalezy cieszyc sie ze jestes zdrowy juz. powodzenia

oliwe z oliwek dodaj, ale nie pij bezpośrednio poprostu dolej to żarcia i wymieszaj. Kurde nie doczytałem heh, przeczytałem że chodzisz już 4 miechy a nie że nie ćwiczysz z powodu kontuzji 4 miechy sorki

1 posilek Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Banan 100g Orzechy włoskie 40g dodaj ser bo malo bialka 2 posilek Ryż biały 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g tu wogle do zmiany,np. na jajecznice lub jaja na twardo 3 posilek Ryż biały 50g Pomidor 100g Ogórek kwaszony 100g Co to? gdzie bialko? dozuc mieso i oliwe z oliwek [...]

myzyk kolo nie ma chyba zbyt duzeog stazu. ponadto na 4glwoy uda za malo dodaj jeszze 1 cwicznenie 4 serie przy modlitewniku nie dawaj progresji a potwrzen 12-10 trening na barki - lipa - przód , 2 cwcizenia na bok, i nic specjalnie na tył. i szrugsy a nie szrugusy

plan ok wyrzuc rozpietki i cwiczenia na przedramie, biorac pod uwage mnogosc cwiczen sadze ze mozesz wykonywac po 1 serii kazdego cwiczenia dodaj przeplatanie antagonistycznych grup i mozesz mierzyc maksy. polecam lekture postów podwieszonych!

[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]

I sniadanie: ser twrogowy chudy wymieszany z oliwa z oliwek oki ii sniadnie: poledwica sopocka i serek topiony edamski ser topiony to sobie daruj posilek piers kurczaka i pomidory a gdzie zdrowy tluszcz ,dodaj oliwe z oliwek I kolacja jajecznica na masle z 2 parowkami + orzechy parowki do smietnika II kolacja bialko jaja kurzego! daj [...]

Wedlug mnie jesli chodzi o trening to wystarczyl by zwykly trening na silce typu: rzezbienie sie (wiem wiem mam orginalne nazwy) i minimum 4 razy w tygodniu aeroby po 40 minut a jesli nie chcesz zeby Ci sie miesien rozpadl dodaj bialko np. extensor wpc80

Wytrzymasz Proponuję za tydzień przeskoczyć na 35min, jesli to przestanie być wyzwaniem - znowu dodaj kilka min (w mierę mozliwości czasowych oczywiscie). Pamiętaj ze optimum to 45 min. Ale 30 to juz naprawdę coś. A i jeszcze jedna sprawa, jeżeli mozesz to stepuj rano na czczo, to daje znakomite efekty.

kolejnosc ma byc nastepujaca: najpierw zaczynamy od najciezszych cwiczen czyli: nogi klata plecy - przeplatane z klata barki bic tric- równiez moze byc przepltany z bicem chyba ze masz jakies priorytety dodaj to cwiczenie na dwugłowe o którym piszesz, jezeli czujesz sie na siłąch i masz odpowiednie doswiadczenie mozesz równiez właczyc martwy ciag [...]

a dlaczego nie? wszysko zostalo przyswojone.Zamiast maki, dodaj platki owsiane,wiecej wegli i duzo lepsze w smaku.Posmaruj dzemem niskoslodzonym i zobaczysz jakie pyszne

Moze byc, tylko dodaj jeszcze zdrowe tłuszcze i warzywo. Moze byc jeszcze wiele innych posiłkow, ryba, piers z kurczaka, wołowina, jajka, z ryzem, kasza, makaronem itp.

theREDevil mozesz mi przybliżyć co nieco ten proponowany przez Ciebie trening?? Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń NORMALNIE CZYLI JAK NA MAXA CIĘZAR Z JAKIM JESTEM W STANIE ZROBIĆ 10 POW. odpoczywająć po jednej minucie. TYCZY SIE TO CAŁEGO [...]

kurcze i nie masz tam zadnego sprzetu na dwugłowe ud? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejzyj ten link, moze cos z cwiczen na nogi mozesz wykonac do planu dodaj unoszenie hantelek w opadzie tułowia "Teraz jaka powinna byc kolejnosc i czy wystarczy taka ilosc cwiczen??" -- kolejność dobra, jezeli nie masz priorytetów, mozesz przeplatac [...]

oliwe z oliwek dodaj 2 razy po 15 ,ryb mozna zmienic na tran lub olej lniany

[...] na obliczenie i dopracowanie diety : 1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni. 3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. [...]