Kobita a łobeznana jak zawodowy kulturysta. TAK możesz jeść to co napisałaś ale do tego omletu dodaj jakieś węgle(makaron/kasza/ryż/ziemniak(ale mało i nie sam)) Pisząc biały miałaś na myśłi naturalny?-jeśli tak to wszystko jest manio.SUKCESÓW.
Mniej węglowodanów, a więcej białka. Zamień bułki, chleb biały na ciemne pieczywo, możesz też zamiast ziemniaków jeść ryż brązowy, dodaj twaróg/makrele na kolacje, unikaj słodyczy, napojów kolorowych... Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2013-03-07 20:29:11
Jest Bdb . widać progres gołym okiem - to sa właśnie realne efekty :) Bo nie da się już , szybko i na wczoraj . Najważniejsze że pierwszy krok wykonałeś . Dodaj zrzut diety i plan treningowy bo jak sa jakieś braki to ktoś podpowie i doradzi zeby efekty były jeszcze lepsze :)
jasne, dodaj do niej oliwy z oliwek lub lnianego (w zależności jaki rodzaj tłuszczy będzie Ci potrzebny) zagryź jakimiś warzywami i do spania
[...] g 89,7 0,0 0,0 10,0 usuń Kasza jaglana - Bio Planet 50g 175,2 4,9 34,5 2,0 usuń Wiórki kokosowe - BakaD'Or 20 g 122,6 1,1 1,2 12,6 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt dodaj zdjęcieWybierz plik⇅ 4 przed treningiem 15:30 Produkty b.d. 492,0 10,5 62,5 22,2 usuń Orzechy arachidowe 30g 205,6 4,1 1,1 20,5 usuń Ryż [...]
pure power nie ma działania stymulującego. Jesli chcesz pobudzenia, dostarcz właśnie kofeiny, lub jesli robisz cykl kreatynowy - dodaj kofeiny do pure power.
3 kg masy?? hm dodaj kalorii sadze ze 120kcal z ww i zdrowego tluszczu w sumie bedzie oki ,awantary zmieniam raz na 14 dni
8 tyg ci zejdzie byś te 5 kg zwalił wiec może dodaj po 4 tyg jakiś mocniejszy spalacz np venoma ja jadlem 2-3 kapsy tylko przed treningiem przez 4-5 tyg to końcówki 10 tyg redukcji i 4 kg poszło miesa 0,5kg wiec tyci mało no ale to juz kwestia finansów tse będziesz czuł z 2 tyg potem nawet 5 kapsów cie nie ruszy wiesz sam sie zastanów moze [...]
wegli dodaj. zostaw juz taki bilans
aaa maaasa... to rób sobie koktajle np.: ryż do tego wbij ze 2 jaja surowe dodaj ze 3 banany i masz super jedzenie a przy tym dobrze działa na masę !!
cala dieta do kitu.Wywal cukier,dodaj do sniadania np.twrog jako zrodlo bialka+do platkow np. orzechy(tluszcz) albo oliwe do twarogu.Przy okazji zwiekszysz kcal i bedziesz mial w tym posilku wszystkie niezbedne skladniki . Po treningu nie moze byc tluszczu!Wywal te jajka i olej.Daj tam np. ryz+kurczaka+warzywa. Poza tym mozesz dodac jeszcze jakis [...]
ketozy przy 100g ww dziennie raczej nie uswiadczysz, a nawet gdyby to nie powinno byc takich objawow...pij wiecej wody, dodaj suplementacje wit-min
Zwolnij kolego :) Dodaj trochę czystego żarcia i rób to tak jak już wspomniał rutek z głową :) . 10kg w 2 miesiące ? rozumie że na początku redukcji spada szybko bo woda itd . Ale 10kg w 2 miechy to przesada :) radzę się ograniczyć do 2-3 kg miesięcznie :) . Powoli z głową , jedz dobrze bo potem łapniesz zastój i będzie BIDA .
tak jak pisal Charon przy twoim metabolizmie to nie jest sporo, 1000 kcal mozesz dostarczyc z pozywienia albo jak ci bedzie ciazko to w postaci odzywki (gainer) odnosnie gainera to: http://www.sfd.pl/temat252665/ z supli dodaj jeszcze: ZMA 'apteczne' i witaminy
kolego trzy tygodnie nie maja sensu.pociagnij to vinko 6 po 30 mg dziennie i do tego dodaj propka 100mg dziennie.bedzie i sila i mieso.
Czemu 10 g mono rano tylko? Daj 5 g rano i 5 g po treningu. Przed treningiem porcja No fury później można zwiększać nawet do 2 porcji. Bcaa 10 g będzie za mało. Daj jeszcze z 10 g i bierz 5 g podczas treningu i 5 g po. Gainbody z Activlaba daj conajmniej 100 g po treningu, aby było te 30 g białka ew. dodaj do tego ostrowie.
Nie rób żadnych pętli bo ten plan się zasadniczo nie nadaje. Ułóż sobie po prostu FBW, najlepiej dodaj do niego jakieś ćwiczenie dynamiczne i zwiększysz,o ile zadbasz o jedzenie, masę jak i przy okazji poprawisz się na treningach SW.
z plecow wywal to podciaganie sztangielka a z barkow wywal unozenie w przod. a gdzie nogi??? do plecow dodaj cos na prostowniki
[...] normalnego posiłku. Zamieniaj źródła węgli i białka (węgle: ryż basmanti, dziki, paraboiled, kasza gryczana, kasza jęczmienna, ziemniaki, bataty, białko: mięso, ryby, jaja). Dodaj więcej zróżnicowanych warzyw do diety. Moim zdaniem 4000 kcal będzie za dużo przy takim zapotrzebowaniu, zacznij od 3500-3600 kcal. Zmniejsz ilość białka do 2g na kg [...]
Poczytaj posty podwieszone tam znajdziesz wszystko.Jedz 5-6 razy dziennie dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze.Nie jedzenie po 18-tej to zły pomysł.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
