Według mnie, to powinieneś robić trening 3x/tydzień. Musisz mieć czas na regenerację. Na plecy, klatkę oraz nogi daj 4 serie. Na resztę - po 3. Lepiej by na początek było, gdybyś robił 1 ćwiczenie na daną partię ciała na danej sesji treningowej zamiast dwóch. W te miejsce możesz dodać (opcjonalnie) lydki/brzuch. Kolejność cwiczonych partii [...]
Masz swój typ budowy ciała i koniec ale nie widzę byś miał jakieś predyspozycje do bycia grubym redukcja poszła naprawdę szybko nawet za szybko ale skoro jadłeś ok 2000 kcl i chudłeś tak szybko to znaczy że nie masz wolnego metabolizmu nawet chudy patyk może stać się grubasem jeśli są lata zaniedbania daj te 2300 kcl Czekaj na efekty i jeśli masa [...]
Nie jestem zwolennikiem metody cheat więc w mojej opinii powinnaś mieć zbilansowaną dietę cały czas. A 1000 kcal dziennie przy ćwiczeniach to stanowczo za mało. Proponowałabym Ci stopniowe zwiększanie kcal. Ja tak robiłam i nie przybrałam ani troszeczkę w tłuszcz spowrotem. Zacznij właśnie od dodania 200 kcal(żeby przynajmniej te 1200 było w [...]
Dodaj tłuszczy .Na samym gotowanym kurczaku daleko nie zajedziesz. Dodaj inne mięso ,przecież masz do wyboru wieprzowinę ,wołowinę ,ryby itp
winko 8 tygodni dodaj sobie tak, by winko skończyć 2tyg po enanie. 50mg ed oral lub 50mg eod wersja iniekcyjna
Witaj Najlepiej byś wyszedł trenując każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull lub góra dół.Możesz wygospodarować 4 dzień ? Jeśli nie to w Twoim programie przerzuć barki po klatce i zrób dwa ćwiczenia na nie i dwa na triceps. Nogi zrób porządnie, a więc dodaj coś na tył uda (uginanie podudzi + jakąś forma mc na prostych) i łydki. [...]
Witaj Najlepiej byś wyszedł trenując każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull lub góra dół.Możesz wygospodarować 4 dzień ? Jeśli nie to w Twoim programie przerzuć barki po klatce i zrób dwa ćwiczenia na nie i dwa na triceps. Nogi zrób porządnie, a więc dodaj coś na tył uda (uginanie podudzi + jakąś forma mc na prostych) i łydki. [...]
ta dieta jest bardzo monotonna i naraza na wiele niedoborów. brakuje Ci tu omega3, ryb, różnych warzyw. nie masz jaj, które są bardzo cenne, brakuje też tłuszczu- nie podales ile wazysz ale obstawiam więcej niż 60kg. w zasadzie jedynymi tłuszczami jakie masz jest porcja laskowych. dodaj też tłuste ryby, olej koko, oliwe, etc
[...] taki obiad :v Ja do śniadania dodałbym jakiś słonecznik łuskany, wiórki kokosowe kosztem ucięcia czegoś w obiedzie. Zainwestowałbym w białko WPC i dodał z 20g do śniadania. Dodaj też kolację. Może jakiś ser żólty, ser biały chudy lubisz, też dobre produkty do wciśnięcia zamiast niektórych :) Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-06-10 09:47:42
JW. Dodaj kasze,makarony pełnoziarniste, ryże jako źródło wegli. Wymiary jako tako są ale pas w stosunku do wagi słabo troche ;/
1 - bajka aż strach czytać. Organizm korzysta ze wszystkich dostępnych źródeł energii, ale w różnych proporcjach. Sama sesja areo ma mało znaczenie bo liczy się wpływ na dobowę zużycie energii. A areoby powodują spadak dobowego uzytkowania energii. Lepszą są interwały(wysokointensywne - HIIT), bo przyśpieszają metabolizm i łączne dobowe [...]
To gratulacje, po odbloku nie wiesz, czy wróciłeś tam gdzie powinieneś być. idź zbadaj estrogen, prolaktynę i progesteron, pewnie przyda się albo exe na e2 lub cabaser na prolaktyne mi siła urosła już po 2gim strzale jakoś //dodaj testa do badań hormonalnych, bo jak wałek z stężeniem to będzie gdzieś nisko Zmieniony przez - mrWodoo w dniu [...]
JW. Dodaj kasze,makarony pełnoziarniste, ryże jako źródło wegli. Wymiary jako tako są ale pas w stosunku do wagi słabo troche ;/ W biodrach mam 87 a dlaczego w pasie jest źle? Mi zależy na wzroście siły i masy,ale tam gdzie trzeba.Chcę uzyskać sylwetkę V a bioder już nie zmienię,bebechu też nie chcę mieć.Więc jak?
Możesz bez problemu robić pompki, drążek do tego dodaj brzuszki nożyce bo na skośne brzucha są dobre możesz jeszcze dołożyć hantle na bica.
nie ma sensu dawać posiłku typu 50 g makreli, zmniejsz ilość posiłków dodaj ją gdzieś tam
Witaj, Spróbuj przerzucić węglowodany na porę po treningową, z rana daj posiłki białkowo tłuszczowe a w porze potreningowe dodaj węglowodany . Powinno pomóc Ci taki rozkłąd makroskładników. Pozdrawiam
[...] wiele szkół np wykonywanie je w sposób piramidy. Czyli zaczynasz od 1 i idziesz tak az zrobisz np 12. czyli 1 - 2 - 3... - 12. Trenuj tak około miesiaca cale ciało mozesz. Dodaj do tego wznosy kolan/nog przysiady. i masz trening na poczatki miesiac - dwa. Ogolnie polecam ci skorzystac z aplikacji MadBarzz na telefon lub sprawdzic na kompie. [...]
do przysiadów dodaj obciążenie naprzykład 5 l wode w 2 ręce i masz już 10 kg. Co do pompek musisz powtarzać te dni w któych nie dałeś rady i jeśli naprzykład robisz 26 robisz przez 2-3 dni te 26 i potem atakujesz 28 i tak w kółka i zobaczysz, że powoli dojdzie do 100
Krótko mówiąc jest dramat. Dlaczego taka głodówka? 120g białka 60 tluszczu i reszta węglowodany do minimum 1800 kcal. Posiłki układaj tak by w każdym było białko, tłuszcz, węgle. Zdecydowanie mniej nabiału, mniej pieczywa (zamień to na ryż, kasze, ziemniaki, dodaj owoców), zamiast nabiału mięso, ale nie z paczki jak paluszki rybne ale normalne kup [...]
Głodówka .... :/ Dodaj chociaż jakąś kanapkę raz dziennie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
