Dodaj

180cm 92 kg i 2000 kcal?? Zrobisz sobie krzywdę. Oblicz zapotrzeboanie jeszcze raz i odejmi 300kcal na początek. Diete dodaj w formie zrzutu ekranu

Można dołożyć trochę tych ćwiczeń, bo objętość jest mała . W Push brakuje wyciskania na barki, w nogach uginania podudzi . W pull zrób tył barkow i dodaj coś jescze na plecy.

wyciagi dodaj ekstra, nigdy za podstawe

Zdjecia zachowaj sobie na fb, Dodaj to co wazne czyli diete

Fbw 3 razy w tygodniu Przysiady 4 serie Podciaganie na drążku 4 serie Wyciskanie na klate 4 serie Uginanie hantli lub sztangielek 3 serie Uginanie francuskie ze sztanga 3 serie Ohp 3 serie Dodaj diete na plusie 100-200 kcal i ten trening kilka miesiecy i starczy na poczatek.

Mati - dodaj jeszcze, że miałem ten sam problem z ładowaniem co Ty (wywalało mi brzuch od wszystkiego, nawet pierników %-) ) Ale co mnie zdziwiło to zawsze miałem kratę na brzuchu b.dobrze widoczną, nawet przy 20% BF-a, a teraz ? Teraz prawie nie widać. Nie kumam tego odbicia. Co do Sakera jeszcze - od lat jadł shit i nie trzymał michy, więc [...]

Po 2 tygodniach nie m super konieczności to dobiero początek, możesz nie musisz, na razie jak Domer zaznaczył spada, dodaj sobie na luzie jakiś spacer, basen, czy rower, coś na luzie. A jakieś interwały, czy cardio, gdy przyjdzie zastój.

[...] z tych tłuszczy : http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Raczej wymieniłabym na migdały, czy inne orzechy, awokado, czy np. siemię lniane, nasiona chia. Kasza, chleb i bułka to właściwie same weglę, bilansuj posiłki. Dodaj białko, dodaj tłuszcze, by ten posiłek miał jakąś koncepcję.

Zacznijmy od tego czym są ogromne ilości jedzenia bo przykładowo pół kilograma mięsa i 3 torebki ryżu to trenujące dziewczynki zjadają na obiad :) Żadne specyfiki nie zastąpią ci tego co da ci pełnowartościowe jedzenie. Możesz nabijać kalorie gainerem jeśli masz za dużo pieniędzy :) Ja pracuje po 12godzin i znajduje czas na trening oraz gotowanie [...]

Mnie witamina C akurat wyleczyła bardzo szybko z 39 stopniowej gorączki, więc nie wiem czy to takie bajki. Zawsze gdy byłem chory wypijałem ogromne ilości witaminy C i na drugi dzień mogłem normalnie funkcjonować, więc może coś w tym jest. Przynajmniej dla mnie, gdy jestem chory to podstawa, ale mało kiedy dotyka mnie nawet przeziębienie. Ale [...]

Mnie witamina C akurat wyleczyła bardzo szybko z 39 stopniowej gorączki, więc nie wiem czy to takie bajki. Zawsze gdy byłem chory wypijałem ogromne ilości witaminy C i na drugi dzień mogłem normalnie funkcjonować, więc może coś w tym jest. Przynajmniej dla mnie, gdy jestem chory to podstawa, ale mało kiedy dotyka mnie nawet przeziębienie. Ale [...]

zawsze się uwzględnia ciężar sztyangi w koncu to dodatkowa waga, jak mówisz że wyciskasz 70 to dodaj te 10 kg sztangi i mów że 80 kg.

Jeżeli takie wyszło Ci zapotrzebowanie kaloryczne, to dodaj do tego 500kcal i rozłóż to na makroskładniki. Białko 2g, tłuszcze 1-1,5g i reszta kcal węglowodany.

Saa niepotrzebne. Dodaj 400kcal nie bój się nie zaleje cie

Po raz drugi to walusz towar w mg a nie ml po drugie juz dostales odpowiedz ze walisz dawke lecznicza...daj 200mg e5d i powinno byc ok...tylko zeby to cos Ci dalo to policz Twoje zapotrzebonie kaloryczne,dodaj 500kcal i bo sadze ze te 3tys to malo zreszta jak juz pisalem tam makro to pewnie do dupy jest,bialka malo i wiekszosc z wegli Dieta jest [...]

Rób jak sobie chcesz. Byle dostarczyć odpowiednie ilości tłuszczów. Nie widzę powodu do zbędnego kombinowania, gdzie dodać tłuszcz. Dodaj byle gdzie. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html

Kebul to może sobie obciążenie dodaj jak nuda? Ja mam kłopoty przy 30s...

Ostatnio jeden z moich ulubionych posiłków to ryż + zielony groszek a do tego schab pokrojony w cienkie paski, przyprawiony solą, pieprzem, chilli i czosnkiem i koncentratem pomidorowym. Schab robi się ekspresowo a całosć bardzo dobrze wchodzi :-) I też własnie j/w pieczarki i cebulka podsmażone na masle klarowanym, do tego piers z kurczaka lub [...]

Daj bilans kcal na zero i dodaj jej aktywności fizycznej. Choć nie da się tutaj jednoznacznie odpowiedzieć, bo odchudzanie kobiety-tym bardziej po ciąży-to złożony proces.

Proporcje dobierasz do swojego zapotrzebowania, tak by się zgadzało, a nie szukasz gotowych wzorcow w internecie :) Omlet jest akurat na tyle prosty w przygotowaniu, że ciężko coś zepsuć. Nawet jak raz nie wyjdzie to kolejnym razem powinno być lepiej, nie wyszedł Ci - to znaczy co było nie tak? Jeżeli płatki były suche prosto z paczki to zrób tak, [...]