poczytaj troszkę najpierw o dietach (nie chodzi tu żebys się jakoś ograniczał a bardziej unikał niektórych produktów - wciąż rośniejsz wiec potrzebujesz budulca) co do wysiłku - siłownia ok , piłka ok , ale dodaj coś bardziej zrzucającego wagę (poczytaj poczytaj także i o tym ) suple nie sa ci do niczego potrzebne , tylko zmiana nawyków
jak powstają odżywki wysokobiałkowe?
wpc i wpi sa szybko wchlanialne wiec lepiej je przed i po treningu na noc mozesz dac wpc ostrowii ale dodaj troche oliwy zeby spowolnic trawienie, a najlepiej jakbys dal wolno wchlanialne bialko np twarog
masar jak stawiasz priorytet na kaptor to dodaj szrugsy na samym poczatku wtedy potraktujesz je priorytetowo. kiedys mialem ***la na tym punkcie i robilem szrugsy na poczatku z ciezarem rzedu 180-200kg na sztandze do tego zapasy byly mostki karuzele itp w karku pod 48-49 bylo i kaptur duzy. pozniej zostawilem zapasy. i juz luzno podchdzilem. ale [...]
no wiec rothen ci napisal co zrobic,w czym problem?zmniejsz wegle,dodaj tluszcze-proste.i mozesz lekko zmniejszyc ta nadwyzke kaloryczna.
wIESZ.. MOZE dziwnie to zabrzmi ale dodaj kreatyne do cyklu....
dlatego mowie, ze za malo tego masz zeby kombinowac, uloz sobie pod jablko i na poczatku po prostu dodaj tego mono do wykonczenia. Jesli chodzi o te jablko po zakonczeniu mono, to wal rano i po treningu najlepiej, a z mono to tak jak napisalem, rano jablko, przed treningiem jablko i po mono. pozdro jak cos to pytaj
[...] chleb razowy - 3 skibki x2 5.6/1.7/45.6/ok -twaróg - 18.7/4.7/3.7/ok -ser edamski - 26.1/23.4/0.1/zbedny III jogurt naturalny - 4.3/2/6.2, owoc lub mleko, owoc/ok Dodaj tłuszcze np.orzechy włoskie lub masełko do chleba IV obiad V posiłek potreningowy - ryż - 6.7/0.7/76.5, owoc, miód lub wędliny, owoc, miód Bezpośrednio po treningu [...]
SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY
dodaj wykroki...
'A teraz dodaj do tego, że jest styczeń/luty, od miesiąca już siedzisz na poligonie, właśnie jesteś po nocnych zajęciach, z których wróciłeś o 3 w nocy, wyje.bany jak koń po westernie, jest 5:15 rano, w piecyku wygasło, a Ty musisz wojsko na śniadanie zaprowadzić..." Nie do przejscia
Bahu:jak trzeba wstac w zime rano gdy jest ciemno, boli gardło pada snieg mokro w nogi, ****A NIGDY W ZYCIU NIE WSTANIESZ A teraz dodaj do tego, że jest styczeń/luty, od miesiąca już siedzisz na poligonie, właśnie jesteś po nocnych zajęciach, z których wróciłeś o 3 w nocy, wyje.bany jak koń po westernie, jest 5:15 rano, w piecyku wygasło, a Ty [...]
wymieniłeś 2 różne produkty Jak chcesz sie ciąć to obetnij kalorie do treningu dodaj treningg wytrzymałościowo-szykościowy ale ja bym wolał zainwestować w inne suple
IV obiad co jest w tym obiedzie? daj tam najlepiej ryz + cyc z kuraka + warzywa i troche oliwy z oliwek 1. dieta w miare ok 2. nie doczytalem czy jest to dieta na mase czy na co? 3. orzechy wloskie maja duzo zdrowych tluszczy = dodaj je do 1 lub 2 sniadania 4. przed i po duzo wegli przed mozesz troche tluszczy ale po juz 0 tluszczy na noc mozesz [...]
Daj po 4 serie w 1 i 2 na klacie i daj w 1/2 progresje/regresje. Pozatym bica proponowałbym tak: uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie hantli z suplinacją 3x Uginanie hantla w podporze o kolano 3x A połączenie grup możesz dowolnie zmieniać, możesz nawet zrobić bica z tricem, ale mi się zdaje że te co masz wyżej będzie ok. I dodaj te nogi :) [...]
dodaj bialka o 4 gram na kg masy ciala! nie wiem gdzie sie ludzie urodziliscie. na koksie Twoja synteza bialek wzrasta 50-cio krotnie!!. im wiecej bialka tym lepiej.
TEST HP XP; kark Zawodny na masie%-) pozdro MDRAGON%-)
w izolowanych na lapy to ciezar masz prawie jak ja po takiej przerwie to i tak ladnie choc w sumie ja robie ze stałym all serie tylko na glowne boje poraszka... cos na lapach sie skupiasz zabardzo chyba ;p i do poreczy dodaj sobie kg do pasa :>
j/w z tym że: Prostowanie nog na maszynie siedziac 3x12-12-12 "wywal" zmniejsz ilość ćwiczeń, dodaj do serii, ruchy po 12-10, progresja, na duże partie po 15 serii, na mniejsze po 12, nogi intensywnie ponad 12 ruchow w serii
jesli chodzi o robienie 5 dni pod rzad przysiady i martwe ciagi to prosze bardzo, ale musisz robic malo powtorzen i serii, i bedzie dobrze na sile na mase z pompowaniem nog to nie wiem, czy bedziesz mial czas na regeneracje musialbys rozpisac serie i procenty, zeby mozna bylo cos powiedziec przyklad, ktory bylby dobry na sile: np: poniedzialek [...]
20 serii????!!!!!!! To chyba przesada. Ja bym jednak pozostał przy treningu barków raz w tygodniu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm dodaj progresje i powinno być git pozdro
dodaj troche carbo i rozrob z wieksza iloscia wody. albo dodaj jakiegos koncentratu owocowego.
Przed treningiem dodaj do kaszy oliwę, a po treningu do ryżu np. koncentrat pomidorowy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
