[...] najlepsze samopoczucie i wysoki poziom energii. Konieczne jest przy tym wysypianie się – sen i relaks mają ogromne znaczenie, ponieważ mięsień rośnie w trakcie regeneracji, a nie wysiłku, oczywiście pod warunkiem dostarczenia organizmowi wszystkiego, czego do takiego wzrostu potrzebuje. Dodaj jakieś 200 kcal i obserwuj co będzie się działo.
zamien niektore kolejnosci i do klaty dodaj barki, bedzie lepiej zgrywac PLAN A (klata,barki przod i bok triceps,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie hantli siedzac 4x12 wznosy [...]
Kettle to tak naprawdę drugie hantle, wiec każde ćwiczenie ze sztangielkami jesteś w stanie wykonać, a do tego masz mozlieosci kettla samego w sobie, co tez poszerza arsenał ćwiczeń, dodaj do tego kilka ćwiczeń z masa ciała, jak pompki na kettlach, podciągnięcia w różnych wariacjach czy to pionowe czy poziome. Jeżeli masz za lekkie kettle postaw [...]
Jak wyżej zostało wspomniane , dodaj sobie 4-5 g kakao np Deco Morreno , będzie ten sam smak a jednak walory zdrowotne na plus dla kakao szczególnie do tych czekold gorzkich gorszej jakości , znowu jak szukasz dobrych czekolad 90+ zawartości to ich cena jest spora , super sie komponuje gorzkie ciepłe kakao z dobrym pieczywem i [...]
Na oko według danych wychodzi około 5000 kcal. Sprawdź jakie było twoje zero kaloryczne przed wejściem na cykl i dodaj na początek 300 kcal. Jak waga przez 2 tyg nie ruszy to dorzuć kolejne 200-300 kcal. Wydaje mi się, że dieta on i off za dużo się nie różni, a liczy się bilans kaloryczny.
Również proponuję zacząć od tych 2500kcal. Proporcje BTW, które Ci podałem wyżej będą jak najbardziej okej, jak Ci tak mocno zależy na tych 2g białka/kg masy(które nie jest Ci w takiej ilości potrzebne), to tu przytnij trochę węglowodanów, a dodaj białka.
No tak , filozofii tutaj nie ma . Dodaj kalorii . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
WYkonaj prawidłowy zrzut całej diety , po zmianach szaty graficznej aby to zrobic musisz nacisnąć na trzy małe kropeczki po prawej stronie zaraz pod tym wykresem postępów ( te linie z cyframi ) i tam masz zapisz obrazek i taki zrzut dodaj aby coś można było powiedzieć
szkoda dnia na brzuch i przedramiona, brzuch dodaj sobie w 2 dni po treningu po 2 ćwiczenia, na przedramionach aż tak skupiać się nie trzeba, jak siępodciągasz wszędzie gdzie trzymasz sztangę one pracują, nie trzeba oddzielnego dnia robić, dołóz gdzieć jedno ćwiczenie jack chcesz, i bedziesz miał dzien wolny na regeneracje, co do kaltki w [...]
Jak jestes po redukcji to jedynie co sie oplaca teraz dodac to kalorii i objetosci treningowej ;). Efekty cie milo zaskocza. Jak dojdziesz do momentu zastoju, dodaj kolejny srodek np dece czy npp. Teraz bym nic nie dodawal. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-07-25 10:57:04
Kanapka nie ma tych minimum 30g białka, dodaj więcej białka. I kanapka ile ma? Nie wiem ile tego zjesz, ale dwie kanapki z 300 kcal? Tu możesz nadrobić i zrobić z tego 700-800 kcal.
Kanapka nie ma tych minimum 30g białka, dodaj więcej białka. I kanapka ile ma? Nie wiem ile tego zjesz, ale dwie kanapki z 300 kcal? Tu możesz nadrobić i zrobić z tego 700-800 kcal. Kanapka ( bułka ) kanapce ( bułce ) nie równe , ja robie sobie bułkę z dodatkami do pracy i mam tam 800 kcal i 50g białka , bułka waga 100g , pierś gotowana w [...]
%-)%-)Kanapka nie ma tych minimum 30g białka, dodaj więcej białka. I kanapka ile ma? Nie wiem ile tego zjesz, ale dwie kanapki z 300 kcal? Tu możesz nadrobić i zrobić z tego 700-800 kcal. Minimum 30gr?a jak bedzie miała 25 to co się stanie? Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-10-24 09:15:00 Chodzi w tym przypadku o próg leucynowy (i nie [...]
Nie znam sie na lekach przeciwdepresyjnych wiec na ich temat nie bede sie wypowiadal. Lh w wynkach lezy i to jest problem, zrob ponowne badania jak piszesz w piatek dodaj tez jeszcze fsh. Aleks mam takie pytanie czy uwazasz ze brac cloma dalej i czekac i zrobic te badania w piatek i ewentualnie myslec co dalej, czy patrzac na to ze minelo 11dni od [...]