Dodaj

Może spokojnie być przy mocnym zbijaniu wagi - jeżeli np wypłukujesz się z minerałów i elektrolitów. Khabib nie wygląda na takiego co podchodzi "naukowo" do zbijania wagi - wraz z zadbaniem o wszystkie niezbędne mikroelementy. Dodaj do tego stres i generalne przemęczenie organizmu i spokojnie takie coś jest możliwe

zadne 500. spokonie na poczatek odejmij 150kcal i dodaj sesje cardio + sesje interwalow

jak brakuje to dodaj owoce do 1 posiłku, mozesz też białko podbić deliaktnie do 200g.

Najmocniej przepraszam, kliknąłem przez przypadek "dodaj" bez dokończenia, post jest w edycji, nie wiedziałem, że go dodało po prostu.

[...] niski 3. Rozdziel części np. dwójki od czwórek, bicek oddzielnie od tricka, tył i bok barków oddzielnie od głównej części 4. Zmień kolejność znacznie 5. Dodaj nowe ćwiczenia i zamień minimum połowę starych na nowe Metody lżejsze 1. Zmień rozstaw czy kąt pochylenia albo chociaż rodzaj chwytu 2. Dodaj gumy, [...]

nie, nie ucinaj. dodaj dodatkowa aktywnosc tj cardio / interwaly / treningi metaboliczne. zwieksz deficyt poprzez wysilek, a nie ucinaj kolejnych kalorii, do niczego to dobrego nie doprowadzi.

jak chcesz sie jeszcze dociac to wchodz na 10 dni na zero kaloryczne i pozniej dopal to np. 3-4 tygodniowa ketoza. a jesli zalezy Ci juz na masie to spokojnie wejdz na zero kaloryczne na 1-2 tygodnie, obserwuj i dodaj te 200-300 kcal

Nastepnym razem rob zdjęcia z samowyzwalaczem - wskakuj na 0 na 10-14 dni i potem dodaj 300kcal

Mozesz jesc tak naprawde wszystko - nie kure z ryzem. Dieta zbilansowana jest najlepsza na poczatek liczenia i zmiany nawykow ;-) Zacznij od znalezienia jedzenia ktore autentycznie lubisz. Np mieso - ja lubie lososia, czy udka z kurczaka. Piersi nie lubie i raczej nie jem. Po co sie zmuszac? Ryz basmati jest super - dodaj sobie do niego jakies [...]

Skoro nie idzie, to nie ma wyjścia. Podbijaj tłuszcze lub dodaj gainera.

nie zakladaj od razu ze wleci deficyt;-) jak sie nic nie zmieni to zmanipuluj samym makro i dodaj sesje cardio. jezeli po kolejnym czasie nic sie nie zadzieje to utnij 150 kcal i dodaj np kolejna dod akt

zapotrzebowanie masz zle wyliczone. Twoje zero kaloryczne oscyluje w granicach 2800 kcal bez uwzglednienia interwalow. w takim razie zostan przy tym fbw 3x week, zostaw te 2x interwaly po 10 minut (jak one wygladaja? tempo? przedzial czasowy szybko/wolno? jaki rodzaj wysilku?) i dodaj jedna sesje cardio w tygodniu 40 minut. dodatkowo weglowodany w [...]

[...] x 3 / 2 / 2 / 1 no i znowu tyle samo powtórzeń co ostatnio @@-) ogólnie niby wszystko ok tylko czemu jakoś opornie wychodzi mi progres jeśli chodzi o powtórzenia to nie wiem Dodaj w seriach ze 2 powtórzenia negatywne i za jakiś czas będzie progres. 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / [...]

Rozpietki sobie daruj, brzuch wrzuc na koniec i dodaj cos na barki.

Weglowodany to nie tylko tyz i banan. To rowniez roznego rodzaju kasze czy makarony czy platki ktore sa fajnym urozmaiceniem, osobiscie rowniez mam ten sam problem z ryzem mam wrazenie ze sie przejadlem nim albo musi byc duuuzo sosu... mozna rowniez pomyslec o carbo... ogolnie menu bardzo monotonne a mozna naprawde fajnie pokombinowac. Bialko i [...]

Okropna? %-) Po prostu jesli ma urosnąć to urośnie od wielostawow. Ewentualnie dodaj cos na ramiennopromieniowy, np. uginanie sztangi nachwytem.

Jest ok, ale...jako osoba o "nieugruntowanej";-) technice i używająca umiarkowanych obciążeń, to mz powinnaś zwiększyć częstotliwość wykonywania głównych ćwiczeń . Zaproponował bym tak (jeśli mogę) TRENING A PRZYSIAD-GOBLET 3 X 10 WL 8 X 5 WIOSŁO 4 X 8-12 PODCIĄGANIE / DIPY TRENING B PRZYSIAD-GOBLET 4 X 10 MC 5 X 5 RDL 3 X 6-10 GB 2-3 X 12-20 [...]

Dieta jedz co chcesz, czyli brak diety? %-) Dodaj około 400kcal i obserwuj obwody ciała. W zależności od ich zmian koryguj kcal.

Białka dj troszkę więcej do 180 gram spokojnie , słonecznik zamień na inne nasiona a raczej orzechy jak włoskie liub nerkowce. Dodaj ryby wystarczą śledzie lub makrele. Pozdrawiam

Siemka, nie napisałeś nic o wieku, postaraj się wrzucić co aktualnie jesz, w jakich ilosciach, oblicz zapotrzebowanie i dodaj te 300 kcal i zobaczymy :)