Dodaj

1. Zamiast niczego, dodaj na barki unoszenie hantli na boki + 1-2 ćwiczenia na tył barków np. unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2. Tak jak kopfsztanga 3. Na nogi jest dużo rzeczy, mcnpn, zbieranie grzybków, żuraw, siady tylne, siady przednie, wykroki itp. Na plecy podciągania w różnych chwytach, różne wersje wiosłowań sztangą, wiosłowanie [...]

Wrzuć rozpiskę według wyżej wymienionych zaleceń. Skoro Cię podlewa a jedyna Twoja aktywność to trening siłowy to kombinuj z tym. Dodaj jakie interwały.

Jak zaczynasz to nie są ci potrzebne aż 3 zestawy na pewno, zrób jeden a po 4-6 tygodniach dodaj drugi, A lub B są całkiem w porządku i spokojnie którymś z nich możesz zacząć ćwiczyć. Skup się na prawdiłowym odżywianiu bo efekty będą marne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-16 19:04:48

Odejmij więc na początek ok 300kcal, dodaj aktywność i obserwuj.

białka do miski dodaj do 3g, cykl chcesz tak długo jak masz rozpisany, czy trochę go chcesz rozciągnąć skrócić? Pierwsze część masowa tak? ja widzę to tak: 1-18 boldenon 600-750mg week 1-4 meta 30mg ed 1-4 mix lub cypio 250mg week 5-28 mix lub cypio 500mg week 12-18 40mg metka 19-30 prop 300mg week 19-27 tren 75 e2d mało to dasz 100 25-31 [...]

poczytaj co to lipidy tu masz temat: http://www.sfd.pl/profil_lipidowy_na_cyklach_saa-t1080269.html w połowie krzyk dał fajne środki 2,5 g białka też git, to dodasz tłuszczy trochę, DUŻO JAJEK jesz??? do boldka dodaj 1tab acardu ed (o dobrze że mi przypomniałeś, bo zapomniałem zjeść\-) ), a ten tren to będzie dalej masa czy redu?? caba starczy [...]

Dodaj do posiłków warzywa i owoce są bardzo ważnym elementem

Po dipach dodaj jeszcze pompki, a podciąganie może być nachwytem. Biceps póki co dostaje bodziec od podciągania, dlatego nie trzeba nic dodawać. Na razie skup się na tych podstawach, a wszelkie rozbudowy planu można umieszczać później. powtórzenia będą zależne od tego ile max zrobisz. nie każde ćwiczenie będzie miało tyle samo. staraj się pilnować [...]

Generalnie jak oceniasz moją wypowiedź to bądź już też tak mądry i nie pisz, że jest słaby tylko dodaj jeszcze dlaczego. W linku który podałeś też są podziały na PUSH/PULL , Góra/Dół. W dziale juniorów dziewczyna w dzienniku konkursowym o stażu większym tylko o 3 miesiące jedzie planem góra/dół siła-hipertrofia. Pozdrawiam

Osobiście sugerowałbym wejść na tzw zerowy bilans, czyli poziom od którego dodawałeś kcal na masie i na tym "siedzieć" jak najdłużej, bez cieć co tydzień czy ileś tam. Aktywność możesz zacząć tak jak piszesz, jednak tu też nie ma co za bardzo kombinować i dokładać nie wiadomo ile co tydzień, przyjmij na start te 20 minut, jak będzie w pomiarach [...]

Osobiście sugerowałbym wejść na tzw zerowy bilans, czyli poziom od którego dodawałeś kcal na masie i na tym "siedzieć" jak najdłużej, bez cieć co tydzień czy ileś tam. Aktywność możesz zacząć tak jak piszesz, jednak tu też nie ma co za bardzo kombinować i dokładać nie wiadomo ile co tydzień, przyjmij na start te 20 minut, jak będzie w pomiarach [...]

dodaj deke do tego sam test troche porobi ale duzo na nim miecha nie zrobisz raczej regeneracje dobra bedziesz mial

Bez diety będzie ciężko, dodaj do tego aeroby albo interwały a spalacz to bardziej pod koniec na docięcie. Dodaj także trening siłowy. P.S Sory za dubla Zmieniony przez - Mały123 w dniu 2015-10-19 22:45:23

Dodaj jakaś zdrowa rybę i wywal cukier do ostatniego posiłku. Jak nie możesz zjeść takiego twarogu to użyj jakiegoś slodzika

Dodaj do posiłków warzywa i będzie ok. Pamiętaj, że oliwa z oliwek to niejedyne źródło tłuszczów. Rozumiem dodać do jednego, czy dwóch posiłków, ale nie do każdego. Daj jakieś tłuste mięso wieprzowe, olej kokosowy, orzechy, olej lniany budwigowy, itp.

uwzglednij w bilans i powinno byc ok, dodaj sobie i obserwuj czy nie wplywaja negatywnie ale nic takiego nie powinno byc

dodaj wiosłowanie nachwytem na 8 powt, ciezkie uginanie mlotkowe 8 powt, jakies szrugsy i bedzie ok :-))

Za mało kalorii. Powinno ich być co najmniej 2000. Dodaj je z białka i trochę z ww.

170 swingów w 8min i narzeka... Jak kula zbyt lekka, to może dodaj drążek pomiedzy ?

MT zacząłem w wieku ok 29 lat i chyba w podobnym czasie zaczynał koleś który był mało młodszy ode mnie (może z 5 lat różnicy, wątpię żeby było więcej), może trenował trochę wcześniej, ale wiem że dopiero go wysyłali na walki amatorskie. Dziś gość jest w top 10 UK, ma tytuły mistrza Europy, dwukrotny tytuł mistrza zawodowego UK itp. W tamtym klubie [...]