Tak na szybko - w posiłku przedtreningowym dodaj olej i warzywa. W potreningowym dajesz białko (najlepiej pierś z kurczaka). Przeczytaj: wstęp do odżywania: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Dieta masowa dla ekto: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
nie jest. Jak pisałem, do największych możesz dodać po ćwiczeniu czy 1-2 serii. Jak Ci za mało to zwiększ ciężar lub dodaj powtórzeń i/lub skróć czas przerw
twaróg z jogurtem naturalnym może być ,na ww nie ma dokładnych proporcji to jest indywidualna kwestia ,a jeżeli nie możesz zjeść więcej posiłków to dodaj więcej ww do tych które zjadasz to na pewno lepsze wyjście niż gainer
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Reverse diet bardzo dobra rzecz :-)) . Mierz się, dodaj trochę kcal i zobacz jak to na Tobie zadziała :-)) Zawsze warto spróbwować... Jeżeli jest możliwość, że będziesz mógł jeść więcej i nadał redukować, to czemu by nie spróbować :-)) ? Powodzenia :)
a widzisz mogłeś napisać że masz 50 km do siłowni. Rozpocznij trening domatora. Kup sobie drążek i wsadź w futrynę. Do treningu domatora dodaj ekspander ( czy jakoś tak ;p) Ale i tak musisz mieć jakiś cel. Masa, siła, ogólne wzmocnienie czy żeby znajomym się pochwalić Pozdrawiam
dokladnie, wydaje mni sie ze w niektórych posiłkach masz za mało białka a sniadaniu za duzo, platki kukurydziane zamien na owsiane, 35g odzywki wystarczy, pozostałe 15 dodaj do 2 posiłku, albo na sniadanie polecam placki P. Brzózki, białko rowniez po treningu
o technice musisz poczytac, poogladac, sama sie nauczyc. jak bedziesz miała konkretne, szczegolowe pytania to pomozemy 1 dnia trening A 2 dnia bez treningu silowego 3 dnia trening B 4 dnia bez treningu silowego 5 dnia trening A 6 dnia bez treningu silowego 7 dnia trening B 8 dnia bez treningu silowego itd mozesz to modyfikowac w zaleznoci od [...]
zacznij stosować porządną diete i dodaj podstawowe suple jak kreatyna, witaminy itd. a będziesz nabierał mase szybko bo jesteś poprostu chudy, koks jest tutaj zbędny, proste
Nie rób codziennie, bo mięśnie, żeby rosnąć potrzeba odpoczynku i mam nadzieję, że nie jesteś jednym z tych specjalistów którym mięśnie rosną w nocy Co do Twojego planu ja raczej Ci nie pomogę, bo się nie znam, więc poczekaj na odpowiedź bardziej doświadczonych, ale uważam, że powinieneś postarać się ćwiczyć nie tylko ręce - dodaj jakieś pompki, [...]
Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru od flexa ( najdokładniej ) porównaj potem sobie wynik z wynikiem z kalkulatora na potreningu i będziesz miał skale błedu widoczna. Dodaj diete w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i wtedy każdy kto bedzie chciał ci cos podpowiedzieć bedzie [...]
