nie jest okreslone ile powinines. bo inni czuja sie dobrze jak waza mniej a inni dla kulturystyki poswiecaja wszystko i waza wiecej - dodaj kcal i obserwuj lustro - waga to wyznacznik dla pań
[...] będzie ładnie , bo kalorii jest dużo , może troche mniej białka bym dał bo 200g to myślę dużo jak na 70kg wagi .Próbowałeś zjeść wgl 2 torebki ryżu takiego suchego ? Dodaj sobie do tych posiłków sałatki(można kupić gotowe . umyte) dodajesz sobie ogóreczka pomidorka 10g oliwy z oliwek i zaj**iście to wchodzi ;) Kurczaka zamieniaj sobie na [...]
cm3-500g - w DT porcja 4-5g rano i po treningu, w DNT tylko rano. Bcaa-400g - daj z 10g przed treningiem i ew. drugie tyle w trakcie treningu. Glutmina Xtrime - 200kaps - porcja rano i po treningu. Tauryna - 120 kaps - dodaj do kreatyny. Solid Mass- 3kg - jako uzupełnienie diety+ porcja po treningu. Pytanie zasadnicze - co jest Twoim celem? [...]
izolaty bialek roslinnych sa bialkami uznwanymy za 'szybkie' a takiy produkt znajdziesz w sojavicie dodaj do tego twarogu i juz masz wolnowchlanialne :D
Ja stosuje taki trening i bardzo sobie go chwale był tu zamieszcony gdzieś na forom. 1 i 2 tydz. 40%/6/2 60%/5/1 75%/4/1 85%/3/3 3 i 4 tydz. 40%/6/2 60%/5/1 77%/4/1 87%/3/3 5 i 6 tydz. 40%/6/2 60%/5/1 77%/4/1 90%/3/3 Pierwsza liczba oznacza procent twojego maksymalnego cierzaru, dróga oznacza ilość powturzeń, a trzecia ilość serii. I dodaj [...]
[...] owsianych i wolisz kukurydzę, to pomyśl może o jakimś jajku na śniadanie z chlebkiem razowym. Majonez nadal bym wywalił. Chleb ponoć można delikatnie nasączać oliwą, ale nie próbowałem, więc jeśli Cię to zainteresuje - spróbuj. Posiłek o 19 jest potreningowy jak rozumiem. Dodaj jeszcze jeden, tuż przed snem - jakieś białeczko i trochę tłuszczyku.
Jeżeli masz antykatabolika w zastrzykach, to mięśnie się nie zmniejszyły, w innym przypadku - śmiem wątpić. Przyjmuje się, ze bezpieczne i co najważniejsze dające "trwałe" efekty odchudzanie to utrata 0,5-1kg na tydzień. Także nie nerwowo, chlopaku - powoli, ale do celu Jeżeli dalej chudniesz zbyt szybko to dodaj kalorii do [...]
Dodaj jako zrodla bialka 2cale jaja do tego i bedzie ok. Mozesz robic platki na wodzie i dodac suszone/owoce/rodzynki/owoc, a zalac kefirem/jogurtem naturalnym.
3 posilek z 4 zamien. Do wszystkich posilkow dodaj zrodla tluszczu. Przy sniadaniu zamiast carbo zjedz lepiej banana. Po treningu zadbaj o zrodlo bialka bo to najwazniejsze a u Ciebie tylko carbo jest
Może chwilowy błąd , zastosuj sie do wskazowek wyżej , jeśli piszesz dlugi złożony temat to czasem warto przed dodaniem tematu ( kliknięcie dodaj ) skopiować sobie cała tresc żeby później w przypadku jakiegoś błedu odzyskac wszystko klikając PPM wklej :)
z Twojej wypowiedzi wynika że dopiero zaczynasz trenować HIT'em napisz ile razy chcesz trenować w tygodniu wiec po pierwsze sugeruje robić mniej cwiczen i wiecej serii czyli odchodząc od założeń Weidera lepiej zrobic 2 serie jednego cwiczenia niz po jednej serii dwóch ćwiczeń, to odnosi sie też do hst staraj sie robic tak zeby w pierwszej serii [...]
Zarówno Siłabolin, jak i Superanabolon są Nandrolonami. A zatem dodawanie ich do Deci(która sama jest nandrolonem) jest sprawą wątpliwą.(no chyba że superke na początku cyklu z decą)Jeśli chcesz robić cykl z Deci to zamiast nich dodaj do cyklu jakis testosteron. _________________ --------------------- BASEATTACK
Istnieje możliwość, że po surowych mógłbym się czuć dobrze? I tak w ogóle to je się je kompletnie same, czy np mogę dodać jogurtu lub mleka? Są one w stanie zmięknąć w mleku jak płatki śniadaniowe? Zrób tak - zalej płatki wodą czy tam mlekiem wieczorem dzień wcześniej, dodaj co tam chcesz - owoce, orzechy itp, przykryj i wstaw do lodówki, rano [...]
Witam! Moim zdaniem 14 lat to za mało, by isc na siłke. Ale w twoim przypadku gdy masz hantelki mozesz je w jakis sposób wykorzystac. dodaj do tego jakies biegi, brzuszki, pompki, i narazie wystarczy. Hantlami mozna cwiczyc biceps, klate, bary i bedzie git jak narazie, a za jakies 2 lata mozesz pomyslec jeszcze dodatkowo o siłce. Pozdrawiam!