Dodaj

powiem Ci tak, dla mnie praktycznie większość gainerów odpada. dlaczego? ponieważ w 90% takich produktów znajduje się tam praktycznie sam cukier. wyszłoby na to samo, jakbym sobie do kubka wsypał kilka łyżeczek cukru, wymieszał z wodą, dodał witaminkę C plus inne dodatki i wypił. jest tylko kilka pozycji na rynku, gdzie np. na porcję 50g węgli [...]

grahamka moze byc tłuszcze są ok, dużą większa podatność na odkładanie sie jako tkanka tłuszczowa mają węglowodany, szczególnie cukier i miedzy innymi dlatego go wywalamy z diety. Tłuszcze są ok Do posiłku 5 dodaj 100g piersi z kurczaka i bedzie super :)

ok, ale po co uzywac tabletek slodzika? nie latwiej uzyc wersji w pudrze? albo w wersji granulkowej? taką akurat mam Panowie pytanko,bylem 3tyg na vlcd z podkladem testa na ktorym caly czas jestem i jeszcze bede bo wchodze na mase i wlasnie jestem 2,5 tyg po vlcd stopniowo dodajac kcal no i teraz juz jestem na plusie i moje pytanie jest po jakim [...]

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie w leżąc 12/10/8 < Te ćwiczenie lepiej zamień miejscami . Co do Nóg to niech będą osobno a dzień po nich barki , w treningu nóg dodaj serii i ćwiczeń , jedno-dwa ćwiczenia więcej na czwórki , jedno więcej na łydki i dwa ćwiczenia na dwugłowy.

pon klatka + biceps sroda plecy piatek barki triceps dodaj nogi w sobote jesli mozesz ;)

1. Dodaj jakieś źródło białka 2. Banana daj po treningu 3. ok 4. źródło białka 5. ok Brakuje nieco tłuszczy, dodaj jakieś orzechy, oliwe z oliwek, tłuste ryby, tran tłuszczy min. 1g/kg ma być

na brzuch dodaj moze dodaj spiny jakies ;)

dodaj jakieś zdjecie, moim zdaniem powinieneś wszystko zredukować a potem masować ;) jeżeli masz z czego redukować oczywiscie

dodaj banany ;) mają duzo ww

Dodaj jeszcze uginanie ramion z kettlem w dolnej pozycji, a odkryjesz jedno z najlepszych ćwiczeń. Być może spróbuję w ramach jakiegoś urozmaicenia. Wczoraj odpocząłem to dzisiaj wypadało złapać za odważniki. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4)x1 (2,4,6)x5 - 20 kg Drążek - (1,2,3,4)x1 (2,4,6)x5 - 3 drabiny nachwyt, 3 drabiny podchwyt Dało popalić. [...]

Dodaj cukinię i banana do środka z owsianymi to dopiero zobaczysz co to miękki, gruby omlet ;)

dieta 1.musli zamien na owsiane, dodaj jaja chocby 2.brak zrodla bialka, szynke musisz zamienic cocby na kawalek miesa, ukroic i wrzucic do kanapki 3. sosy, pszenny odpada, ser jeszcze ujdzie 4.obiad ujdzie 5.zamien pszenny za razowca, wywal szynke trening nie myslales o fbw?

1. tak, dotad go zamawiam, to juz oj.. to juz 7 rok?? 2. tylko kontroluj ilość wszystkiego w tej granoli, dodaj sobie oleju kokosowego i traktuj jako jedyne żródło prostych cukrów dziennie

O fak, 190 w przysiadzie i to na palcach w dodatku z udami grubości kolan%-) Wina masz za mało więc dokup 100. Możesz zrobić dłuższy cykl dając 500 mg susty week (2 iniekcje w tygodniu po 250 mg) przez 14 czy 16 tygodni a wino dodaj na końcu cyklu przez 7 tygodni tak aby ciągnąć je dwa tygodnie dłużej od susty w dawce 30-40 mg dziennie. Kup HCG i [...]

JW. oblicz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj cos do tego, deficyt możesz uzupełnić białkiem lub gainerem dla przybrania wagi :)

18.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3 BTW 150/60/170 liczona ale zapomniałam zapisać @@-) zgodna z rozkładem Tylko lekkie rozciąganie wieczorem przed snem. Dzień mało ruchliwy ale dużo roboty. __________________________________________________________________________ 19.10.2014 DT miska suple: tran, [...]

Przed przysiadani i MC nie rób rozciągania bo sobie więcej szkody narobisz niż to wszystko warte. dodaj je po treningu siłowym.

1. Płatki kukurydziane zmień na owsiane 2. Rano dodaj jaja

Rano dodaj ze 2-3 jaja, mozesz nawet placek sobie z tego zrobić czy jajecznice z razowcem 2 snaidanie do szkołypewnie, liczbę kanapek zwiększ do 2 i aby było z pieczywem razowym, najlepiej, dodatkowo sobie weź serek wiejski taki 150-200g, jakiś owoc, jabłko, banan. obiad ok zależy ile tego twarogu, dodaj doi tego jakieś źródło tłuszczy jak dasz [...]

Ja bym jeszcze tylko rozgraniczył eksplozywność od dynamiki. O ile w ćwiczeniach oly można mówić o eksplozywności, o tyle "eksplozywne" podciąganie czy wyciskanie sztangi jest nieporozumieniem. Mówisz, że trenujesz plyo, więc zapewne widzisz różnicę między naskokami na skrzynię/wyskokami ze sztangą a przysiadami. Jeżeli Ci zależy na [...]