Dodaj

Kebula spróbuj zmienić sposób myślenia, bo takie podejście wcale nie pomoże - lżejszy trening=mniejsze zmęczenie=na pewno przytyje. Nawet jeśli, to co z tego? Może Twój organizm właśnie potrzebuje tego luzu i trochę wyższego %bf :-) Zresztą zima idzie, nikt nie zauważy \-) Nauczyć się cieszyć samym treningiem, nawet jeśli jest lekki, bo mam [...]

Zamiast obcinać kalorie dodaj dni treningowe. Znowu chcesz się pozbyć okresu? Jeżeli treningi nie będą trwały więcej niż 40-50 minut to nie obawiaj się wzrostu poziomu kortyzolu. Lepiej podkręcić metabolizm i cieszyć się jedzeniem niż ciąć kcal.

Znikasz laska, raczki juz jak patyczki, dodaj w 1-2 treningach co na bica i trica na koniec tak ze 2-3 serie po 12-15 powt

Nie orientuje się ktoś, czy jest możliwość wejścia i zalogowania się do naszego działu, bez konieczności oglądania strony głównej? Wchodzisz na stronę działu 35 i klikasz na pasku przeglądarki , dodaj zakładkę....potem to już proste klikasz w utworzoną zakładkę i jesteś. Równie dobrze możesz sobie zrobić skrót do strony tego działu i umieścić na [...]

Bo tak jest :) I generalnie powiem Ci, że mąkę kokosową to możesz jeść na surowo - i to Ci mega polecam. Wymieszaj z wodą albo z mlekiem, dodaj miodu i czego Ci dusza podpowie i ulep kulki, ciastka, pytki, cycki (co zechcesz ;-)) obtocz w wiórkach i to będzie SI

Bez przesady, gdzie Wy ten tłuszczyk widzicie, przecież Paatik jest szczuplutka. Ma się zarzynac żeby krata była, wychudzone ciało tez fajnie nie wyglada. Ja za to widzę rozciągnięta skórę, prawdopodobnie po ciąży bliźniaczej !! Paatik dodaj kalorii na swoje zero, do tego porządny siłowy i kontroluj pomiary. Często się nawet zdarza, że w [...]

Bez przesady, gdzie Wy ten tłuszczyk widzicie, przecież Paatik jest szczuplutka. Ma się zarzynac żeby krata była, wychudzone ciało tez fajnie nie wyglada. Ja za to widzę rozciągnięta skórę, prawdopodobnie po ciąży bliźniaczej !! Paatik dodaj kalorii na swoje zero, do tego porządny siłowy i kontroluj pomiary. Często się nawet zdarza, że w [...]

Paatik pakuj się w bikini i na plażę i dodaj troszkę do miski

Paatik pakuj się w bikini i na plażę i dodaj troszkę do miskiJak tyle osób mówi to samo to chyba należy się ich posłuchać.

Paatik moim zdaniem to nie chodzi o wzmocnienie pleców innymi ćwiczeniami, tylko praktykę tych z którymi masz problem. Skoro wiosło najlepiej idzie z samą sztangą, to może przestań na chwile skupiać się na ciężarze i nie dokładaj tyle. Ja odczuwam w tym ćwiczeniu różnicę 2,5kg, może te dodatkowe 10kg to po prostu za dużo. Zrób samą sztangą, dorzuć [...]

Na grafice jest : dodaj zdjęcia. A ja ich nie widzę! Co to jest?

Nie ma zadnego katabolizmu. Tym bardziej jesli bedziesz juz przestawiony na ketoze i poglebisz ją mct/kokosem/maslem. Jesli psychika ci nie pozwala robic na samym tluszczach treningu dodaj sobie 5g bcaa przed treningiem, 5gbcaa w trakcie. Wczoraj kupiony karczek w promo + kapusta cos pieknego. Dodatkowo znalazłem nr 1 musztarde, 2ww na 100g, bez [...]

Jeżeli nie przeprowadzałeś żadnego początkującego na 3 ćwiczeniach,to raczej w tej sprawie możesz jedynie teoretyzować i snuć przypuszczenia,nie prawda?;-) Panowie-to przecież tylko 4-8 tygodniowa faza.Tu nie ma sztywnych reguł-jeżeli czujesz się nienabodźcowany(abstrah**ąc od tego że to uczucie bywa złudne w wypadku początkujących),dodaj więcej [...]

Prosta zasada dość: w posiłkach, gdzie masz dużo węglowodanów i białka, nie dodawaj już dodatkowo tłuszczy. W posiłkach gdzie tych węglowodanów jest mniej - dodaj tłuszczu. W przynajmniej 3 posiłkach powinny być węglowodany - rano oraz okołotreningowo (przed i po treningach siłowych)

Siemano. Na forum nie było mnie od wieków i również od wieków nie ćwiczyłem :P Kiedyś dawno temu w latach 2006 nawet bardzo dobrze mi szło ale później praca, studia... no i brzuch mi urósł to ogromnych rozmiarów. Szczerze od dawna noszę się z zamiarem ponownych treningów. I cały plan roczny który przedstawiłeś bardzo mi się spodobał. Z tym, że w [...]

2x w tygodniu po treningu siłowym. Myślę że możesz zacząć od tych 15/20 min i stopniowo dorzucać. Jeżeli dojdziesz do tych 35/40min ,dodaj interwały biegowe-w dni wolne,najlepiej z rana. No i mam nadzieję że dieta będzie odpowiednio ułożona,inaczej nici z palenia tłuszczu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-08-19 21:09:33

[...] Syzyfki - czy to ćwiczenie nie jest niebezpieczne dla kolan? Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-10-02 15:39:18 1.Jak najbardziej. 2.Wstrzymaj się jeszcze z przechwytem.Dodaj jedno ćwiczenie wzmacniające chwyt na koniec-problem się rozwiąże.Chociażby trzymanie ciężkiej sztangi na czas lub zwis na drążku. 3.Możesz. 4.Wykonywane z z głową,bez [...]

Witam. Zakonczyłem robic pierwszy rok treningów, i teraz chce zgubić troche tłuszczu (bo juz przed rozpoczęciem tego pierwszego roku treningów miałem troche brzucha) wiem ze powinienem zrzucic kg przed rozpoczęciem tego cyklu treningów ale nie zrobiłem tego i teraz będę płacił za błędy. Moje pytanie to czy moge używać cwiczen z etapu 6 czy one [...]

Witam. Zakonczyłem robic pierwszy rok treningów, i teraz chce zgubić troche tłuszczu (bo juz przed rozpoczęciem tego pierwszego roku treningów miałem troche brzucha) wiem ze powinienem zrzucic kg przed rozpoczęciem tego cyklu treningów ale nie zrobiłem tego i teraz będę płacił za błędy. Moje pytanie to czy moge używać cwiczen z etapu 6 czy one [...]

Witam. Zakonczyłem robic pierwszy rok treningów, i teraz chce zgubić troche tłuszczu (bo juz przed rozpoczęciem tego pierwszego roku treningów miałem troche brzucha) wiem ze powinienem zrzucic kg przed rozpoczęciem tego cyklu treningów ale nie zrobiłem tego i teraz będę płacił za błędy. Moje pytanie to czy moge używać cwiczen z etapu 6 czy one [...]